Apăsați; Trageți planul de antrenament
Informații despre cel mai eficient antrenament push pull într-o împărțire de două
Mulți dintre clienții noștri se antrenează conform unui sistem complet la început. Mai târziu, există de obicei o schimbare a antrenamentului divizat, cum ar fi B. în loc de 2 sau 3 diviziuni. Sportivii noștri avansați folosesc chiar des planurile noastre de antrenament profesional, cele 4 și 5 divizări!
Cu planul nostru de antrenament push pull în diviziunea a doua, am dori să vă prezentăm o alternativă foarte interesantă, eficientă și variată la planurile convenționale de antrenament pentru construirea mușchilor pentru ambele grupuri țintă, începător avansat și culturist foarte avansat pentru profesioniști.
Pentru cine este acest antrenament?
Practic, antrenamentul push pull este pentru oricine este interesat să construiască mușchi o alternativă interesantă la formarea comună divizată dar! Cu toate acestea, începătorul ar trebui să se ocupe mai întâi de antrenamentul de bază normal pentru o perioadă de timp, pentru a avea o senzație de antrenament, exerciții și mușchi. Mai ales la început, mulți oameni cred că mai multă formare aduce un succes mai mare. Dar acest lucru nu este adevărat, deoarece prea mult antrenament poate avea și efectul opus. Fiecare sportiv avansat știe despre pericolul antrenamentului excesiv, așa cum este numit în cea mai proastă formă. Sportivul avansat, totuși, interpretează simptomele în avans și astfel previne supraîncărcarea mușchilor și tendoanelor, care în cel mai rău caz poate duce la răniri!
Cu planurile noastre de antrenament push/pull, vă vom prezenta două planuri diferite, așa cum am menționat mai sus. Primul plan de antrenament este potrivit în special pentru începătorii care doresc să treacă de la antrenamentul de bază la împărțirea în două părți, dar și pentru sportivii avansați care doresc să creeze o fundație și nu doresc să își atingă complet limitele.
Al doilea plan de antrenament depășește apoi nivelul care ar fi benefic pentru începători și ușor avansați. Acest plan este potrivit ca antrenament foarte intensiv pentru construirea masei, care ar trebui să se desfășoare în mod normal doar timp de 8-12 săptămâni, cu o pauză ulterioară.
Antrenamentul Push & Pull a fost creat de legenda culturismului, Joe Weider!
Ce este un antrenament push & pull?
Numirea „antrenamentului” Push & Pull nu este de fapt foarte eficientă. Practic este o diviziune foarte specială a grupelor musculare din cadrul antrenamentului. Antrenamentul push & pull poate fi în mod ideal fie combinat cu un split 2 (antrenament A și B). Această împărțire 2 poate fi făcută de 3 ori pe săptămână de către începători avansați, în timp ce sportivilor avansați care au într-adevăr nevoie de o mulțime de muncă li se oferă un plan care poate fi realizat chiar și de 4 ori pe săptămână fără a lăsa corpul să ardă.!
Antrenamentul Push & Pull împarte mușchii care împing și trage! Deci într-un antrenament z. B. Luni, întregul spate, umărul din spate și bicepsul sunt antrenați împreună! Grupurile musculare care trag sunt foarte epuizate aici. Avantajul este că grupurile musculare presante au încă rezerve, astfel încât acestea pot fi ușor epuizate în ziua următoare. Marile avantaje ale antrenamentului Push & Pull constau, pe de o parte, în posibilitatea ca grupurile musculare să aparțină împreună Folosind bicepsul și înapoi la capacitate maximă în același timp, pe de altă parte, utilizarea acestor grupe musculare nu împiedică antrenamentul în ziua următoare.
Lucrul ingenios al acestui sistem push/pull este că un volum atât de mare poate fi găzduit în săptămână, fără ca grupele musculare individuale să le împiedice regenerarea! Dacă vă antrenați pieptul și bicepsul luni, atunci probabil că nu veți avea niciodată ideea de a vă antrena spatele a doua zi, deoarece bicepsii obosiți ar boicota orice creștere a performanței!
Sfat pentru nutriție sportivă Engel - un plan individual de antrenament:
Cu un plan de antrenament individual creat de Sportnahrung Engel Coaches, veți primi planul dvs. personal de antrenament push pull, care este perfect adaptat obiectivelor și corpului dumneavoastră. Dacă planul de antrenament push pull nu corespunde cerințelor dvs., antrenorii noștri vă vor recomanda un alt sistem de antrenament.
Supliment recomandat pentru antrenament push-pull
Creatina pentru mai multă performanță și o mai bună construcție musculară.
Puteți suplimenta antrenamentul Push & Pull cu un produs puternic de creatină. 3g de creatină cresc puterea și performanța în antrenamentul de forță de mare viteză.