Aperitive, grătar cum să compensezi excesul; Femeia curentă de vară MAG

Churros la plajă? Dar da, dacă știm imediat cum să compensăm acest decalaj.

compensezi

În vacanță, vă puteți bucura de un con de ciocolată sau un sandviș grecesc pe nisip, dar nu în fiecare zi, și cu condiția de a reechilibra la următoarea masă (proteine ​​slabe precum păsările de curte + legumele). Alte reguli pentru a limita daunele colaterale: profitați de timpul liber pentru a pregăti înghețata, reducând în același timp zahărul, salatele și sandvișurile prin reducerea grăsimii ... Și pentru a arde excesul, vă deplasați de pe șezlong: 1 oră cu barca cu pedale este - 150 kcal, 1 oră de volei pe plajă - 550 kcal !

Inghetata: mizam pe alibi calciu

Scăzută în calorii, înghețata cu iaurt oferă calciu și bacterii bune pentru menținerea florei intestinale. De asemenea, un plan bun, bățul de apă, care poate înlocui o băutură cu zahăr, deoarece aportul de zahăr este echivalent. Trucul: consumul de înghețată după o masă bogată în proteine ​​te face să slăbești. Zaharurile lor sunt digerate mai lent, rezultând un impact moderat asupra secreției de insulină și un risc mai mic de depozitare. De asemenea, putem ușura masa: fără pâine, pentru a compensa aportul de zahăr și puțină grăsime.

Sandvișuri: găsim echilibrul potrivit

Pâinea suedeză (zahăr + smântână) și învelișul (sațietate zero) sunt prieteni falși. Dacă te îndrăgostești de o șuncă și unt, elimină toate amidonurile seara, deoarece 150 g baghetă echivalează cu înghițirea a 300 g paste! Preferă o pâine de cereale cu un IG mai mic, întins cu brânză proaspătă. Pentru sandvișul grecesc, pregătiți-l cu curcan sau vițel și un sos de iaurt.

Două idei pentru sandvișuri „dietetice”:

-Linia specială: pâine cu unt ușor și muștar cu muștar + tarhon, ceapă, castraveți, roșii și piept de pui.