Aport corect de proteine
Informații despre diete și o dietă echilibrată
Aport corect de proteine
Dacă doriți să oferiți corpului dvs. cel mai bun sprijin posibil pentru construirea mușchilor, trebuie să vă aprovizionați corpul cu proteine în cantități suficiente și pe tot parcursul zilei.
Cum se poate furniza cel mai bine proteine importante organismului?
Ca parte a aportului de proteine, pe de o parte, vă puteți baza, desigur, pe alimente care conțin proteine, prin care proteinele pot fi consumate izolat numai în cele mai rare cazuri. Aproape întotdeauna consumați carbohidrați și grăsimi în același timp, ceea ce poate fi o problemă în funcție de genetică, tipul metabolic și obiectivul de antrenament al unui sportiv.
Pulbere de albus de ou
Utilizarea proteinelor sub formă de pulbere și a altor suplimente alimentare sau suplimente alimentare care conțin proteine este foarte recomandată din acest motiv, deoarece cu ajutorul unor astfel de produse se poate oferi organismului proteine importante într-un mod aproape izolat și, astfel, Pentru a sprijini construirea musculară.
Concentrate de proteine
Concentratele proteice precum proteina din zer (proteina din zer) sau cazeina sunt foarte populare și în același timp recomandabile, prin care diferitele tipuri de proteine ar trebui utilizate în mod diferit pentru a obține un efect ideal pentru construirea mușchilor. Proteina din zer sau proteina din zer este un tip de proteină cu acțiune foarte rapidă, care poate fi folosită de organism aproape imediat după ingestie. Din acest motiv, proteina din zer ar trebui să fie luată cel mai bine imediat după antrenament, deoarece pune capăt fazei catabolice, care începe în timpul antrenamentului cu epuizare crescândă și inițiază procesele de construcție musculară.
Cazeină
Cazeina este exact opusul proteinei din zer și al unui tip de proteină cu efecte pe termen lung.
Stephanie Hofschlaeger/pixelio.de
Cazeina poate fi utilizată ca supliment nutritiv pentru aportul de proteine nocturn, prin care noaptea este foarte importantă pentru construirea mușchilor, deoarece corpul se poate regenera cel mai bine în timpul somnului.
De exemplu, cazeina este conținută în quark cu conținut scăzut de grăsimi, deci nu trebuie neapărat să utilizați suplimente alimentare speciale pentru a beneficia de această proteină de înaltă calitate.
Evaluarea acestui articol: Aport adecvat de proteine 3.8 din 5 puncte pe baza a 42 de voturi exprimate.