Aport de calciu 1 Osteoporoză în rețea e
Aportul de calciu prin apă minerală și sodă
Compilația Netzwerk-Osteoporose e.V.
Karin G. Mertel Janusz Bugaj
Din când în când, oamenii de știință susțin că anumite substanțe (hormonul serotonină) din alimentele noastre ne fac fericiți. Nu putem spune cu certitudine dacă mâncarea și băutura au ceea ce este necesar pentru a vă face fericiți. Cu toate acestea, dacă calciul, absorbit prin alimente, este utilizat bine în organism - în jur de 99% în oase și dinți - atunci acesta este cu siguranță un moment extrem de important pentru cei care suferă de osteoporoză și este văzut ca un moment de fericire: deoarece oasele puternice înseamnă mai puține fracturi osoase legate de osteoporoză, mai puțină suferință și mai puțină durere! Un aport bun de calciu servește pentru a preveni osteoporoza, precum și o măsură de însoțire a terapiei.
Mai jos vă oferim sfaturi practice și informații de bază despre aportul de calciu, necesarul zilnic de lichide și ce conține apa minerală.
Aportul de calciu prin necesarul zilnic de lichide
Aproximativ 1400 litri de apă curg prin organismul uman în fiecare zi. Corpul nostru reacționează foarte sensibil la pierderea de apă. Aproximativ 2,5 litri de lichid sunt excretați zilnic. Acestea trebuie înlocuite din nou, deoarece corpul nu poate reveni asupra propriilor sale rezerve. Experții în nutriție recomandă un aport zilnic de lichide de 1,5 până la 2 litri în condiții normale de viață.
În acest moment, pacienții cu osteoporoză au oportunități bune de a acoperi o mare parte din necesarul nostru de calciu și alte minerale vitale, oligoelemente etc. prin băuturi, de ex. despre apa minerală și lapte.
Apă minerală naturală pentru oase puternice
Obținerea masei osoase maxime la o vârstă fragedă și cea mai mică rată de descompunere osoasă posibilă la bătrânețe sunt obiective importante în prevenirea osteoporozei. După menopauză, pierderea masei osoase poate fi redusă prin creșterea aportului de calciu, mai ales dacă această măsură corectează lipsa de calciu nutrițional existentă anterior.
Pentru a construi sau a menține oasele, trebuie absorbit mai mult calciu din alimente decât se pierde prin scaun, urină și piele în fiecare zi.
Necesarul zilnic de calciu de 1000 mg poate fi ușor acoperit de lapte și produse lactate (vezi tabelul). Devine mai dificil atunci când nu se bea lapte, produsele lactate sunt rareori în meniu și brânza (cu conținut ridicat de grăsimi) trebuie consumată doar cu moderare din cauza sursei ridicate de energie. Fructele, legumele, cartofii și carnea conțin, de asemenea, calciu, dar numai în cantități mici (vezi tabelul).
Tabel: 1000 mg calciu sunt conținute în aproximativ:
| Lapte (3,5% grăsime) Iaurt (3,5% grăsime) Brânză Edam (45% grăsime în substanță uscată) carne de pui carne de curcan vită carne de porc Brocoli Nasturel fenicul castravete Cartofi măr banană | 0,83 kg 0,83 kg 0,148 kg 7,1 kg 4,0 kg 25 kg 33 kg 0,9 kg 0,5 kg 0,9 kg 6,6 kg 16,6 kg 8,3 kg 10 kg | (aprox. 0,806 litri) |
În plus față de îmbunătățirea aportului de calciu, apa minerală naturală poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea semnificativă a aportului de lichide în mare parte slab - mai ales la bătrânețe. Aportul adecvat de lichide, la rândul său, are un efect pozitiv asupra funcțiilor renale și cardiovasculare și a digestiei.
Elemente voluminoase și oligoelemente
și funcțiile lor în corpul uman - o privire de ansamblu:
Ce este înăuntru - în apa minerală?
Pe lângă calciu, apa minerală conține și minerale, oligoelemente și clorură de sodiu. Clorura de sodiu poate avea o creștere a tensiunii arteriale ridicate. Prin urmare, consumatorii ar trebui să examineze cu atenție analizele indicate pe etichetele sticlei și să facă selecția adecvată.
Următoarea este o prezentare generală a conținutului de calciu din apele minerale individuale: