Aport de energie și nutriție pentru sportivi Mănâncă bine pentru o viață mai bună

Sportivii au nevoi specifice și dieta medie nu mai este suficientă pentru a satisface pierderile și nevoile cauzate de efortul fizic. Dieta singură nu este câștigătoare, dar păstrează o performanță slabă. Erorile nutriționale sunt foarte adesea cauza eșecurilor fizice.

3 poli majori pentru sportivi

Pentru a rămâne în formă sau a obține performanțe, este important să combinați următorii 3 poli:

1. Un stil de viață sănătos (somn suficient și regulat, absență sau consum moderat de alcool, tutun și droguri).

2. O dietă echilibrată adaptată cantitativ și calitativ nevoilor.

3. O activitate sportivă în mod regulat sub supraveghere medicală (evaluare și monitorizare VO2max, evaluări biologice, consultații dietetice și medicale).

Care este dieta sportivului ?

Dieta sportivului face posibilă asigurarea zilnică a contribuțiilor nutriționale esențiale activității sportive a sportivului, indiferent dacă este un amator sau un profesionist: macronutrienți „proteine, lipide, carbohidrați” și micronutrienți „minerale, vitamine” . Prin urmare, joacă un rol esențial în pregătirea, competiția și recuperarea sportivului.

Sfaturile nutriționale vor fi adaptate în funcție de nivelul și intensitatea efortului fizic al persoanei, metabolismul, sexul, vârsta, obiceiurile alimentare și stilul de viață al persoanei.

Prin urmare, dieta sportivului se reflectă în următoarele principii principale: o dietă echilibrată și variată, răspândită pe 3 mese plus 1 gustare și ușor hipolipidică pentru a promova carbohidrații și astfel a facilita sinteza glicogenului muscular, rezerva de carbohidrați a celulelor musculare.

Aport nutritiv

Aporturile nutriționale variază în funcție de intensitatea practicii, de tipul de sport și de greutatea sportivului. Vom lua în considerare pentru:

---