Insomnie 5 meditații pentru relaxare și adormire Femeia actuală MAG

Descoperă cinci tehnici de meditație care reduc stresul, promovează eliberarea și luptă împotriva gândurilor negative. Perfect pentru a dormi și pentru a depăși insomnia.

meditații

Ai dificultăți în a adormi, te trezești în toiul nopții fără să recâștigi somnul. Ați adoptat deja o dietă bună, ați făcut sport în mod regulat și ați încetat să mai folosiți telefonul noaptea. Ce alte soluții pot promova somnul, în afară de medicamente sau suplimente precum melatonina ?

Meditația vă poate ajuta dacă somnul este deranjat de un motiv psihic: un flux de gânduri prea mare pentru a se opri, anxietăți, frici sau stres.

Să știi. Pentru a amplifica beneficiile meditației, luați în considerare o lampă cu sare: bunăstarea garantată.

Cinci tehnici * vă permit să vă concentrați asupra dvs., să uitați de tulburările externe și, mai presus de toate, să vă relaxați. O minte liniștită va găsi un somn profund.

Trebuie pregătită o meditație de succes. Nimic nu ar trebui să te deranjeze. Acoperiți-vă dacă vă este frig sau, dimpotrivă, scoateți o piesă de îmbrăcăminte dacă simțiți nevoia. Întins sau așezat, găsiți poziția cea mai confortabilă pentru dvs. Apoi alegeți meditația care vă atrage cel mai mult.

Meditație Mindfulness

Este cea mai populară și cunoscută tehnică din meditația occidentală. Accesibil începătorilor, constă în a deveni conștient de ființa ta și de elementele din jur.

Cum se procedează ?

1. Intră într-o poziție confortabilă și stabilă, apoi închide ochii. Respectați trei respirații nazale profunde, relaxându-vă corpul la fiecare expirație.

2. Concentrați-vă asupra respirației, elementele externe nu vă mai deranjează.

3. Simțiți aerul care vă intră în corp. Intră prin nările noastre, vă freacă gâtul, coboară și vă îmbogățește plămânii, apoi ia calea opusă și găsește exteriorul. Observați mișcările pieptului, ale burții. La fiecare expirare, numărătoarea inversă de la 10 la 1.

4. Deschideți, dacă doriți, concentrarea către întregul corp.

5. Nu vă puneți întrebări, nu vă agățați de alte lucruri. Respirația dvs. rămâne principala dvs. preocupare. Atunci când o simți, dă-i drumul și scufundă-te într-un somn profund.

Zumzetul albinei pranayama

Acest exercițiu se efectuează dacă somnul este deranjat de un episod de anxietate: calmează și relaxează mintea. Te concentrezi pe corp și cum funcționează.

Cum se procedează ?