Aport optim de alimente înainte de antrenament - Valeria Meli
Muota CrossFit
Antrenament personal
Cu cât încărcătura este mai intensă și la timp (antrenament, competiție etc.), cu atât trebuie să acordați mai multă atenție mâncării și băuturilor înainte de încărcare. (Cred că toți stagiarii mei au avut deja propriile lor experiențe pozitive și negative:)) Cu toate acestea, a mânca cu câteva ore înainte de antrenament este doar atingerea finală (ultima reumplere optimă a depozitelor de energie). Pentru sportivi, o dietă zilnică sănătoasă și echilibrată este totul, nu numai că trebuie să acordați atenție dietei chiar înainte de exerciții fizice, ci în fiecare zi, aceasta este cerința de bază pentru un antrenament de succes.
Cu un antrenament relaxat, problemele gastro-intestinale apar mai rar decât cu o sesiune de antrenament mai intensă, cum ar fi antrenamentul personal Valeria Meli:).
Cu puțin timp înainte de exercițiu, toleranța și bunăstarea pacientului au cea mai mare prioritate. Problemele digestive trebuie cu siguranță evitate! Alimentele consumate înainte de mișcare pot avea efect numai după ce au fost digerate și absorbite în organism. Tot ceea ce este încă în stomac nu este încă disponibil pentru corp și este întins, de asemenea, în timpul sesiunii de antrenament, poate eructa sau chiar provoca greață.
Timpul de digestie este foarte dependent de persoană și depinde, de asemenea, de tipul și cantitatea de alimente. Totul este posibil de la câteva minute la câteva ore. Toleranța alimentară în sportul de alergare este în general mai slabă decât, de exemplu, mersul pe bicicletă, deoarece stomacul este agitat în jur. (Ceea ce s-ar putea întâmpla și în antrenamentul meu ...:))
Grăsimile, proteinele (adică carnea) și alimentele bogate în fibre nu mai trebuie consumate imediat înainte de antrenament, întrucât durează mai mult timp pentru a fi digerate. Mesele lichide sunt digerate mai repede decât mesele solide. Cu cât masa este mai mare, cu atât timpul de digestie este mai mare. Cu cât procesarea alimentelor este mai mare (de ex. Gătitul), cu atât digestia este mai rapidă.
Sfaturi generale despre consumul de alimente înainte de exercițiu:
- carbohidrați ușor digerabili
- cu cât antrenamentul este mai rapid, cu atât porțiunea este mai mică
- Ultima masă principală (nu prea mare, ușor de digerat, numai alimente cunoscute; nu încercați nimic nou) cu cel puțin 3-5 ore înainte de antrenamentul de intensitate mare
- Cu 1 și 3 ore înainte de sesiunea de antrenament, pot fi adăugate băuturi răcoritoare
- În ultima oră înainte, trebuie consumate doar mușcături mici sau produse lichide
Gustări optime imediat (mai puțin de 1 oră) înainte de antrenament: