Aportul de BCAA cu capsule și pulbere - Acesta este modul în care funcționează foodpring®

BCAA sunt printre cele mai populare suplimente alimentare în sport (de forță). În timpul exercițiilor fizice sau ca parte a unei diete, aportul suplimentar de BCAA împiedică organismul să-și folosească propriile rezerve de proteine - adică mușchii - pentru a genera energie.

BCAA promovează construirea musculară prin reducerea Eliberarea insulinei stimulează, un hormon care joacă un rol cheie în formarea de țesut muscular nou. Aminoacizii cu lanț ramificat intră rapid în sânge după ingestie și sunt disponibili direct corpului atunci când construiesc mușchii.

BCAA înseamnă „aminoacizi cu lanț ramificat”. În germană, aceasta înseamnă "aminoacizi cu catenă ramificatăAcestea includ trei dintre aminoacizii esențiali: leucina, izoleucina și valina. BCAA promovează construirea musculară prin stimulează eliberarea de insulină, un hormon care joacă un rol cheie în formarea de țesut muscular nou. Aminoacizii cu lanț ramificat ajung după ingestie repede în sânge și stați lângă corp Construirea mușchilor direct disponibil.

Tu vrei performanțe sportive de top și un produs care face ce spune pe cutie? Cu a noastră BCAA sunteți bine aprovizionat cu aminoacizi esențiali de înaltă calitate. Curios? Apoi aflați mai multe aici:

Doza potrivită atunci când luați BCAA

Necesarul zilnic de BCAA al unui adult este de aproximativ 140 mg per kilogram de greutate corporală. Pentru un bărbat de 70 kg, asta înseamnă 10,4 g în total. Prin antrenament intensiv, în special cu unități de rezistență mare și rezistență îndelungată, nevoia poate fi mai mare și este apoi dificil de îndeplinit, mai ales cu o dietă fără carne.

În timpul antrenamentului și pentru a genera energie, corpul se bazează pe rezervele din mușchi, dintre care aproximativ 35% sunt BCAA. Acest lucru poate duce la pierderea mușchilor, lucru de care se tem și în dietă. Luarea de 5 g de BCAA ușor disponibile înainte de antrenament previne descompunerea mușchilor - și este ușor de digerat și practic fără calorii suplimentare.

Cei care se antrenează de mai mult de trei ori pe săptămână ar trebui să completeze zilnic BCAA pentru a sprijini permanent corpul în regenerare. Dozele care sunt cu mult sub 5 g recomandate nu pot compensa pierderile cauzate de exerciții fizice și alte stresuri. Prin urmare, dozajul nu trebuie scăzut.

Cine se antrenează de mai mult de 3 ori pe săptămână,

ar trebui să completeze zilnic BCAA.

Supradozajele cu BCAA nu sunt de obicei o problemă. Organismul sănătos poate absorbi și procesa cu ușurință cantități mai mari de BCAA. Într-un studiu, subiecții testului nu au prezentat efecte secundare nici după administrarea zilnică a 60 g BCAA în plus față de alimente. 1 Cu toate acestea, vă sfătuim întotdeauna împotriva supraîncărcării corpului cu supradoze extreme. Acestea nu duc nici la un beneficiu suplimentar și nici nu pot fi excluse intoleranțe precum supărarea stomacului în cazuri individuale.

Momentul potrivit pentru a lua BCAA

În funcție de momentul în care sunt luate BCAA, acestea funcționează diferit în organism. Prin urmare, timpul de administrare ar trebui să fie adaptat obiectivului de antrenament. Scopul principal al administrării acestuia înainte de antrenament este protejarea mușchilor. Organismul preferă să utilizeze BCAA-urile gratuite pentru a genera energie în loc să descompună propriile rezerve de proteine musculare. Acest lucru este deosebit de important pentru:

Formarea fizică sau cardio în dieta
Ședințe de antrenament de anduranță foarte lungi de peste 60 de minute
Exercițiu dimineața devreme pe stomacul gol.

În multe cazuri, BCAA merită luate după exerciții. Ideea din spatele ei: BCAA stimulează sinteza proteinelor musculare. După ce în timpul antrenamentului au fost stabiliți stimuli de creștere corespunzători, mușchii sunt construiți mai eficient. Acest lucru este deosebit de interesant pentru:

Sportivi de forță și culturisti care doresc să construiască mușchi
Sportivi de anduranță care previn durerea mușchilor după antrenamente grele
și doresc să accelereze regenerarea

Sfatul nostru: Doriți să vă antrenați forța construiți eficient mușchiul pe termen lung? Apoi, dieta corectă (sportivă) este cea mai bună. Pe lângă aminoacizi sub formă de BCAA, vă puteți monitoriza și performanța. produse proteice de înaltă calitate du-l la nivelul următor. Proteinele sunt asta Combustibil muscular numărul 1 și crucial în construirea unei mase musculare noi. Mai ales dacă te antrenezi greu în mod regulat, este nevoia ta crește. Pentru a vă putea alimenta în mod continuu mușchii cu proteine, vă recomandăm pe ai noștri produse proteice delicioase. Puteți afla mai multe despre noile dvs. favorite aici:

Momentul corect pentru a lua BCAA

Utilizarea pe termen lung a BCAA nu este complicată dacă se respectă doza zilnică recomandată și se recomandă dacă se efectuează continuu mai mult de 3 unități de antrenament pe săptămână. Efectele de obișnuință, deoarece apar cu suplimentele cu efecte mentale (de exemplu, boostere), nu apar cu aportul de BCAA. De asemenea, organismul nu reacționează cu capacitate redusă de auto-producție sau stocare, la fel ca în cazul consumului pe termen lung al unor aminoacizi izolați.

Pentru durata anumitor cicluri de antrenament și nutriție, administrarea de BCAA este adecvată în special în următoarele faze:

BCAA previn descompunerea mușchilor atunci când exercitați o dietă hipocalorică. Organismului i se oferă o sursă de energie alternativă în locul propriei substanțe musculare, care poate fi alimentată cu calorii foarte scăzute prin aminoacizi concentrați.

Menținerea țesutului muscular necesită multă energie. Dacă corpului i se spune că mușchii existenți nu mai sunt necesari, ei sunt defalcați. Acest lucru este eficient din punct de vedere biologic. Dacă BCAA sunt furnizate extern, corpul preferă să cadă pe acești aminoacizi disponibili rapid.

Mai ales în cazul unităților lungi, depozitele de carbohidrați bine umplute sunt epuizate la un moment dat și se utilizează depozitele de proteine. În acest caz, administrarea de BCAA împiedică organismul să-și consume propriile proteine musculare.

Vrei un shake de proteine care să facă ceea ce scrie pe tablă? Al nostru Proteina din zer este un adevărat clasic printre shake-uri proteice și ideale ca Băutură după antrenament. Pentru oricine este vegan sau trebuie să renunțe la lactoză, vă recomandăm alternativa perfectă pe bază de plante la proteina din zer: proteina vegană. Descoperă-l pe al tău acum nou shake de proteine preferat.

Modalități de a lua BCAA

BCAA sub formă de capsule sau pulbere trebuie luate cu mult lichid, indiferent dacă se utilizează apă, suc, băuturi sportive sau alte băuturi. Deoarece grăsimea încetinește absorbția BCAA, evitați să le luați cu băuturi grase, cum ar fi laptele integral. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi cu un conținut de grăsimi de până la 1,5% nu este o problemă.

Pudra BCAA de înaltă calitate poate fi, de asemenea, utilizată în Tot felul de băuturi de rezolvat. Este deosebit de ușor de acomodat în shake-ul după antrenament. Împreună cu o proteină din zer de înaltă calitate și o sursă de carbohidrați cu lanț scurt, de exemplu zahăr din struguri, își poate dezvolta efectul de construire a mușchilor.

Sfaturi și sfaturi privind consumul de BCAA

În BCAA de înaltă calitate, indiferent dacă este capsulă sau pulbere, raportul dintre leucină și izoleucină și valină este de 2: 1: 1. Secvența naturală de aminoacizi din corpul uman corespunde exact acestui raport, motiv pentru care preparatele BCAA care sunt compuse corespunzător sunt cele mai bine utilizate de către organism. Prin urmare, un conținut crescut de leucină, așa cum este utilizat de mulți producători, este, prin urmare, suboptim.

O secvență ideală BCAA are produse care din substanțe vegetale cum a fost obținut porumbul. BCAA-urile din păr de animale sau de om nu numai că sună neplăcut, dar au și o biodisponibilitate mai slabă și nu sunt potrivite pentru vegani. Apropo de vegan: Dacă BCAA sunt consumate în capsule, ar trebui luată în considerare și calitatea lor. Capsulele vegetale pe bază de celuloză nu conțin ingrediente animale și sunt deosebit de bine tolerate.