Aportul de calorii ACEASTA este necesitatea ta zilnică - în funcție de vârsta ta
Primăvara este chiar după colț, dar greutatea dorită este încă departe? Nu vă faceți griji, pentru că știm câte calorii ar trebui să consumați pentru a face visul o realitate.
Este posibil ca una sau cealaltă doamnă să fi observat deja că marele burger și porția suplimentară de cartofi prăjiți nu mai sunt la fel de repede odată cu creșterea vârstei, la fel ca la vârsta de 16 ani. și o căutare în timp ce mănânci este vizibilă pe cântar. Din moment ce primăvara încetinește și ne dorim să ne potrivim pentru fuste elegante, pantaloni cool și bluze ușoare, am abordat subiectul și am constatat că ar trebui să consumăm mai puține calorii când suntem bătrâni decât atunci când suntem tineri. Am rezumat pentru dvs. de ce este și ce face diferența aici.
În funcție de vârstă: ar trebui să mănânci atâtea calorii
Nu numai că corpul nostru arde calorii atunci când suntem activi, un anumit număr se topește și atunci când ne odihnim, și anume rata metabolică bazală. Cu ce anume este legat asta? Corect, metabolismul, care poate varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, deoarece acest lucru încetinește aproape întotdeauna de-a lungul anilor, trebuie să reducem la minimum numărul de calorii pe care le consumăm în fiecare zi pentru a ne putea menține greutatea dorită - fără niciun exercițiu. Odată cu creșterea vârstei, se schimbă și echilibrul hormonal, care are și efectul că, cu cât îmbătrânim, nu ne mai putem menține greutatea în ciuda aceluiași aport caloric. Dacă mâncăm un număr de calorii egal cu rata noastră metabolică bazală, greutatea noastră rămâne aceeași, dacă depășește nevoile noastre, ne îngrășăm și dacă există mai puține calorii în meniul nostru, pierdem în greutate. 💡
Dar câte calorii sunt recomandate pentru fiecare grupă de vârstă? Răspunsul la această întrebare a fost dat acum de un studiu. Cercetătorii determină valoarea dintr-o greutate medie a unei femei, la care IMC ar trebui să fie cuprins între 22,5 și 25. Tu esti între 19 și 25 de ani vechi, atunci poți 2.000 de calorii ia la tine. De la 25 la 50 de ani Potrivit experților, o mulțime de recomandate 1.800 de calorii. Ai vârsta de 50 de ani depășită, această cantitate este redusă din nou cu 200 de calorii, pe care tu le-ai corpului tău 1.600 de calorii ar trebui să se hrănească.
Aportul de calorii: Depinde de aceste lucruri
Cu toate acestea, trebuie spus că numărul recomandat de calorii se abate dacă faci sport și ești în mișcare. În acest caz, corpul arde mai mult decât rata metabolică bazală, motiv pentru care, desigur, îl puteți umple imediat cu delicatese și delicatese, dar și gustări sănătoase. Chiar și mersul cu bicicleta dimineața sau o scurtă plimbare cu colegii în timpul pauzei de prânz poate însemna că cerința dvs. de bază poate fi suplimentată cu 200 de calorii. Apropo, care mese fac ca kilogramele să scadă deoarece au mai puțin de 500 de calorii, citiți aici. 😉
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole: