Aportul de energie al celui de-al doilea trimestru, adoptă reflexele potrivite!
A fi însărcinată este și un moment pentru tine, un moment în care trebuie să-ți asculți corpul. A mânca bine, a favoriza alimentele proaspete și sănătoase, îndeplinește în mod normal majoritatea nevoilor noastre. Rămâne să le evaluăm bine și să fim atenți la orice deficiențe.
Evaluează bine nevoile calorice ...
În mod normal, nevoile calorice ale unei femei cu activitate fizică medie sunt în jur de 2000 de calorii pe zi. Sarcina, nevoile cresc în medie cu 10-15%. De exemplu, la începutul sarcinii, o mamă însărcinată are nevoie în medie de încă 150 de calorii pe zi. Ceea ce înseamnă practic adăugarea unui men și a unei brânze de vaci în meniul zilnic. Suntem departe de a „mânca pentru doi”, asta e sigur !
... pentru a vă distribui corect aportul nutrițional
Un alt exemplu, în ultimul trimestru, urcăm cu aproximativ 250 până la 300 de calorii mai mult pe zi, sau echivalentul a 2 ouă și 2 fructe ... Prin urmare, o dietă normală și echilibrată este suficientă pentru a acoperi aceste noi nevoi de energie. Trei mese complete pe zi, una sau două gustări suplimentare și voilă! Cel mai important: variați meniurile, continuați să gătiți și bucurați-vă de un gust echilibrat.