Aportul de Kre-Alkalyn Creatina monohidrat și-a avut ziua
Suplimentele pe bază de creatină exercită o atracție foarte specială asupra sportivilor care se antrenează în forță: administrarea de creatină nu poate asigura doar o rezistență musculară mai bună, ci și o creștere musculară mai bună. Kre-Alkalyn ar trebui să intensifice din nou aceste efecte - dar chiar funcționează? Fie că administrarea Kre-Alkalyn are într-adevăr avantaje față de monohidratul convențional, ce efecte vă puteți aștepta pentru antrenamentul dvs. de forță și dacă efectele secundare sunt cunoscute în legătură cu aportul regulat de Kre-Alkalyn - estetica germană vă oferă, ca întotdeauna, fapte fundamentate științific, astfel încât să puteți vă puteți forma propria opinie despre acest supliment alimentar!
Ideea din spatele lui Kre-Alkalyn
Această supă a fost dezvoltată pentru a compensa o slăbiciune majoră a pulberii monohidrat normale: eficiența absorbției. Creatina se descompune parțial în creatinină în stomac datorită valorii sale scăzute a pH-ului. Cu toate acestea, acest lucru este irelevant pentru construirea mușchilor, deoarece este eliberat pur și simplu în urină - deci rămâne doar o anumită parte din doza inițială, care este apoi utilizată efectiv în mușchi. Aici intervine Kre-Alkalyn! Înregistrarea și procesarea ulterioară ar trebui îmbunătățite aici prin intermediul unui buffer. Principiul este destul de simplu: valoarea pH-ului crește prin adăugarea de carbonat de sodiu, astfel încât creatina să nu se descompună în stomac!
Aportul corect de Kre-Alkalyn
Datorită acestui efect, doza se modifică atunci când luați Kre-Alkalyn în comparație cu administrarea monohidrat pur: Deoarece absorbția este îmbunătățită, puteți lua cantități mai mici. Kre-Alkalyn este vândut în capsule, printre altele, producătorul și titularul brevetului EFX recomandă dozarea în cantități de 2 capsule la 750 mg. Important: Bea mult! Succesul de a lua Kre-Alkalyn, la fel ca utilizarea sigură și durabilă, este direct legat de aportul de apă, așa cum știți deja din monohidrat. În mod ideal, conform EFX, Kre-Alkalyn ar trebui să fie luat dimineața după ce te-ai ridicat și cu o oră înainte de antrenamentul de forță - de asemenea, nu există nicio pauză în zilele fără antrenament.
Aportul de creatină sau Kre-Alkalyn: ceea ce este mai bun?
Diferența este acum clară, dar: ce alternativă este mai bună? Primul factor pe care dorim să îl evaluăm este prețul. Kre-Alkalyn pierde aici, deoarece este mai scump și luarea Kre-Alkalyn este mai mult pe portofel pe termen lung. Al doilea factor, acela Potențial pentru sport și antrenament de forță. Primele investigații privind efectul Kre-Alkalyn au deja câțiva ani: în 2004, a fost demonstrată o creștere a performanței la înotători în legătură cu aportul de Kre-Alkalyn [1]. Aceste rezultate sunt întărite de un studiu actual publicat în ianuarie 2013 în care sprinterii au primit fie Kre-Alkalyn, creatină pură, fie un placebo - creșterea performanței a fost cea mai mare în grupul Kre-Alkalyn [2].
Cu toate acestea, superioritatea de a lua Kre-Alkalyn nu este în întregime incontestabilă. Într-un studiu din 2012 în care Creapure a fost comparat cu Kre-Alkalyn, nu s-au putut găsi diferențe semnificative între produse, chiar și cu aceeași doză [3].
Mâinile libere sau trântește?
Dacă vă gândiți să încercați acest supliment, ar trebui spus în acest moment: Kre-Alkalyn este un supliment alimentar al cărui efect a fost dovedit în diferite studii - spre deosebire de ex. Cu L-carnitină, puteți asuma efectele pozitive asupra antrenamentului dvs. de forță. Cu toate acestea, dacă este într-adevăr mai eficient decât creatina monohidrat clasică nu se poate spune fără îndoială. Deci, dacă ați experimentat deja creatina, luarea Kre-Alkalyn ar putea fi interesantă pentru a afla dacă creșterea performanței în antrenamentul de forță poate fi optimizată din nou, mai ales că nu se cunosc efecte secundare. Deci, ascultă-ți instinctul intestinal și portofelul atunci când decizi dacă îi dai lui Kre-Alkalyn o șansă sau chiar o preferință.
Umfla:
[1] „Suplimentarea combinată de creatină și bicarbonat de sodiu îmbunătățește înotul la intervale”. AA Mero et old. Jurnalul de cercetare a forței și condiționării, 2004.
[2] „Efectele suplimentării combinate de creatină și bicarbonat de sodiu asupra performanței repetate a sprintului la bărbații instruiți”. JJ Barber și vechi. Jurnalul de cercetare a forței și condiționării, 2013.
[3] „O formă tamponată de creatină nu promovează modificări mai mari în conținutul creatinei musculare, în compoziția corpului sau în adaptările de antrenament decât creatina monohidrat”. AR Jagim et old. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 2012.
(2 voturi, medie: 4.00 din 5)