Aportul de L-carnitină înainte sau după efort. Dozajul recomandat
Aminoacidul L-carnitină are o cerere crescândă de la sportivi de câțiva ani, care are de-a face cu posibilele creșteri ale performanței în zona aerobă și cu îmbunătățirea metabolismului grăsimilor.
Oricine dorește în mod specific să piardă în greutate prin exerciții fizice sau, în general, să-și reducă procentul de grăsime corporală, poate lua aminoacidul L-carnitină foarte bine ca supliment nutrițional, deoarece
Îmbunătățește arderea grăsimilor și crește astfel eficacitatea unităților de rezistență și antrenament cardio. Dar ce forme de suplimente alimentare care conțin L-carnitină există în general? Când și cum ar trebui să se ia cel mai bine L-carnitina?
Suplimente care conțin L-carnitină - capsule, pulbere sau lichid?
Deoarece suplimentele nutritive cu L-carnitină sunt atât de populare și sunt luate atât de bărbați, cât și de femei în timpul antrenamentului, există o selecție foarte mare de suplimente care conțin L-carnitină. L-carnitina poate fi administrată cu ajutorul capsulelor, pulberii sau lichidului, adică lichid, prin care diferitele opțiuni de aport au propriile avantaje și dezavantaje. De exemplu, cu capsulele de L-carnitină, veți primi întotdeauna aceeași doză, deși nu tuturor sportivilor îi place să înghită capsulele. Pudra de L-carnitină trebuie să atragă și sportivii în ceea ce privește gustul, deși cineva are problema cu nivelul de dozare și shake-ul care conține L-carnitină trebuie întotdeauna pregătit mai întâi. Cu lichidul L-Carnitină, nu există un astfel de dezavantaj, deoarece vă preparați băutura L-Carnitină gata de consum. Prețul, gustul și termenul de valabilitate sunt dezavantaje care sunt adesea menționate aici.
Momentul optim pentru a lua L-carnitină
În zilele de antrenament ar trebui să luați suplimentul cu conținut de L-carnitină cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament, deși există recomandări diferite privind aportul de la producător la producător și în funcție de produsul L-carnitină ales. Faptul este, totuși, că efectul L-carnitinei este cel mai mare atunci când L-carnitina este luată înainte de antrenament și există o perioadă de timp între administrare și începutul antrenamentului, astfel încât și aminoacidul să își poată dezvolta efectul. În zilele de odihnă ar trebui să luați L-carnitină chiar înainte de a merge la culcare, deoarece metabolismul grăsimilor funcționează și foarte intens în timpul nopții, iar idealul de a pierde în greutate în timp ce dormi este, desigur, un vis absolut pentru mulți sportivi. Cu ajutorul L-carnitinei, acest vis poate fi parțial îndeplinit, motiv pentru care se recomandă să îl luați înainte de a merge la culcare.
Concluzie:
Suplimentele care conțin L-carnitină pot fi luate cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament și în zilele de odihnă chiar înainte de culcare pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor și a crește performanța de rezistență.