Aportul de magneziu Ce ar trebui să iau în considerare sfatul Mg

Magneziul se găsește sub formă de tablete, tablete efervescente, granule, pulberi, capsule și tablete acoperite în farmacii, pe internet, în magazinele de produse naturiste și în supermarketuri. Mineralul este disponibil atât ca produs medicamentos, cât și ca supliment alimentar. Această postare explică ce ar trebui să luați în considerare atunci când o luați, ce doză zilnică are nevoie de corpul dumneavoastră și dacă puteți lua prea mult magneziu.

trebui

Ce face ingestia de magneziu?

Corpul nostru nu poate produce magneziu în sine; trebuie să fie ingerat prin alimente. Magneziul este o „substanță în vrac” esențială pentru corpul uman - aceasta înseamnă că, spre deosebire de oligoelemente, trebuie furnizat în cantități relativ mari pentru a-și putea îndeplini funcția în corp.

Recomandarea Societății germane de nutriție pentru tineri și adulți sănătoși este un aport de 300 până la 400 mg magneziu pe zi. Cu toate acestea, există circumstanțe în care este consumat sau excretat mai mult magneziu decât de obicei. În aceste cazuri, suplimentar Aportul de magneziu fii util.

Când trebuie să luați magneziu?

În mod normal, o persoană sănătoasă cu o dietă echilibrată consumă suficient magneziu prin dieta zilnică. Cu toate acestea, anumite stiluri de viață sau situații pot crește riscul unei deficiențe de magneziu și simptome precum crampe musculare și tensiune, oboseală, concentrație slabă sau depresie. Un medic ar trebui să clarifice cu siguranță dacă există un deficit de magneziu și dacă este necesară furnizarea suplimentară cu ajutorul suplimentelor de magneziu.

Factori de risc pentru un deficit de magneziu

Nu este dificil să obțineți suficient magneziu cu alimente, dar circumstanțele care cresc necesarul de magneziu sau excreția mineralului nu sunt atât de rare. În anumite situații, nevoia este, de asemenea, crescută în general. În principal afectate sunt:

  • nutriție unilaterală - de exemplu, ca urmare a dietelor
  • Situații care duc la o nevoie crescută de consum de minerale, cum ar fi sarcina, sporturile competitive sau stresul permanent
  • Tulburări care duc la creșterea excreției de magneziu, precum diabetul, bolile renale și dependența de alcool
  • Boli care interferează cu absorbția magneziului, cum ar fi bolile intestinale cronice
  • există o nevoie crescută de magneziu la adolescenți și la vârste înaintate

Stresul pe termen lung și alcoolismul sunt, de asemenea, considerați factori de risc pentru o cantitate insuficientă de magneziu.

Ce suplimente de magneziu sunt cele mai potrivite pentru ingestie?

Mineralul este disponibil atât ca produs medicamentos, cât și ca supliment alimentar. Aici este important să se diferențieze: Pentru a spune acest lucru simplu, medicamentele sunt substanțe active sau preparate care sunt adecvate pentru utilizare în corpul uman sau pe acesta și „sunt destinate vindecării, ameliorării, prevenirii și recunoașterii bolilor” (§ 2 AMG).

Magneziul este disponibil într-o varietate de forme de dozare, nu doar în tablete. Cu toate acestea, tipul de preparat nu are aproape nici o influență asupra eficacității acestor preparate. Singura diferență este timpul necesar organismului pentru a absorbi substanța activă (timpul de absorbție).

  • Comprimate efervescente: Comprimatele efervescente sunt disponibile în diferite arome și sunt dizolvate într-un pahar mare de apă. Magneziul este deja dizolvat și, prin urmare, poate fi absorbit de organism mai repede.
  • Capsule și tablete: Tabletele și capsulele de magneziu sunt ușor de luat. Pot fi dozate bine, în funcție de nevoile personale de magneziu.
  • Granulați direct: Poate fi luat fără apă și, prin urmare, este potrivit pentru deplasare.
  • Consumul de granule: Se dizolvă într-un pahar cu apă, dar nu face bule. Ca și în cazul tabletelor efervescente, magneziul este deja dizolvat și, prin urmare, poate fi absorbit mai repede.

Magneziu de la farmacie

Medicamentele cu ingredient activ magneziu sunt disponibile în farmacii fără prescripție medicală. Acestea vizează tratarea unui deficit de magneziu dovedit, care se manifestă adesea sub formă de crampe la picioare, dar și în multe simptome nespecifice, cum ar fi oboseala, iritabilitatea, durerea digestivă și durerile de cap.

Dacă există astfel de simptome, trebuie luată întotdeauna în considerare o deficiență de magneziu. Cu toate acestea, multe alte deficiențe minerale și unele boli provoacă simptome similare. Prin urmare, este important ca un medic să clarifice cauza acestor simptome. Același lucru se aplică simptomelor de carență: doar un diagnostic corect duce la terapia corectă.

Magneziul ca supliment alimentar

Principala diferență între un medicament și un supliment alimentar este că medicamentul are un efect farmacologic, în timp ce suplimentul alimentar este destinat doar pentru a compensa deficiența unui anumit nutrient. Cu toate acestea, în practică, tranzițiile sunt adesea fluide; multe ingrediente active pot fi utilizate atât ca suplimente alimentare, cât și ca remedii.

Prin urmare, aceste fonduri nu sunt utilizate pentru a trata deficiența de magneziu, ci servesc la completarea dietei noastre. Dacă nu există suficiente alimente care conțin magneziu în meniu, o dietă dezechilibrată poate duce la o insuficiență de nutrienți. Mai ales atunci când nevoile personale sunt crescute. Atunci luarea unui supliment de magneziu poate avea sens.

Dozare: Câte mg de magneziu trebuie să luați?

De regulă, un aport zilnic de 300 până la 400 mg magneziu asigură un aport suficient pentru adulții sănătoși. Cu toate acestea, copiii, adolescenții, persoanele în vârstă și femeile însărcinate au niveluri diferite de nevoie de mineral. Societatea germană pentru nutriție e. V. (DGE) a creat un tabel clar cu valori de referință:

bebelus

mai puțin de 4 luni (estimare)

4-12 luni

copii

până la sub 4 ani

4 până la sub 7 ani

Copii de la 7 la sub 10 ani

10 - sub 13 ani

De la 13 la sub 15 ani

Adolescenți și adulți

până la sub 19 ani

19 - sub 25 de ani

25 - sub 51 de ani

51 până la 65 de ani

65 de ani și peste

Femeile însărcinate

Alăptarea

Înainte de a decide să luați un supliment de magneziu (suplimentarea magneziului), ar trebui întotdeauna excluse alte cauze posibile pentru reclamațiile existente.

Dacă există de fapt un deficit de magneziu, puteți încerca mai întâi să remediați acest lucru cu o dietă bogată în magneziu. Dacă acest lucru nu este suficient sau nu este posibil pe o perioadă mai lungă de timp, poate avea sens să compensați deficiența de nutrienți cu un supliment de magneziu.

Nu este importantă doar doza potrivită pentru individ, ci și durata aportului joacă un rol: Preparatul trebuie administrat zilnic timp de câteva săptămâni, deoarece organismul are nevoie de ceva timp pentru a acumula din nou niveluri de magneziu suficiente.

Cât de mult magneziu trebuie luat atunci când se determină un deficit de magneziu depinde de mulți factori individuali și, prin urmare, nu se poate răspunde în general. Pe lângă obiceiurile personale de alimentație, vârsta, sexul, starea fizică generală, bolile anterioare și bolile actuale joacă un rol.

Prin urmare, doza individuală trebuie întotdeauna determinată de medicul curant și verificată periodic.

Cât de repede funcționează magneziul?

Suplimentarea cu magneziu trebuie efectuată timp de cel puțin șase săptămâni. Este important să aveți răbdare: dacă utilizați magneziu pentru crampe sau pentru alte simptome individuale, cum ar fi o concentrație scăzută, o îmbunătățire poate fi adesea observată după câteva zile. Cu toate acestea, durează mult mai mult până când stocarea noastră de magneziu - acesta este în principal materialul nostru osos - este umplută din nou.

Prin urmare, alegerea preparatului de magneziu trebuie făcută în ceea ce privește doza, în conformitate cu recomandările medicale sau nutriționale. Forma de dozare, pe de altă parte, poate fi selectată în funcție de propriile nevoi.

Cât de mult magneziu este disponibil organismului atunci când este luat pe cale orală?

Termenul de biodisponibilitate se referă la proporția unui ingredient activ care este disponibil în circulația sistemică după ingestie. Ingredientele active administrate oral trebuie mai întâi dizolvate în stomac și absorbite în intestinul subțire înainte ca acestea să poată pătrunde în sânge. Unele substanțe sunt, de asemenea, excretate relativ rapid. Spre deosebire de substanțele administrate intravenos, acestea nu sunt 100% disponibile.

Multe suplimente alimentare sunt, prin urmare, oferite în compuși care promit o absorbție mai rapidă și, ca urmare, o disponibilitate mai bună. Aceștia sunt acizi organici (care apar de obicei fiziologic în metabolism) sau molecule anorganice care formează un complex cu magneziul. Există câteva studii științifice privind biodisponibilitatea orală a magneziului. Majoritatea ajung la concluzia că nu există diferențe în ceea ce privește efectul sau disponibilitatea, doar în ceea ce privește durata expunerii. Pentru citratul de magneziu acest lucru este de doar aproximativ cinci ore, pentru oxidul de magneziu este de două până la trei zile.

Magneziul este dizolvat în stomac, apoi mineralul este absorbit în intestinul subțire și intră în sânge. Aportul total depinde în principal de cât de bine corpul este deja alimentat cu magneziu. Atunci când există o deficiență de magneziu, corpul absoarbe cantități mai mari de mineral, când depozitele de magneziu sunt pline, cantitatea absorbabilă scade și excesul de magneziu este excretat.

Ar trebui să iau magneziu dimineața sau seara?

Magneziul poate fi luat indiferent de ora din zi și de mese. Cu toate acestea, dacă este utilizat pentru a trata crampele vițelului noaptea, cel mai bine este să luați magneziul seara.

Cât timp pot lua magneziu?

Poate dura câteva săptămâni până când depozitele de magneziu sunt din nou umplute și remedierea unei deficiențe. Puteți continua să luați magneziu chiar și după ce au dispărut simptome precum crampele la vițel. Condițiile de viață stresante sau perioadele în care vă confruntați cu probleme psihice sau fizice vă cresc necesarul de magneziu. Dacă acest lucru nu poate fi acoperit complet de dietă, trebuie luat și magneziu.

Care magneziu este cel mai bine absorbit?

Oricine dorește să completeze magneziul poate găsi acum nenumărate suplimente de magneziu cu peste cincizeci de compoziții diferite în farmacii, farmacii și pe internet. Compușii disponibili de magneziu pot fi împărțiți în compuși organici (de exemplu, citrat de magneziu) și anorganici (de exemplu, oxid de magneziu). Preparatul pe care îl alegeți nu contează în ceea ce privește eficacitatea acestuia și poate fi decis pe baza aceluiași efect în funcție de preferințele individuale.

Puteți lua magneziu și calciu în același timp?

Calciul mineral este conținut în alimente precum laptele, brânza tare sau broccoli, dar este adesea adăugat ca supliment alimentar pentru a proteja oasele de osteoporoză sau pentru a combate deficiența de calciu (hipocalcemie). Calciul este important pentru stabilitatea oaselor și a dinților și joacă un rol la fel de important în corpul uman ca magneziul.

Magneziul și calciul sunt, în general, cunoscute sub numele de oponenți (antagoniști), ceea ce a dus, de asemenea, la presupunerea în cercurile specializate că absorbția lor ar putea fi afectată dacă este luată în același timp. De fapt, ambele minerale sunt implicate în multe procese metabolice, fie împreună, fie ca oponenți. Mult timp s-a presupus că este mai bine să nu luați calciu și magneziu în același timp pentru a evita obstacolele reciproce pentru absorbție. Cu toate acestea, s-a dovedit că ambele minerale sunt transportate în celulele corpului prin diferite sisteme de transport. Prin urmare, un aport articular în doza recomandată este inofensiv.

Efecte secundare și supradozaj: Prea mult magneziu poate afecta organismul?

Deoarece organismul excretă excesul de magneziu, o supradoză la persoanele sănătoase și cu utilizare orală este practic imposibilă. Cu toate acestea, ingerarea unui exces de magneziu poate duce la efecte secundare nedorite: cele mai frecvente sunt scaunele libere sau diareea. Cu toate acestea, acestea sunt inofensive și pot fi remediate prin reducerea dozei.

Cauzele unui supradozaj de magneziu (hipermagnezemie)

Se vorbește despre hipermagnezemie de la 1,6 mmol magneziu pe litru de ser din sânge. Persoanele care suferă de insuficiență renală sau de un cortex suprarenal subactiv (boala Addison) sunt expuse riscului unui exces periculos de magneziu în organism.

Administrarea de magneziu prin venă, de exemplu în travaliul prematur sau în timpul nașterii, poate fi, de asemenea, o posibilă cauză a hipermagnezemiei. O injecție ridicată de magneziu în mușchi poate duce, de asemenea, la o supradoză.

Calciul este un antagonist natural al magneziului. În caz de supradozaj intravenos de magneziu, se injectează calciu contracarând acest lucru. Pe lângă eliminarea fluidelor, anumiți agenți de deshidratare cresc și pierderea de magneziu prin rinichi. Dacă apare insuficiența renală, trebuie efectuată dializa.

Simptome ale administrării prea mult magneziu

  • scaun slab/diaree, alternând cu constipație posibil
  • oboseală
  • Slăbiciune musculară, paralizie musculară
  • Scăderea sau pierderea reflexelor musculare
  • Disfuncția vezicii urinare
  • Aritmii, palpitații
  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Greață și vărsături
  • respirație superficială și paralizie respiratorie (până la stop cardiac)

Când poate fi periculos consumul de magneziu?

Dacă suferiți de disfuncție renală, trebuie să discutați cu siguranță despre medicul dumneavoastră despre suplimentarea. Aici există riscul supradozajului, deoarece magneziul absorbit poate să nu fie excretat suficient în urină. Simptomele frecvente ale unui supradozaj sunt diareea și paralizia musculară. În caz de supradozaj foarte sever, pot apărea, de asemenea, aritmii cardiace, o scădere a tensiunii arteriale și paralizie respiratorie. De asemenea, persoanele cu tulburări funcționale ale cortexului suprarenal, tulburări de conducere a inimii, miastenie gravis și alte boli mai grave nu ar trebui să ia magneziu fără a consulta un medic.

Interacțiuni: Fii atent cu anumite medicamente!

Chiar și în cazul utilizării pe termen lung a diferitelor medicamente, posibilele interacțiuni cu magneziul ar trebui excluse de către medicul curant. Există, de asemenea, interacțiuni sau un risc crescut de exces de magneziu sau deficit de magneziu atunci când luați:

  • Laxative
  • Inhibitori ai pompei de protoni (dacă sunt luați mai mult de un an)
  • Suplimente cu cortizon
  • Agenți de scurgere a apei (diuretice)
  • Medicamente pentru chimioterapie,
  • Imunosupresoare,
  • unele antibiotice,
  • contraceptive hormonale (pilule contraceptive)
  • Tablete pentru tensiunea arterială (blocante ale canalelor de calciu)
  • Relaxante musculare/barbiturice/anestezice