Aportul maxim de calorii pe oră - tur cu bicicleta; Forum de ciclism pe distanțe lungi
Puteți lua cât mai multe calorii pe care le puteți introduce în tractul digestiv. Dacă mâncați mai mult decât consumă corpul pentru rata metabolică de bază (adică starea de odihnă) și lucrați pentru rata metabolică, aceasta va fi salvată (pentru perioadele nefaste). Apoi, acestea sunt rolele ne iubite, .
Cu toate acestea, există convertoare de feed-uri bune și rele
Zahărul pur are 100g de carbohidrați la 100g, ca o bonificație, poate un pic mai puțin, dar poate există o evidență a duratei consumului
Nu sunt disponibil să încerc
Pentru grupurile individuale de oameni există tabele care indică în ce cantitate de var ar trebui să vă delectați. Dar dacă ciclezi energic în fiecare zi, aproximativ 200 km împotriva vântului, poți absorbi ceva mai mult
Valoarea max. Capacitatea de absorbție a KH a corpului este de fapt limitată, în literatura de specialitate între 60 și 80 g pe oră, în funcție de greutatea corporală. Acest lucru se aplică și sportivilor de top.
Dacă există o nevoie mai mare, aceasta TREBUIE să fie acoperită de metabolismul grăsimilor, care este cât mai bine antrenat. În caz contrar, sportivul trebuie să se oprească din cauza epuizării. În același timp, însă, devine mai lent din cauza schimbării metabolismului, pulsul scade etc. Exact modul în care funcționează acesta poate fi găsit în cărțile despre nutriția sportivă etc.
De aceea, antrenamentul metabolismului grăsimilor este atât de important pentru fiecare sportiv de rezistență (pe termen lung) și mai ales pentru sportivii extremi.
Un articol bun despre asta din revista germană de medicină sportivă.
dacă înghesuiți mai mult KH decât corpul dvs. resp. Poate absorbi sau procesa intestinele, veți avea probleme digestive în timpul antrenamentului sau al competiției. Rulourile de slănină sunt disponibile numai dacă mâncați mai mult KH decât necesită corpul sau mușchii pentru mișcare sau non-mișcare
Nu este atât de ușor. Organismul poate stoca permanent energie numai sub formă de grăsimi (în afară de stocarea carbohidraților sub formă de glicogen, care este limitată la aproximativ 0,5 - 1,0 kilograme). Acest lucru duce la faptul că excesul de grăsimi poate fi stocat foarte bine, în timp ce excesul de carbohidrați (de exemplu, zahărul) trebuie mai întâi transformat în grăsimi pentru depozitare, ceea ce nu se întâmplă complet și IMHO necesită, de asemenea, din nou energie. De aceea este mai rău să mănânci chipsuri decât bomboane.
Și în ceea ce privește aportul de alimente: o masă opulentă poate absorbi maximum aproximativ 5000 de calorii. Poate că 3-4 astfel de mese sunt concepute în decurs de 24 de ore, dar sportul intensiv este greu posibil, deoarece stomacul are nevoie de mult sânge pentru digestie. Deci la Marathonms sau similar sunt posibile aproximativ 10.000-15.000 de calorii pe zi.
5000 kcal pe masă? Puteți obține acest lucru numai dacă predomină conținutul de grăsime, altfel va trebui probabil să mâncați cel puțin un kilogram de paste, cartofi sau altele asemenea
În orice caz, nu veți mai urca pe „bicicleta cu cocoașă”