Rata de pierdere în greutate este de 1 kg pe săptămână ok forum
Discutați despre viteza de slăbire: 1 kg pe săptămână este OK? în Nutriție Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; Bună ziua tuturor, sunt bărbat, 34 de ani și am început să slăbesc în urmă cu aproximativ 7 săptămâni cu 111 kg. Acum sunt la 102. Scopul meu este: 20 kg
Viteza de scădere în greutate: 1 kg pe săptămână este ok?
Sunt bărbat, 34 de ani și am început să slăbesc în urmă cu aproximativ 7 săptămâni, cu 111 kg. Acum am 102 ani
Scopul meu este: 20 kg în 30 de săptămâni fără foamete. Tocmai am inventat-o și până acum a coborât și liniar, dar destul de încet, după părerea mea. Am citit mereu aici de la oameni care au slăbit 5 kg în prima săptămână. Pe de altă parte, cu o rată de scădere în greutate de 1 kg/săptămână, aș putea cu siguranță să slăbesc 20 kg în 30 de săptămâni (chiar am un tampon)
Întrebarea mea acum este:
Crezi că acest obiectiv este realist?
Am cumpărat o scală de grăsime corporală și un monitor de ritm cardiac. Aleargă 35-40 de minute dimineața de 4 ori pe săptămână.
Bea doar apă și cafea albă sau ceai, fără spritzer de suc de mere, Spezi etc.
Dimineața la micul dejun beau lapte de unt, la prânz mănânc cea mai „sănătoasă” mâncare din cantină (dacă aveți dubii o salată) și seara mănânc fructe sau legume crude. Mănânc multă gumă de mestecat fără zahăr pe tot parcursul zilei.
Suntem deseori invitați în weekend, când am câteva pahare de vin alb și apoi mănânc o înghețată, așa că nu o iau prea în serios.
Este rău? Am auzit odată că efectul yo-yo apare dacă nu „lovești” între ele. Este corect?
Ar fi frumos dacă aș primi niște opinii. Am citit deja aici cu interes și aștept cu nerăbdare contactul și schimbul.
AW: Rata de pierdere în greutate: 1 kg pe săptămână este ok?
Ați aflat câte calorii consumați pe zi? Pentru mine asta se citește puțin. Mai ales cu programul sportiv.
Ar putea fi mai bine să amânați zeama până seara. Există proteine în lapte, iar proteinele stimulează arderea grăsimilor pe timp de noapte.
Altfel, desigur, nu este nimic în neregulă cu o mulțime de fructe și legume. Dar mănânci și grăsimi? De exemplu ulei de rapiță? Totul cu moderație, desigur, dar se spune că până la 40 de grame de grăsime pe zi pot și ar trebui consumate dacă doriți să slăbiți.
Multe vitamine (de exemplu, din morcovi) pot fi utilizate corect numai dacă sunt consumate împreună cu unele grăsimi.
Aruncați o privire la Fitrechner.de, acolo puteți calcula și rata metabolică bazală.
AW: Rata de slăbire: 1 kg pe săptămână este ok?
1/2 kilogram pe săptămână este realist, ușor de făcut și sănătos. și de obicei fără jojo
AW: Rata de slăbire: 1 kg pe săptămână este ok?
Puteți calcula rata metabolică bazală, dar asta nu vă spune prea multe, deoarece poate fluctua cu aproximativ 50% chiar și la persoanele cu absolut aceleași valori (declarație a unui nutriționist și șef al unei clinici de slăbire). s-ar putea să vă forțați să mâncați mai mult pentru a obține rata metabolică bazală și, în realitate, sunteți deja cu mult peste aceasta. sau mori de foame, deși ai putea mânca mult mai mult. puteți vedea în viața de zi cu zi că unii oameni pot mânca pur și simplu mai mult decât alții. încearcă doar.
planurile dvs. de acceptare sunt absolut realiste, chiar dacă mâncați gheață și vin cu moderare în weekend. așa-numitele zile de alimentare nu sunt deloc atât de rele pentru a menține metabolismul.
Nici un pic de sport nu ar fi rău.
Puteți uita în siguranță despre solzii de grăsime corporală. chiar și dispozitivele gigantice extrem de scumpe din clinici afișează, de obicei, valori complet lipsite de sens. și mai ales pentru acasă.
AW: Rata de pierdere în greutate: 1 kg pe săptămână este ok?
Apoi sunt liniștit că planurile mele sunt realiste. Consider că rata metabolică bazală este cam vagă, deoarece valorile diferite apar în funcție de site-ul web; deoarece toată lumea înțelege probabil ceva diferit în „activitate sedentară”.
Laptele de seară este un indiciu bun, o să fac asta. Cu cafea cu lapte sunt 2 căni pe zi (aprox. 150 ml lapte degresat), îmi permit asta.
Pentru salata din cantină o fac de obicei fără dressing, acasă am un strop de ulei (sau mănânc o felie de biscuiți cu brânză).
Am cumpărat noul cântar, deoarece vechiul analog avea avantajul că îți poți reduce greutatea cu câteva kilograme schimbându-ți poziția în picioare:-) Acest lucru nu este posibil cu noul. Dacă stai pe el de 5 ori la rând, același lucru iese întotdeauna, exact la 100g. Dar nu cred că procentele pentru grăsime, mușchi etc. care provin din acestea sunt atât de semnificative.
Deci, mulțumesc pentru sfaturi, voi posta din nou când am terminat:-))