Aportul meu de energie; Super subțire
Aflați cum să slăbiți în 30 de minute
Am pus în practică !
Aportul meu de energie
Întreaga voastră strategie va fi să furnizați cantitatea potrivită de energie pentru cheltuielile dvs. Pentru asta, va trebui să vă numărați toate caloriile; acest lucru este destul de obositor, dar în mod obișnuit nu va mai trebui să numărați și le veți putea estima direct.
Scopul tău este să-ți faci o idee despre aportul de energie al alimentelor tale obișnuite.
Pasul 1: numărați-vă caloriile
Iată un exemplu pentru o masă:
| Alimente | Calorii | Proteină | Glucidele | Lipidele |
| 1 pahar mare de apă | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 1 morcov ras într-o salată | 28 | 1 | 6 | 0 |
| 1 lingura de ulei de masline | 126 | 0 | 0 | 14 |
| 50 g linte (cântărită crudă) | 160 | 12 | 28 | 0 |
| 150 g de cod | 114 | 24 | 0 | 2 |
| 1 felie de lamaie | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 1 iaurt simplu (125 g) | 80 | 5 | 6 | 4 |
| 1 lingură de miere | 68 | 0 | 17 | 0 |
| Alimente | Calorii | Proteină | Glucidele | Lipidele |
Trebuie să o faci zilnic. Nu căutați o precizie absolută, dar dacă o etichetă este disponibilă pe spatele unui produs, luați valorile pe ea.