Antrenează în mod corespunzător flotările Construiește mușchiul cu flotări ›crosli

100 de flotări corecte în 5 minute? Oricine o poate face. Un pic de disciplină, un scurt antrenament push-up în fiecare zi și, după câteva săptămâni, chiar și începătorii neinstruiți pot atinge acest obiectiv. Acest lucru este însoțit de o transformare enormă a corpului: dacă vă antrenați flotările corect, acest lucru întărește atât de mulți mușchi din corpul dvs. - motiv pentru care flotările sunt ideale pentru construirea mușchilor.

Și lucrul drăguț despre antrenamentul push-up: trebuie să investești puțin timp și deloc bani. Puteți face flotări oriunde, oricând. Acasă, într-o călătorie de afaceri, în vacanță. Pe plajă, în camera de hotel sau în birou. În pauza de prânz, seara în fața televizorului sau dimineața în timp ce se prepară cafeaua. Nu există nicio scuză pentru a nu face asta.

Făcând flotări corect.

100 de flotări la rând, un obiectiv ambițios, dar realist. Dar la început există exact o singură împingere corectă. Ca și în cazul oricărui alt antrenament pentru construirea mușchilor, tehnica dvs. trebuie să fie mai întâi corectă. Abia atunci ar trebui să te gândești chiar la performanță, putere și putere, variante etc.

Aflați flotări în trei pași

Presupunând poziția corectă de pornire: o condiție prealabilă pentru efectuarea corectă a unei împingeri.

Dacă începeți strâmb, aveți puține șanse să faceți o împingere corectă și corectă în cursul următor - acest lucru va deveni inevitabil și strâmb. Dacă tensiunea corpului dvs. este deja inadecvată aici, cu greu veți putea gestiona flotările în mod corespunzător.

Un pic de matematică ajută la obținerea poziției inițiale corecte, mai exact teorema lui Pitagora. Imaginați-vă că formați - împreună cu podeaua - un triunghi dreptunghiular.

1. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă mai întâi pe burtă.
2. Așezați mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor, cu degetele în față.
3. Picioarele puțin mai înguste decât lățimea șoldului, degetele de la picioare înainte.
4. Activați mușchii miezului: mușchii tensionați ai spatelui, trageți mușchii de construcție spre coloana vertebrală, fesele tensionate.
5. Împingeți în sus, menținând coloana dreaptă și mușchii miezului încordați. Corpul tău ar trebui să formeze acum o linie (hipotenuza din teorema lui Pitagora). Asigurați-vă că partea superioară a spatelui este, de asemenea, dreaptă: trageți umerii înapoi.

O oglindă din partea ta ajută la autocontrol. Tensiunea corpului în această poziție de plecare trebuie menținută pe tot parcursul flotărilor!

Inferior: lucrați doar umerii și brațele. Restul rămâne, te rog!

Țineți coatele aproape de corp pentru flotări adecvate. Deși sunt de părere că coatele exterioare sunt, de asemenea, legitime. Ceea ce funcționează atunci când coborâți este umerii și brațele. Restul corpului vă rugăm să rămâneți drept și, prin urmare, sub tensiune! Poziția finală este atinsă atunci când atingeți podeaua/covorașul de exerciții cu fruntea și corpul dvs. este în poziție orizontală.

Împingeți în sus, înapoi la poziția inițială

Acum reveniți în același mod până când se ajunge din nou la poziția de plecare, triunghiul unghiular. O greșeală obișnuită, mai ales dacă (încă) îți lipsește puterea: urcă-te cu fesele sau lasă-ți trunchiul să se lase. Fii atent la tensiunea corpului tău! Este esențial să folosiți flotări pentru a construi mușchi în nucleul dumneavoastră!

Trei greșeli frecvente la alergare:

Un videoclip merită o mie de cuvinte. Următorul clip - din nou de la CrossFit - arată în doar o minut și jumătate cum ar trebui să arate un push-up - și cum nu:

---