Apple Calories I Pot mânca mere dacă vreau să slăbesc cu succes
Cantitatea totală de calorii de mere pe porție este ceva ce mulți adulți vor să știe când vine vorba de gustări sănătoase. Zicala „un măr pe zi îl ține pe doctor departe” se aplică cu siguranță multor aspecte ale consumului acestui fruct sănătos. Merele conțin cantități mari de nutrienți pentru a vă proteja sănătatea și bunăstarea. Mai jos este tot ce trebuie să știți despre mere și modul în care acestea pot beneficia sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală.
Informații nutriționale din calorii
Merele sunt unul dintre cele mai consumate fructe, iar popularitatea lor crește mai repede ca niciodată, pe măsură ce rata obezității crește. Merele conțin o tonă de nutrienți care vă pot menține sănătos și în formă.
gras
Deoarece merele sunt considerate fructe, de obicei nu conțin cantități mari de grăsimi pe porție. În general, un măr de dimensiuni medii este considerat o dimensiune de servire și, de obicei, un măr conține mai puțin de un gram de grăsime. Dacă evitați grăsimile în dieta dvs., mărul este o alternativă excelentă.
proteină
Similar conținutului de grăsimi enumerat mai sus, merele au un conținut scăzut de proteine. Un măr conține mai puțin de un gram de proteine pe porție. Acest lucru îl face o sursă inutilă a acestui nutrient.
glucide
Merele conțin aproximativ 99% carbohidrați, iar majoritatea fructelor. Un măr de mărime medie conține în jur de 20-25 de grame de carbohidrați, în funcție de mărimea totală a porției. Având în vedere cantitatea redusă de carbohidrați din mere, este ușor de înțeles că merele sunt o modalitate alternativă excelentă de a vă regla greutatea corporală. O mare majoritate a celor 20-25 de grame de carbohidrați dintr-un măr de mărime medie este alcătuită din zahăr. Merele conțin aproape 20 de grame de fructoză pe porție, ceea ce tinde să fie o valoare ridicată dacă doriți să evitați toate formele de zahăr din dieta dvs.
Fibră
Unul dintre cele mai subevaluate aspecte ale consumului de mere este conținutul de fibre. Un măr de mărime medie conține mai mult de patru grame de fibre. Acesta este un mod sănătos de a crește cantitățile zilnice. În prezent, adulții ar trebui să consume în medie între 30 și 35 de grame de fibre în fiecare zi, cifră de care majoritatea adulților din Germania nici măcar nu se apropie.
vitamina C
Ultimul nutrient enumerat aici este vitamina C. Merele sunt în general considerate o sursă bună de vitamina C, care este necesară pentru formarea sănătoasă a pielii. Un măr de dimensiuni medii conține de obicei aproximativ 10% din necesarul zilnic de vitamina C. Prin urmare, acest lucru ar trebui privit ca o modalitate de a menține pielea sănătoasă.
Calorii totale dintr-un măr
Acum, că știi ce substanțe nutritive sunt în mere, ar trebui să ai o idee despre câte calorii sunt într-un măr mediu. Pentru început, merele medii conțin aproximativ 20-25 de grame de carbohidrați, ceea ce înseamnă în jur de 80-100 de calorii în total. Gândiți-vă la acest lucru ca la un aliment cu conținut scăzut de calorii, care este bun pentru sănătatea dumneavoastră.
Calorii în mere: beneficii pentru sănătate
Conținând apă
Poate că unul dintre cele mai mari beneficii ale consumului de fructe este modul în care pot conține apă. Merele conțin o cantitate deosebit de mare de apă pe porție, deoarece fructul este format din aproape 90% apă. O hidratare adecvată poate juca un rol important în reglarea hormonilor foamei și chiar vă poate ajuta să vă împiedicați să mâncați în exces. Luați în considerare un măr o gustare de prânz pentru acea creștere hidratantă.
Reglează nivelul zahărului din sânge
Așteaptă o secundă, merele nu sunt făcute mai ales din zahăr? Da, este adevărat, dar consumul de zahăr nu dăunează întotdeauna nivelului zahărului din sânge. Se pare că consumul de mere poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că organismul poate îmbunătăți și eficiența insulinei. Dacă doriți să vă controlați zahărul din sânge, acest lucru ar trebui văzut ca un beneficiu imens.
Scăderea riscului de accident vascular cerebral
Se pare că consumul de mere poate juca un rol în riscul de accident vascular cerebral. Cercetătorii au arătat că consumul de mere este asociat cu o scădere a numărului de tromboze generale sau accident vascular cerebral. Un accident vascular cerebral este una dintre principalele boli frecvente din Germania care duce la paralizie fizică. Iar o dietă sănătoasă și echilibrată este una dintre măsurile preventive pentru accident vascular cerebral.
Un control mai bun al greutății și scăderea în greutate
Poate că unul dintre cele mai bune beneficii ale consumului de mere este ceea ce pot face pentru greutatea corporală totală. Merele încep să fie alternativa alimentară la chipsuri de cartofi, cartofi prăjiți și alte feluri de mâncare găsite în restaurantele de fast-food. Din această cauză, consumul acestui fruct sănătos vă poate ajuta să vă controlați greutatea corporală și să vă ajutați să pierdeți și în greutate.
Scăderea riscului de cancer
Unul dintre cele mai bune lucruri despre mâncarea unui măr este fitonutrienții pe care îi conține. Mai ales în cazul soiurilor de mere roșii, există o abundență de antociani în fiecare porție. Acești compuși sunt utilizați pe scară largă pentru a vă reduce riscul de cancer și, de asemenea, vă pot ajuta să vă protejați sănătatea generală. Luați în considerare consumul de mere organice pentru a reduce riscul general de cancer.
Îmbunătățirea pielii
Beneficiul final enumerat aici afectează cel mai mare organ din corpul dumneavoastră. Pielea ta este considerată cel mai mare organ din corpul tău, ceea ce înseamnă că este important să ai grijă de ea. O modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea pielii este de a obține mai multă vitamina C, care este o parte importantă a construirii colagenului pentru o piele sănătoasă. Merele asigură în general cel puțin zece la sută din nevoile dvs. zilnice, așa că considerați acest lucru un loc bun pentru a începe.
Moduri distractive de a încorpora caloriile mărului în dieta ta
Există mai multe moduri de a include mere în dieta ta normală. Unul dintre cele mai simple moduri de a consuma mere regulat este să-i pui să mănânce ca gustare. Consumul unui măr care nu conține grăsimi și doar 100 de calorii este minunat pentru o gustare fără a mânca în exces.
Nu puteți mânca mere proaspete pentru o gustare la prânz, ci vă puteți bucura și de ele ca mâncare însoțitoare. Când adăugați mere proaspete la aproape orice fel de mâncare pentru micul dejun sau câteva alternative suplimentare la cină, vă creșteți obiceiurile alimentare sănătoase pentru acea masă. Merele sunt bune și pentru salatele mixte.
În cele din urmă, multe alternative de desert includ, în general, mere proaspete pentru a adăuga aromă, a îndulci desertul și a adăuga vrac. Ați putea face plăcintă de mere proaspătă, ciubuc și orice desert, astfel încât un măr să poată merge perfect. Cea mai bună parte a transformării merelor într-o dietă obișnuită este că acestea au un conținut mai scăzut de calorii decât multe alte alternative. Dacă mănânci aceste bunătăți, probabil că nu vei ajunge atât de departe în ale tale Program de slăbire aruncat înapoi.
Ultimele gânduri asupra caloriilor din mere
Unul dintre cele mai bune lucruri despre consumul de mere este caloriile din mere. Merele sunt o alternativă de gustare cu conținut scăzut de calorii și sunt bogate în vitamina C și fibre. Acestea conțin potasiu pentru un debit cardiac bun. Un măr de mărime medie conține doar în jur de 80-100 de calorii și este perfect ca alternativă la gustări, desert sau pentru anumite mese. Luați în considerare consumul a cel puțin un măr în fiecare zi, ceea ce este bun pentru sănătatea dumneavoastră.