Aproximativ cât durează 8 kilograme (exerciții fizice, dietă, slăbit)

Vara este chiar la colț și îmi dau seama că nu-mi place în bikini: D Cred că fiecare fată știe această problemă: D Acum vreau să slăbesc, astfel încât să mă mulțumesc anul viitor. Chiar am început asta de săptămâna trecută. Practic, încerc să mănânc doar 1000-1200 de calorii în fiecare zi și mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați (cu o zi trișată pe săptămână) și merg la sala de gimnastică de 3-4 ori pe săptămână, unde fac 30 de minute de antrenament cross și alte antrenamente de forță . De asemenea, merg cu bicicleta pentru a lucra în fiecare zi (luni-vineri, aproximativ 7 km acolo și înapoi). Acum întrebarea mea este, ce vrei să spui, cât de „rapid” pot pierde în greutate cu acest plan? În acest moment cântăresc 79 kg și aș vrea să cobor până la 71 kg, deoarece puteți vedea primele modificări de la aproximativ 10% din greutatea corporală. Este de acord cu experiențele tale și mai ai și alte sfaturi pentru mine?:)

dietă

Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri, sper că textul meu nu v-a ucis:)

4 răspunsuri

Puteți slăbi 1 kg pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru funcționează de obicei numai în primele trei săptămâni sau cam așa ceva. Apoi merge mai încet, mai ales când nu ești foarte gras ... și uneori există un impas cu dieta și exercițiile fizice. Mai bine încet, atunci scăderea rămâne de obicei. Cel puțin 3 luni.

Pierderea în greutate sănătoasă se realizează cu ajutorul unui deficit zilnic de calorii de aproximativ 500 Kcal. Acest lucru duce la o pierdere de 500 de grame pe săptămână, ceea ce înseamnă că cele 8 kilograme durează 16 săptămâni.

Tot ceea ce este important are mai multe dezavantaje (nu vă mai puteți acoperi micronutrienții, acumulați mai multă masă musculară, metabolismul este încetinit etc.), care sunt de obicei asociate cu probleme bine cunoscute, cum ar fi efectul yo-yo.

1000-1200 Kcal cu siguranță nu vor fi suficiente. Ar trebui să mănânci 500 Kcal sub cerința TOTALĂ și niciodată sub cerința de bază. Doar rata metabolică bazală va fi undeva în intervalul 1700-2000 Kcal. În funcție de sport și timp liber, veți avea un deficit caloric corespunzător undeva între 2000 și 2500 Kcal.