APTITUDINEA Așa fugi de sinele tău mai slab
Mai mult sport: Rezoluțiile noastre bune pentru noul an sunt adesea victime ale sinelui nostru mai slab. Așadar, de data aceasta funcționează într-adevăr cu un sport mai activ.
de la roșu
03 ianuarie 2014, 21:30
Pantalonii se ciupesc, bluza este strânsă, senzația de plenitudine te face leneș - cel târziu acum intențiile bune se coc: 2014 va reveni în sfârșit la sport! Dar nu este atât de simplu. Înainte ca dvs. (sau femeia) să vă aruncați treningul sau să vă lăsați pantofii de alergat, toată lumea ar trebui să-și pună întrebarea: De ce vreau să fiu activ?
Dacă doriți doar să vă chinuiți din cauza siluetei, trebuie mai întâi să realizați următoarele: Chiar dacă toată lumea a mâncat cu siguranță prea mult în vacanță, excesul de greutate nu a apărut în câteva zile. Deci nu va dispărea după câteva ore de exerciții. Dacă vrei să slăbești rapid, de obicei ajungi cu efectul yo-yo și te îngrași din nou. Prin urmare, pierderea rapidă în greutate nu este potrivită pentru a rezolva problema cu salvatorul. Exercițiul vă ajută aici, dar fără o schimbare a dietei nu veți avea succes.
Este similar cu fitness-ul atletic. Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, nu veți putea să vă antrenați în fiecare zi, poate chiar ore în șir, de acum înainte. Chiar dacă exercițiul este un mijloc important și foarte eficient de a pierde în greutate, este adevărat în ambele cazuri că nu este posibil să forțezi succesul durabil într-un timp scurt.
Mult mai mult succes au cei care înțeleg sportul ca noul elixir al vieții. Exercițiul și sportul te mențin tineri și sănătoși, te fac fericit și frumos, eficient și în formă. Nu era nevoie să faci sport în timpul tău liber. Munca a fost mult mai solicitantă din punct de vedere fizic pentru mulți, iar bunicile și bunicii noștri s-au mutat mult mai mult. Cu toate acestea, în lumea noastră modernă (de birou), ședința este foarte importantă.
O tendință fatală. Pentru că: cu cât te miști mai puțin, cu atât sistemul imunitar devine mai slab. Oamenii de știință au arătat demult că ar trebui să facem exerciții moderate, dar regulat, de preferință la aer curat. O jumătate de oră de două până la trei ori pe săptămână este minim. Regula generală: exersezi corect dacă nu transpiri prea mult și pulsul rămâne în intervalul normal de 180 de bătăi pe minut minus vârsta ta.
Sporturi precum jogging, mers pe jos, ciclism, canotaj, drumeții, dans sau înot sunt ideale. Dar cel mai important lucru în sport este că exercițiile fizice sunt distracție. Persistența, presiunea de a efectua și sportul excesiv slăbesc sistemul imunitar. Studiile științifice arată că sportivii competitivi au o rezistență semnificativ redusă. În plus: Cei care își depășesc propriile limite fără antrenament sau aproape deloc, nu numai că se epuizează prea repede, dar le este mai greu să se motiveze să încerce din nou din cauza presupusului eșec.
Cel mai important: începeți cu obiective mici. Dacă intențiile tale sunt prea mari, sinele tău mai slab își va freca labele pentru că știe: „Am câștigat jocul.” Scopul nu este să lupți cu sinele mai slab, ci mai degrabă să nu intri în contact cu semenul. Numai când faci ceva în fiecare zi timp de câteva săptămâni devine un obicei. Odată ce ceva a devenit un obicei, nu mai aveți nevoie de nicio motivație pentru a menține acest comportament. Se rulează automat. În timp, veți observa, de asemenea, că sinele mai slab se deplasează în sus. Apoi, puteți face un pas mai departe. Chiar și așa, este important să rămâi mereu sub ea. Este vorba despre construirea unui nou obicei. Este crucial să găsești pentru tine un nivel care să îți permită să exersezi zilnic cel puțin opt luni - și să crești încet. Acest lucru care nu face prea mult necesită cu siguranță disciplină. Încetați întotdeauna să simțiți „Ați putea face mai multe dacă doriți”.
Cu toate acestea, condiția prealabilă este: după ce vă exersați, nu vă veți umple nici stomacul cu dulciuri nesănătoase, nici nu vă veți umple excesiv cu calorii lichide sub formă de bere. Oricine face sport în mod activ ar trebui să caute și alternative sănătoase atunci când mănâncă, astfel încât echilibrul energetic să rămână negativ și una (sau femeie) să consume mai puține calorii decât sunt consumate.
Apropo: Nu este timp pentru scuze leneșe în anul care vine. Unitățile de alergare sau de sport pot fi aproape întotdeauna integrate în viața de zi cu zi cu puțină voință bună. Dimineața, în pauza de masă sau seara - nu contează, principalul lucru este regulat. Chiar dacă durează doar o scurtă durată, nu vă faceți griji. Pentru că este pur și simplu greșit că arderea grăsimilor și eliberarea hormonului (fericirii) încep doar după o jumătate de oră de jogging. Bucuria în mișcare ne umple adesea după doar cinci minute dacă ne lăsăm să intrăm în ea.
Doar pentru a face calculul: o săptămână are 168 de ore - va trebui să-i cruți pe trei dintre ei pentru a face sport. Loviți-vă puțin când vă treziți puțin mai devreme dimineața și așteptați cu nerăbdare sentimentul minunat al corpului după antrenament. O oră de mișcare aduce mai mult de o oră de „răcire” pentru relaxare și bunăstare.
În plus, puteți întări sistemul imunitar. Cercetătorii au descoperit că joggingul regulat poate reduce semnificativ frecvența și durata infecțiilor respiratorii. Exercițiile fizice întăresc tendoanele, ligamentele și țesutul osos. Celulele care construiesc oase rămân active, ceea ce poate reduce riscul de osteoporoză.
Oricine suferă deja de probleme articulare nu trebuie să se descurce fără sport. Dimpotrivă: antrenamentul regulat este deosebit de important în cazul tulburărilor musculo-scheletice pentru a menține mobilitatea zilnică. Important: alegeți sportul potrivit, medicul dumneavoastră va fi încântat să vă sfătuiască. Nordic walking este potrivit pentru fiecare grupă de vârstă. Dacă îți place să înoți, ar trebui să înoți în spate în loc de brață, deoarece aceasta din urmă pune multă presiune pe coloana cervicală. Ciclismul, drumețiile, yoga și tot felul de gimnastică sunt potrivite pentru aproape toată lumea până la bătrânețe. Oricine suferă de osteoartrita sau alte afecțiuni inflamatorii ale articulațiilor, dar dorește în continuare să fie activ în sport, ar trebui să asigure și un aport adecvat de acizi grași omega-3.
Dar primul ajutor nu trebuie uitat atunci când faci sport. Cele mai frecvente leziuni includ abraziuni, răni minore, vânătăi, vânătăi, entorse și tulpini - începătorii, în special, cad pe trasee forestiere, își întind articulațiile sau cad pe o bicicletă de curse. Prin urmare, ar trebui să aveți cu siguranță la îndemână o farmacie sportivă adecvată. În plus față de bandaje, foarfece și pensete (pentru îndepărtarea corpurilor străine), aceasta include și unguente pentru răni și vindecare, unguente pentru durere și tencuieli, pachete și bandaje reci/calde.
Puteți evita vezicule și puncte de presiune aplicând cu atenție loțiune pe picioare înainte de antrenament.
Șosetele respirabile și pantofii de alergare de înaltă calitate ajută la prevenirea piciorului atletului. Cei care sunt predispuși la dureri de cap în timpul efortului fizic pot mesteca ghimbir proaspăt sau pot mânca o supă sărată, limpede și rece. De asemenea, beți mult și consumați așa-numiții carbohidrați rapizi (de exemplu, banane, bare de muesli). Persoanele alergice la polen nu ar trebui să facă niciun sport în aer liber în perioada de cel mai mare stres.
Mișcarea acționează ca elixirul vieții. Indiferent dacă este o durere de spate constantă ca urmare a unei posturi slabe, a unor probleme de parteneriat sau a unei boli - sportul se dovedește a fi un ajutor de criză, mai ales în situații de viață stresante.
Nimeni nu poate fugi cu adevărat de problemele lor, dar o minte instruită se poate descurca mai bine cu ele. În sporturile de anduranță, hormonii de stres sunt reduși și hormonii fericirii sunt acumulați. Acest lucru mărește concentrarea, motiv pentru care oamenii au brusc capul limpede și o soluție la problemele lor după o jog sau o plimbare cu bicicleta.
Efectul de reglare a somnului aprofundează fazele de odihnă, exercițiul de rezistență promovează echilibrul și crește stima de sine. Sistemul nervos este calmat, iar bolile mentale apar mai rar. Toate acestea apar după aproximativ trei sesiuni de instruire de o oră pe săptămână - și sunt menținute și în zilele inactive. Hormonii fericirii activează și libidoul ca efect secundar plăcut.
Iată ultimul Fitmacher 2014
Freeletics este un sport care se completează exclusiv cu propria greutate corporală. Lucrați cu două tipuri diferite de antrenament: „Antrenamentelor” li se oferă exerciții care sunt finalizate exact în numărul și secvența date și care sunt efectuate pentru o perioadă limitată de timp - adică cât mai repede posibil! Cu „Max”, exercițiile individuale se repetă cât mai des posibil într-un anumit timp. Numărul de repetări este folosit ca măsură aici. Lucrul special despre Freeletics este că poate fi completat aproape oriunde - doar ocazional aveți nevoie de echipamente precum Bara de tragere sau spațiu pentru sprinturi.
Puteți lăsa în siguranță tutu-ul acasă în timpul antrenamentului cu bară. Cu toate acestea, ar trebui să aveți o anumită afinitate pentru balet pentru acest nou sport de tendință. "Swan Lake Workout", așa cum se mai știe, își împrumută exercițiile de la cele de balet clasic și le combină cu elemente de la Pilates, yoga și antrenament cu greutăți. Corpul este tonifiat și definit - iar Miranda, printre altele, știe că Apreciază-l pe Kerr, care jură după antrenamentul baretului să-și păstreze curbele modelului în formă.
Aqua Zumba este, ca să spunem așa, Zumba 2.0. Pe lângă sunetele exotice, în acest sezon va exista și mișcare în apă. Avantajul: Antrenamentul este și mai intens și arde și mai multe calorii. În același timp, Zumba din piscină este, de asemenea, delicat cu articulațiile. Cu siguranță o alternativă distractivă la ture plictisitoare în piscină.
Ce-i drept, sărind coarda nu este cu adevărat nimic nou. Dar, sub termenul englezesc, acest lucru este acum instruit într-un mod similar cu filarea într-un grup sub îndrumare profesională. Și antrenorul se asigură că nimeni nu renunță după doar trei hamei - ceea ce face în cele din urmă acest antrenament foarte eficient și îmbunătățește enorm starea.
Numele îl dă departe: Piloxing este un amestec de Pilates și box. Rezistența și construirea mușchilor sunt antrenate și aproximativ 800 de calorii pe oră sunt arse în același timp. Cu un antrenament regulat vei fi recompensat cu un corp definit.
La Core Tex, te antrenezi pe un disc tridimensional a cărui mișcare trebuie să o compensezi. Aceasta antrenează, de asemenea, mușchii adânci, care sunt adesea neglijați în timpul antrenamentului normal. Deci ideal pentru toată lumea care dorește să ia măsuri specifice împotriva zonelor cu probleme neplăcute. Și acest antrenament economisește timp: efortul este deja pus la punct după 20 de minute.
Dacă nu vă puteți imagina cu adevărat o muncă profundă, ar trebui să vă gândiți la antrenamentul cardio în combinație cu yoga. În munca profundă, unitățile de exerciții rapide sunt urmate de intervale lente. Schimbarea constantă de la rapid la lent face antrenamentul deosebit de eficient, deoarece circulația și mușchii trebuie să se adapteze constant.
Dacă iubești Zumba, cu siguranță te vei bucura și de Bokwa. Cu toate acestea, în acest antrenament de dans, nu sunt luați în considerare pașii, dar literele și numerele sunt dansate după muzica actuală și sunetele africane.
Îți place această postare? Apoi, vă rugăm să îl împărtășiți pe rețelele de socializare - și, de asemenea, să ne urmăriți pe Twitter și Facebook: