Dietolog din Bad Kreuzen Cum să slăbești sensibil - Perg
Dietolog Sigrid Kastner: Majoritatea dietelor nu funcționează. Cel mai bun mod de a pierde kilogramele în exces.
TRAVERSAREA BAIEI. "Este important să fiți conștienți de faptul că nu v-ați îngrășat peste noapte. Prin urmare, nu veți pierde în greutate peste noapte", spune Sigrid Kastner. Bad Kreuznerin lucrează la UKH Linz și lucrează independent ca dietetician. Ea sfătuiește stabilirea unor obiective realiste. "Majoritatea dietelor sunt zero în ceea ce privește durabilitatea, deoarece vizează doar pierderea în greutate pe termen scurt. Efectul yo-yo apare". O schimbare poate fi făcută în „mulți pași mici”. Este important să vă luați timp pentru a mânca și să opriți ceea ce distrage atenția. "Este vorba să mănânci conștient cu toate simțurile tale: uitându-te, atingându-te, mirosind, simțind, auzind, gustând. Întrebându-te: Ce și cât mănânc? E bine pentru mine?" Cu cât se mușcă mai des o mușcătură, cu atât mai bine. Dar de care alimente lipsesc? Nu consumați carne și cârnați în fiecare zi, folosiți soiuri slabe. Utilizați uleiuri vegetale cu ușurință, dacă este posibil uleiuri de înaltă calitate, cum ar fi ulei de rapiță, in sau semințe de cânepă. Dacă îți este foame între ele, ar trebui să folosești fructe, iaurt sau zară. Acordați atenție conținutului ridicat de cacao din ciocolată. Este important să beți mai întâi în timpul unui atac de foame. Deoarece corpul confundă deseori foamea și setea. Cel mai bine este ceaiul sau apa neîndulcită.
Împotriva poftelor alimentare
Un pahar cu apă sau o salată ca starter reduce foamea. Cel puțin trei porții de legume și salată, precum și două porții de fructe ar trebui incluse în meniu în fiecare zi. Cei care se bucură de produse din cereale integrale previn durerile de foame. Peștele, cum ar fi heringul, macrouul, tonul și somonul, precum și uleiurile de in, cânepă, rapiță și nucă oferă acizi grași omega-3 sănătoși. Pe lângă somnul suficient, exercițiile fizice sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Kastner recomandă combinarea antrenamentului de exercițiu, forță și rezistență de trei până la patru ori pe săptămână. Un prim pas este creșterea mișcărilor de zi cu zi, cum ar fi mersul cu bicicleta la locul de muncă, luarea scărilor în locul unui lift sau cumpărăturile pe jos.