Aqua aerobic - mai mult decât simpla gimnastică
Evaluare:/5 bazat pe 0 evaluări
Antrenamentul cu apă este un sport pentru toată lumea - fără aproape niciun efort, corpul tău devine mai subțire, mușchii sunt formați și starea ta se îmbunătățește. Dacă sunteți în căutarea unor exerciții care să vă redea forma și să vă ajute să slăbiți rapid, aqua aerobic este o opțiune ideală pentru dvs.
Contorsiuni de apă pentru toată lumea
Atunci când alegeți o activitate fizică specifică, merită să luați în considerare „universalitatea” aerobicului acvatic. Nu fără motiv se spune că este un sport pentru toată lumea. Cu aceste exerciții eficiente, nici excesul de greutate, nici starea proastă nu deranjează. Puteți face mișcare chiar dacă aveți probleme cu spatele sau dureri articulare. Acest lucru se datorează faptului că apa reduce greutatea cu aproximativ 70% - datorită flotabilității, aproape că nu vă simțiți obosit în timpul exercițiului. Nu pun presiune pe articulații sau pe mușchi. Te simți ușor și faci mișcări cu puțin efort, ceea ce este foarte diferit de ceea ce s-ar întâmpla în cazul activităților din sala de sport. Ce este important - nici măcar nu trebuie să poți înota, deoarece exercițiile din apă se fac doar la nivelul pieptului.
Beneficiile aerobicului acvatic
Aqua aerobic este un tip de exercițiu aerob care furnizează oxigen. Aparține aceluiași grup de exerciții cum ar fi alergarea, rotirea, săritura de coardă sau ciclismul. Aici puteți arde până la 500 de calorii în 45 de minute. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la eliminarea toxinelor din corp, accelerează metabolismul și modelează perfect corpul. Datorită proprietăților plutitoare ale apei, aerobicul acvatic este adesea folosit ca reabilitare, deoarece nu stresează articulațiile și oasele. Este o opțiune bună pentru persoanele supraponderale, femeile însărcinate și persoanele care au avut leziuni, fracturi sau luxații ale oaselor.
În plus, mișcările în apă reprezintă un masaj unic pentru corpul tău și sunt eficiente în eliminarea celulitei și strângerea pielii. În medie, aerobicul cu apă arde cu 40% mai multe calorii decât același exercițiu în sala de sport. Problema este că în apă trebuie să depășești rezistența - așa că angajezi mai mulți mușchi decât în gimnastica tradițională. Mișcarea frecventă în apă va crește rezistența generală a corpului, va îmbunătăți circulația sângelui și activitatea sistemului circulator.
Aqua aerobic - cum arată în practică?
Exercițiile medii în apă durează între 30 și 45 de minute. În acest timp veți face încălziri, antrenament de rezistență, veți întări anumite mușchi și în cele din urmă veți face și exerciții de întindere.
În antrenamentul de anduranță (antrenament de rezistență și întărire), exercițiile se fac cu echipamente speciale. Curele, paste sau gantere ajută la menținerea la suprafața apei și, de asemenea, îmbunătățesc eficiența antrenamentului de forță. Aqua aerobic este de obicei însoțit de muzică relaxantă sau muzică dinamică. Veți fi învățat de un antrenor care va sta lângă piscină și va prezenta exercițiile. Fiecare exercițiu este axat pe un anumit program - poate fi conturarea corpului, îmbunătățirea stării fizice sau câștigarea rezistenței musculare și a forței.
Puteți practica aqua aerobic fără ajutorul unui antrenor - trebuie doar să vă familiarizați cu cele mai populare exerciții și le veți face în timpul fiecărei vizite la piscină. Apoi le puteți combina cu înotul după cum doriți și, prin urmare, puteți arde mai multe calorii.