Mock post Ce este de fapt

Postul fals este pe buzele tuturor - și de ce? Deoarece cu această „dietă de post” ai de fapt ceva în gură. Vă vom spune aici de ce vă prefaceți doar să posti și corpul vostru poate chiar să creadă.

Articolul dintr-o privire:

Ce este falsul post?

Postul Sham este un program nutrițional de cinci zile bazat pe cercetările științifice ale prof. Valter Longo de la Universitatea din California de Sud. „Dieta de mimare a postului”, așa cum se numește postul simulat în engleză, menține corpul într-un fel de stare de post, deși hrana este permisă. Așadar, fără să renunțe complet, el ar trebui să beneficieze de avantajele sănătății promovării postului terapeutic și astfel chiar să se întinere. În concordanță cu aceasta, cartea lui Longo se numește „Mănâncă tineri”.

Cura de post este brevetată - în acest context, sunt oferite cutii prefabricate „ProLon®” pentru achiziționare (la prețuri ridicate). Acestea conțin supe de legume, măsline, bare cu nuci bogate în grăsimi, biscuiți, ceai și o băutură suplimentară pentru toate zilele simulate de post. Alternativ, există și diferite planuri nutriționale pe care le puteți folosi ca ghid. Dieta de post falsă poate fi utilizată la fiecare două până la șase luni.

Ce mănânci la post?

Dieta de post inactiv constă din mese și gustări cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de proteine și cu conținut scăzut de zahăr, care sunt destinate să ofere persoanei în post de mancare toți nutrienții importanți și grăsimile sănătoase. Deși puteți consuma în jur de 1.100 de calorii în prima zi, aportul de energie este redus la 800 de calorii în următoarele patru zile.

Exemplu de dietă de 5 zile cu o cutie „ProLon®”

Ziua 1 (1.100 kcal)	Ziua 2 (800 kcal)	Ziua 3 (800 kcal)
mic dejun	Ceai, bare de nuci, suplimente omega-3	Ceai, bare de nuci	Ceai, bare de nuci
Luând prânzul	Supa de rosii, masline, biscuiti, capsula supliment nutritiv	Supă de ciuperci, măsline, capsulă supliment alimentar	Supă de roșii, biscuiți
Gustare de după amiază	Ceai, bare de nuci	Ceai, măsline	ceai
masa de seara	Minestrone, batoane de ciocolată, suplimente nutritive- capsula medie	Supă de quinoa, baton de ciocolată, capsulă de supliment alimentar, băutură L (adăugare de glicerină pentru a reduce defalcarea musculară)	Minestrone, capsulă supliment alimentar, L-băutură
Ziua 4 (800 kcal)	Ziua 5 (800 kcal)	Ziua 6 - fără cutie și fără un număr fix de calorii, zi de tranziție
mic dejun	Ceai, bare de nuci	Ceai, bare de nuci, Suplimente alimentare Omega-3	La început lichid, cum ar fi supă sau suc, apoi mâncare ușoară cu paste sau orez. Cantități minime de pește, carne sau leguminoase.
Luând prânzul	Supă de legume, măsline, suplimente nutritive- capsula medie	Supă de roșii, biscuiți, suplimente nutritive- capsula medie	La început lichid, cum ar fi supă sau suc, apoi mâncare ușoară cu paste sau orez. Cantități minime de pește, carne sau leguminoase.
Gustare de după amiază	Ceai, măsline	ceai	La început lichid, cum ar fi supă sau suc, apoi mâncare ușoară cu paste sau orez. Cantități minime de pește, carne sau leguminoase.
masa de seara	Supă de quinoa mix, baton de ciocolată, capsulă supliment alimentar, L-băutură	Minestrone, supliment nutritiv- capsulă medie, L-băutură	La început lichid, cum ar fi supă sau suc, apoi mâncare ușoară cu paste sau orez. Cantități minime de pește, carne sau leguminoase.

Exemplu: Plan de nutriție pentru post simulat fără caseta „ProLon®”:

O săptămână înainte:

Consumați 0,36 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. În principal pe bază de plante sau pește.

Luați o tabletă multivitaminică și un supliment de acizi grași omega-3 de două ori pe săptămână.

Ziua 1, 1110 calorii permise:

Mănâncă 500 de calorii sub formă de carbohidrați complecși. Ar trebui să fie legume, de ex. B. broccoli, roșii, morcovi, sfeclă roșie, fasole, ciuperci etc.

Consumați 500 de calorii din grăsimi sănătoase. Asta poate fi B. nuci, migdale, alune, ulei de măsline sau de in și avocado.

Consumați 25 g de proteine de origine vegetală, în principal din nuci.

Luați un supliment multivitaminic sau mineral de înaltă calitate și un agent omega-3 sau omega-9. În fiecare zi sau la fiecare trei zile, în funcție de modul în care te simți.

Bea 3-4 cani de ceai neindulcit

Beți apă după cum doriți

Ziua 2–5, 800 de calorii permise pe zi:

Mănâncă 400 de calorii sub formă de carbohidrați complecși. Aici trebuie folosite legume, de ex. B. broccoli, roșii, morcovi și sfeclă roșie, fasole, ciuperci etc.

Consumați 400 de calorii sub formă de grăsimi sănătoase. Din nou pot fi nuci, migdale, alune, ulei de măsline sau de in și avocado.

Bea 3-4 cani de ceai neindulcit

Beți apă după cum doriți

Ziua 6, „Ziua tranziției”:

Aveți voie să consumați carbohidrați complecși sub formă de legume fără limită de calorii, dar nici nu trebuie să vă „umpluți”. De asemenea, este recomandat să mâncați produse vegane sau aproape niciun produs de origine animală.

Așa funcționează simulatul post

Scopul postului simulat este de a crea un raport echilibrat de micro- și macronutrienți din organism printr-un tip de consum foarte specific de alimente - fără a activa căile de semnalizare din corp care indică „consumul”. Corpul crede doar că posteste. Declanșează astfel procese precum autofagia, curățarea și reînnoirea celulelor, despre care se spune că are un efect pozitiv asupra protecției împotriva cancerului, a bolilor de inimă sau a bacteriilor maligne. Puteți citi mai multe informații despre acest lucru în articolul nostru despre postul terapeutic conform lui Buchinger.

Ce altceva ar trebui să promoveze postul fals?

Îmbunătățește conductivitatea

Vă ajută să obțineți mai multă energie

Activează metabolismul: glicemie și colesterol mai bune și valori inflamatorii

- Reduce procentul de grăsime corporală

Acesta este modul în care funcționează rapidul fals:

Ziua 1: Post - corpul intră într-o stare de post simulată. Are loc optimizarea celulei.

Ziua 2: Arderea grăsimilor - Începe curățarea celulelor și arderea grăsimilor.

Ziua 3: Reciclarea celulelor - începe procesarea ulterioară și crearea de celule noi. Șansele de a face cetoza sunt mari.

Ziua 4: Regenerarea celulelor - autofagia continuă și promovează regenerarea celulelor stem.

Ziua 5: Reînnoire - procesul de regenerare și întinerire a celulelor stem continuă.

Pierde greutate prin cetoza in timp ce postesti?

Ca parte a dietei „ProLon®”, se promite că postul fals în a treia zi ar avea șanse mari să intre în cetoză - acest lucru ar trebui să ajute la pierderea în greutate.

Ce este cetoza?

Dacă organismul renunță complet sau în mare parte la carbohidrați, începe să transforme grăsimile în așa-numitele corpuri cetonice. Sunt un produs secundar al arderii grăsimilor, care are loc deoarece organismul încearcă să-și satisfacă nevoile de energie cu ele. În caz contrar, acest lucru se întâmplă în principal cu ajutorul glucozei, un carbohidrat.

Cine ar trebui să se descurce fără postul fals?

Copiii, adolescenții, femeile însărcinate, femeile care alăptează, persoanele cu tulburări alimentare și bolnavii grave nu sunt sfătuiți să facă acest lucru. Dacă aveți o afecțiune cronică, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un post fals.

Simptome precum scăderea performanței, dureri de cap, oboseală, slăbiciune generală și greață pot apărea mai ales la începutul postului inactiv. Practic, a nu mânca este adesea asociat cu un nivel crescut de acid uric, care poate duce la convulsii la pacienții cu gută.

Concluzie: ce se află în spatele postului fals?

Practic, se poate spune că un post fals este mai ușor de implementat pentru mulți, deoarece nu trebuie să mergeți fără hrană în întregime. Cu toate acestea, nu este o schimbare foarte ușoară a obiceiurilor alimentare de zi cu zi. În plus, la fel ca toate metodele de post, postul fals nu este potrivit pentru persoanele care doresc să slăbească pe termen lung. Dacă mănânci din nou în mod normal după cele cinci zile de dietă, efectul yo-yo se instalează adesea. Cu varianta ProLon® box cu produsele sale finite, nu înveți nici cum ar trebui să arate dimensiunile sănătoase ale porțiilor în alimentația de zi cu zi. Dar dacă doriți o „resetare” metabolică și ajutor pentru pornire într-o dietă mai echilibrată și, practic, doriți să vă ocupați mai mult de conținutul alimentelor, puteți încerca regimul de post fals.

Combinația postului clasic și efectele pozitive pe care le poate avea asupra organismului, precum și o dietă bogată în legume, nuci și ulei de măsline pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra persoanelor cu probleme intestinale.