Aqua fitness - putere în apă

Beneficiile apei au fost folosite de mult timp pentru terapie după leziuni. Aqua fitness se instalează acum din ce în ce mai mult în zona de wellness și fitness, deoarece gimnastica de fitness în apă este un antrenament blând și eficient pentru tot corpul. Apa este un mediu ideal pentru antrenamentul exercițiilor fizice, pentru construirea mușchilor, pentru creșterea forței și rezistenței și pentru fitness general. Aici vă prezentăm ce se află în spatele aqua fitness.

Aqua fitness: antrenament, prevenire și reabilitare

Sportul acvatic este întinderea, antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență și relaxarea într-unul. Aqua fitness este ideal pentru întărirea tuturor grupurilor musculare și este un antrenament cardiovascular optim, prin care articulațiile sunt scutite. Mișcările din apă atrag atât persoanele orientate spre sănătate, cât și persoanele orientate spre fitness. Sportul este ideal și pentru femeile însărcinate sau cele care sunt supraponderale.

Efectele pozitive ale apei asupra corpului uman pot fi combinate cu un antrenament eficient. Sarcinile articulare, ca și în alte sporturi, sunt în mare măsură ușurate de apă. Echilibrul, coordonarea, flexibilitatea și performanța pot fi instruite într-un mod ideal.

Ce tipuri de fitness acvatic există?

Aqua fitness este termenul generic pentru diverse sporturi în apă, cum ar fi:

Aqua aerobic
Jogging acvatic
Aqua box
Echilibrarea acvatică
Dans acvatic
Aqua Zumba
Aqua aerobic

De asemenea, potrivit pentru reclamații fizice

Distracția din elementul de apă și opțiunile de exerciții mai ușoare întăresc bunăstarea. Ameliorarea greutății este extrem de sănătoasă pentru persoanele supraponderale care încă mai doresc să fie active în sport. Mersul în apă este, de asemenea, un balsam pentru persoanele ale căror articulații prezintă deja semne de uzură.

Lucrul drăguț despre asta: fitnessul acvatic poate fi practicat de oricine, inclusiv de oameni care nu au mai făcut niciun sport de mult timp.

Contraindicații sunt boli cardiovasculare severe, hipertensiune arterială sau boli inflamatorii într-o fază acută.

7 efecte pozitive pentru organism

Aqua fitness are diferite efecte pozitive asupra sănătății:

Tendoanele, ligamentele, articulațiile și coloana vertebrală sunt scutite de flotabilitatea în apă.
Exercițiile fizice în apă ne întăresc și sistemul imunitar.
Aerobicul cu apă oferă posibilitatea de a deveni mai flexibil, de a vă forma și de a vă menține în formă într-un mod blând și sănătos.
Mușchii respiratori sunt antrenați, metabolismul este stimulat și mobilitatea este îmbunătățită.
Pe măsură ce tonusul muscular este redus în apă, mușchii se relaxează - inclusiv mușchii abdominali și spate adesea tensionați.
Antrenamentul în apă întărește sistemul cardiovascular și ajută la creșterea forței și a rezistenței.
Strângerea țesutului prin creșterea circulației sângelui.

Aqua jogging: antrenament - dar cum?

Cele mai bune efecte de antrenament se obțin dacă te antrenezi timp de o jumătate de oră până la trei sferturi de oră de două până la trei ori pe săptămână. Temperatura ideală a apei este cuprinsă între 28 și 30 de grade Celsius.

În timp ce obiectivul este o rezistență cât mai redusă la apă atunci când înotați, opusul este valabil pentru joggingul cu apă: cu cât este mai mare rezistență, cu atât este mai bun efectul de antrenament asupra mușchilor și sistemului cardiovascular.

Prin urmare, echipamentul include o centură de flotabilitate și echipamente pentru a genera mai multă rezistență la apă. Capul rămâne deasupra apei, brațele și picioarele sunt mișcate sub apă ca și când ar alerga sau ar face gimnastică.

6 sfaturi pentru jogging acvatic

Ce trebuie să aveți în vedere:

Alergi în apă până la talie sau în piept.
Fii atent la o postură verticală (nu prea departe, dar și nu prea înapoi).
Acordați atenție unui șablon ușor (cum ar fi când faceți jogging pe uscat).
Cu cât apa este mai adâncă, cu atât mișcările sunt mai intense.
Elevii avansați practică în profunzime.
Durata optimă de antrenament: 30 până la 45 de minute, de preferință de 2-3 ori pe săptămână.

Ai nevoie de o primă impresie? Apoi aruncați o privire la următoarele două exerciții de jogging acvatic ca o introducere.

Exercițiul 1: pasul de rezistență

Pașii mici cu un unghi ușor al articulației genunchiului sunt importanți. Fazele individuale - ridicarea genunchilor, oscilarea piciorului inferior și faza de tragere - sunt subliniate în mod deliberat. După ce ați tras piciorul inferior înainte, îndreptați piciorul și faceți un pas înapoi cu piciorul. Talpa piciorului împinge apa și astfel oferă propulsie.

Exercițiul 2: pas de mers

Pasul de mers se caracterizează prin brațe și picioare întinse care se leagănă în direcții opuse. Execuția mișcării este similară cu pasul diagonal în schiul de fond. Brațele determină viteza ceasului.

Aqua box

Ca și în cazul altor variante de fitness acvatic, rezistența la apă este un aspect esențial al antrenamentului în boxul aqua. Mănușile de box speciale sporesc și mai mult această rezistență.

Cu mișcări care sunt împrumutate de la box și boxul thailandez, antrenezi capacitatea de reacție, controlul corpului și flexibilitatea, dar și antrenamentul de rezistență și forță. Deoarece mișcările sunt încetinite de apă, acestea pot fi efectuate într-o manieră mult mai controlată, ceea ce antrenează abilitățile de coordonare.

Fitness în piscină: antrenament în apă

Aqua-Sport folosește proprietățile fizice ale apei, deoarece densitatea apei este de aproximativ o mie de ori mai mare decât densitatea aerului. De aceea, acest mediu oferă o rezistență clară la toate mișcările.