Aqua Zumba - Merengue sub apă femeie minunată
Test SHAPE: Aqua Zumba
Muzică pornită și oprită în apă! Febra Zumba s-a revărsat din studioul de dans în piscină - cât de răcoritor!
Foto: Thinkstock Angajata online a SHAPE, Franziska, a făcut testul și și-a răsucit șoldurile sub apă la ritmuri fierbinți la Aqua Zumba!
Aqua Zumba - cum ar trebui să funcționeze împreună? Desigur, acesta este primul gând care îmi trece prin minte cu privire la sportul de tendință. Pentru că, cu fitnessul acvatic, nu mă gândesc neapărat la leagăne de șold sexy și pași ușori de salsa. În consecință, sunt sceptic când mă întâlnesc cu antrenorul de apă și instructorul de Zumba Sandra Leser, unde testez varianta de apă Zumba.
Întrucât soarele strălucește fără milă în fața studioului „BAL 91” în ziua testului, aștept cu nerăbdare un antrenament în apa rece a piscinei interne. Desigur, sunt deja familiarizat cu cursurile „normale” de Zumba - cursele uscate - cu pașii lor de bază și mișcările brațelor. Așa că mă simt pregătit să transform piscina în ring de dans.
Aqua Zumba în test
Ritmurile tipice de Zumba răsună prin piscină și îmi dau seama rapid că un antrenament în elementul de apă este un număr complet diferit. Deși antrenorul mi-a explicat la început că conceptele de antrenament foarte diferite se potrivesc perfect și că ușurința dansului în Zumba intră în joc în apă, mișcările familiare se simt complet diferite de variantele de apă. Și mă simt ca un hipopotam la baletul de apă!
La primele sunete mișcările mele sunt încă destul de necoordonate, iar dansurile fierbinți și sentimentul Zumba sunt excluse. M-am luptat și cu viteza unor pasaje coregrafice la început. Cu toate acestea, Sandra mă relaxează imens, în timp ce face gimnastica pe marginea piscinei, radiantă și relaxată, iar după un sfert de oră sunt în modul „Fii fericit, este Zumba-Time”.
Iată, în special mișcările tipice ale brațelor, cum ar fi „Beto-Shuffle”, mi se par mult mai eficiente și mai sensibile decât cu Zumba pe uscat datorită rezistenței la apă. Cu siguranță îți poți întări mușchii brațelor cu aqua Zumba, deoarece este nevoie de puțină forță pentru a efectua mișcările - și pentru a le continua cu aceeași intensitate pe tot parcursul antrenamentului.
Dar chiar și după ce m-am obișnuit, consider că răsucirile și schimbările rapide de direcție tipice Zumba sunt destul de problematice. Ele amintesc mai mult de stropirea necoordonată decât de antrenamentul cu greutăți.
Concluzia mea: un astfel de antrenament cu apă este surprinzător de obositor și mai ales cu temperaturile de astăzi sunt fericit după curs că nu sunt în rolul antrenorului Sandra, care a lucrat mult la marginea piscinei. Epuizat, dar reîmprospătat, părăsesc sala de sport după petrecerea de Zumba de 45 de minute - și îmi pot imagina cu siguranță să-mi mut cursul de fitness la piscină într-una sau alta zi fierbinte de vară.
Interviu cu Sandra Leser
SHAPE: Ce este special la Aqua Zumba?
Cititori Sandra: Aqua Zumba combină Zumba de antrenament de trend cu ușurința acvaticului fitness clasic. Acest lucru face Zumba accesibilă tuturor, deoarece persoanele care nu pot face un antrenament de dans pe uscat din cauza problemelor articulare sau musculare au șansa de a cunoaște Zumba mutându-se în apă.
La ce se adresează instruirea?
Aqua Zumba este în primul rând antrenament clasic de forță și rezistență. Cu secvențele sale de mișcare, nu numai că îți face pulsul să meargă, ci și îți strânge brațele și picioarele.
La ce ar trebui să acordați o atenție deosebită în timpul antrenamentului?
Lucrul minunat al conceptului este că nu există cu adevărat reguli mari. Toată lumea se poate alătura, exercițiile sunt asemănătoare dansului, jucăușului și ar trebui să fie doar distractive.
Conceptul de instruire este potrivit pentru toată lumea?
Absolut! Datorită blândeții și ușurinței apei, oricine poate participa la un curs Aqua Zumba.
Cât de des trebuie să te antrenezi pe săptămână?
Dacă doriți să vedeți un succes real, ar trebui să fiți pregătiți să luați o clasă de trei ori pe săptămână.
Când încep primele succese de antrenament?
În special la un curs de apă, intensitatea pe care o alegeți joacă un rol foarte important. Cu toate acestea, succesele cu aqua fitness sunt vizibile după o perioadă mai scurtă de timp, deoarece masajul cu apă conferă țesutului mai mult sânge și este strâns vizibil mai repede. În plus, rezistența la apă utilizează mai multe grupuri musculare. În combinație cu dieta potrivită, puteți observa schimbări semnificative după doar două luni.
Ce alte sporturi ar putea sau ar trebui în mod ideal să fie combinate cu Aqua Zumba?
Deoarece Aqua Zumba nu este antrenament pur de forță sau rezistență, nu trebuie neapărat să se creeze un echilibru. Pentru o rezistență mai bună și mai multă rezistență, puteți adăuga, de asemenea, antrenament de mers pe jos sau de alergare în planul dvs. de antrenament.
Cum ați devenit conștient de acest tip de instruire?
Sunt antrenor calificat pentru fitness acvatic din 1999. Datorită exploziei Zumba, sportul de trend a fost dus și la secțiunea Aqua. Deoarece am și o licență de instructor Zumba, link-ul a fost doar logic.
De cât timp există Aqua Zumba în Germania?
Conceptul a existat în Germania din 2001, dar hype-ul de acum câțiva ani a făcut ca mingea să se rostogolească. Țin cursul Aqua Zumba în diferite studiouri din 2011 și numărul participanților a fost ridicat și stabil de la început.
Conceptul se va consacra și aici ca o tendință?
Cred cu tărie că Aqua Zumba își va menține locul permanent în fitnessul acvatic, deoarece nu este un sport nebunesc pe termen scurt, ci mai degrabă o nouă formă a programelor anterioare de dans acvatic. Mișcările sunt ideale pentru apă și inspiră participanții. Aqua Zumba va rămâne!