Ar trebui să alergi încet pentru a pierde în greutate Provocări

de Daniel Riou, 2 comentarii, 16 decembrie 2015

Cu toții cunoaștem pe cineva căruia i-ar plăcea să slăbească. Acesta este un subiect foarte delicat și complicat, deoarece pierderea în greutate este extrem de simplă și complexă în același timp. Una dintre problemele recurente este că există mai multe mituri care circulă despre pierderea în greutate. Prin urmare, în acest articol, vă voi explica de ce alergarea lentă nu este neapărat cea mai bună modalitate de a slăbi.

Poate ați mai văzut un grafic ca acesta într-o sală de sport locală:

Acest grafic induce în eroare mulți oameni și chiar mulți antrenori. Indică, în funcție de ritmul cardiac maxim, zona optimă pentru arderea grăsimilor. Este adevărat că, dacă doriți să utilizați numărul maxim de calorii din grăsimi, ar trebui să vă antrenați în această zonă.

Iată o grafică adaptată din manualul sportului și fiziologiei exercițiului, de Jac Wilmore și David Costill. Arată că cu cât faceți mai multă mișcare la o intensitate ridicată, cu atât este mai mare procentul de energie din carbohidrați. De exemplu, la 100% din vo2max (viteza pe care o țineți la un efort maxim de 6 minute), 100% din energia pe care o utilizați provine din carbohidrați. În schimb, când alergi încet (60-70% din vo2max), folosești în jur de 30% grăsimi și 70% carbohidrați.

---