Ar trebui să alergi sau să mergi pentru a slăbi Garmin Blog

Ar trebui să alergi sau să mergi pentru a slăbi? Mulți dintre noi ne punem întrebarea și există o mulțime de argumente cu privire la acest subiect. Un lucru este sigur: activitățile aerobice * sunt utile, nu numai pentru pierderea în greutate, deoarece ne ajută să ardem calorii în timpul activității, ci și, prin practică regulată, să creștem metabolismul normal și, prin urmare, să ardem calorii chiar și atunci când suntem în repaus. Acestea fiind spuse, este mai bine să alergi sau să mergi pentru a slăbi? ?

alergi

Mersul poate pierde cu adevărat în greutate ?

Chiar și o simplă plimbare (de preferință în natură, într-un parc sau oriunde departe de traficul orașului) este foarte utilă pentru bunăstarea noastră. Acest lucru este benefic pentru sistemele cardiovasculare, imune și scheletale. De asemenea, mersul pe jos îmbunătățește starea de spirit și ajută la reducerea stresului prin scăderea nivelului de cortizol din sânge. Cu toate acestea, aceste efecte pozitive, deși numeroase, sunt limitate. Mersul într-un ritm lent poate fi benefic, dar nu ne ajută să slăbim.

Pentru a arde calorii, mersul pe jos trebuie să fie regulat și să implice efort fizic.

Când începi să arzi grăsimi ?

Pentru a efectua o acțiune: fie că bea un pahar cu apă sau ridică o greutate de 100 kg, corpul nostru folosește o moleculă numită adenozin trifosfat (ATP). Acesta din urmă este responsabil pentru acumularea de energie care, printr-un proces chimic de descompunere (catabolism), este eliberată în mușchi pentru a permite contracția și apoi mișcarea. Amestecurile necesare pentru sinteza ATP includ:

  • De zaharuri (altfel numiți carbohidrați), care nu sunt folosiți direct, dar sunt depozitați în ficat și mușchi ca glicogen;
  • gras, o rezervă disponibilă pentru fiecare persoană.

Metabolismul nostru, care preferă procesele economice și rapide, începe să sintetizeze ATP consumând glicogen la început, deoarece are un randament mai bun decât consumul de grăsime și pentru că este deja prezent în organism. Mușchi sau poate fi derivat din hepatic. sistem. În plus, descompunerea zaharurilor funcționează atât în ​​prezența, cât și în absența oxigenului.

Cu toate acestea, depozitele de glicogen într-un organism nu sunt nelimitate și, pe măsură ce intensitatea antrenamentului crește, procesul de catabolism necesită un alt combustibil, gras, a cărui utilizare necesită un aport semnificativ de oxigen. Deci, atunci începem să ardem grăsimi.

Tom de Dorlodot - Imagine: Jogn Stapels