Ar trebui să aveți întotdeauna aceste 8 alimente acasă SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Achizițiile de hamster au sens? Ar trebui să aveți întotdeauna aceste 8 alimente în stoc

Este întotdeauna o idee bună să ai niște provizii în cămară. Oficiul Federal pentru Protecție Civilă și Ajutor în caz de dezastru recomandă să aveți o aprovizionare de zece zile acasă chiar și în perioade normale, indiferent de virusul corona actual.

Achizițiile de hamster pun în pericol nevoile de bază ale celor din jur!

Important: Vă sfătuim să nu cumpărați hamster! Aprovizionarea cu alimente este garantată în Germania. Prin urmare, nu ar trebui să cumpărați 20 de pachete de hârtie igienică sau 20 de pachete de paste. În caz contrar, va lăsa rafturile goale doar pentru a putea mânca paste timp de un an. Cu toate acestea, sumele obișnuite pentru uz personal sunt complet ok. Dacă cumpărați doar ceea ce doriți să consumați în viitorul apropiat, va rămâne suficientă mâncare pentru toată lumea.

recomandarea noastră: Aceste 8 alimente sănătoase sunt extrem de durabile, sănătoase și ușor de preparat. De asemenea, le puteți folosi în multe moduri în bucătărie. Vă rugăm să cumpărați doar cât aveți nevoie în prezent.

1. Făină de ovăz

Făina de ovăz este întotdeauna o alegere bună - fie ca mic dejun sau gustare între ele. Cu 370 de calorii la 100 de grame, fulgii de ovăz nu sunt tocmai săraci în calorii, dar se înscriu cu carbohidrații săi complecși și cu multe fibre. Făina de ovăz asigură un nivel constant de zahăr din sânge, care vă scutește de una sau alta poftă de mâncare. În plus: pachetul de 500 de grame de fulgi de ovăz costă mai puțin de un euro la discounter - astfel încât să mănânci sănătos nu trebuie să fie costisitor.

2. Conserve de ton

Fiecare bărbat ar trebui să păstreze conservele de ton în dulapul din bucătărie. Tonul este deosebit de bogat în acizi grași omega-3 sănătoși. Grăsimile nesaturate nu numai că vă promovează regenerarea, ci și ajută la transformarea proteinelor pe care le luați prin alimente în proteine ale corpului dumneavoastră.

Apropo de proteine: peștele este un aliment muscular ideal, deoarece tonul conține multe proteine, și anume 25 de grame pe 100 de grame. În plus, are un conținut scăzut de calorii (preferă varianta „Tonul în propriul suc sau apă”) și nu are nevoie de aproape niciun preparat dacă vrei să îl folosești într-un vas. Ce zici de o baghetă de ton sau de o salată de ton bogată în proteine, de exemplu?

meniu special de 4 săptămâni
15 rețete exclusive pentru sistemul dvs. imunitar
sfaturi excelente pentru gustări și suplimente
17 pagini, optimizat pentru imprimare
Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

3. Nuci

Nu a fost mult timp un secret că nucile sunt sănătoase. Ele pot fi, de asemenea, de mare ajutor în pierderea în greutate, în ciuda faptului că sunt destul de bogate în calorii. Doar o mână de nuci sunt suficiente pentru a vă menține plin timp de câteva ore și pentru a vă menține nivelul glicemiei stabil. Acestea vă oferă nu numai acizi grași sănătoși, nesaturați, ci și fibre și proteine vegetale, precum și vitamine și minerale. [Link către containerul 354058]

Dar nucile nu sunt doar gustarea perfectă între ele: numeroase feluri de mâncare pot fi condimentate cu nuci. De exemplu, puteți prăji nucile fără grăsime în tigaie și puteți da o salată simplă mai multă mușcătură. Sau arunci câteva nuci în tava de legume sau curry. Aceasta este nuca cu cele mai mici calorii

4. Leguminoase

Conserve de fasole durează pentru totdeauna și, prin urmare, pot fi cumpărate în cantități mari, astfel încât să fie întotdeauna la îndemână în dulap. Acestea oferă o mulțime de proteine vegetale (în medie în jur de 20 de grame la 100 de grame) și sunt potrivite, de exemplu, ca garnitură pentru carne sau ca inserție într-o tocană. O tigaie rapidă cu legume și fasole este, de asemenea, rapidă și ușoară.

Desigur, nu este nimic în neregulă în a cumpăra fasole sub formă uscată. Cu toate acestea, nu le puteți folosi spontan, deoarece trebuie să le înmuiați ore întregi. Prin urmare, leguminoasele precum năutul conservat și fasolea sunt întotdeauna alegeri bune. Apropo: lintea este, de asemenea, sănătoasă și ar trebui să fie în mod regulat în meniu. Cel mai bine este să alegeți lintea roșie care fierbe rapid aici.

Oferta partenerului: Athletic Greens
Completarea perfectă pentru dieta ta: Athletic Greens este pachetul all-in-one pentru sănătatea ta. 75 de vitamine, minerale și ingrediente dovedite din alimente adevărate ca o pulbere practică pentru fiecare zi. Cu oferta exclusivă MEN’S HEALTH, primiți o sticlă GRATUITĂ de vitamina D3 + K2 și un shaker practic.

5. Popcorn

Știi doar floricele din filme? Apoi cumpărați porumb din popcorn, pentru că puteți face rapid o gustare sănătoasă pentru seara TV, acasă, cu câțiva pași simpli.

Aproape orice altă gustare are la fel de puține calorii ca floricele (neîndulcite). Pur și simplu puneți porumbul de floricele cu puțin ulei și sare - pentru varianta sărată de floricele - într-o cratiță, puneți capacul și gata.

6. (Pseudo-) cereale

Glucidele din cereale sunt rele și te îngrașă? Deși carbohidrații sunt încă demonizați în mod popular, nu trebuie aruncați toți carbohidrații împreună, deoarece există carbohidrați buni și răi. Și, bineînțeles, este vorba despre carbohidrații buni, deoarece vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate, deoarece vă umple mult timp. Acestea includ, de exemplu, orez brun (orez brun), quinoa, amarant, teff, mei, paste cu cereale integrale sau hrișcă.

Apropo: Pseudograinele (cum ar fi grâul hrișcă) se numesc așa deoarece sunt similare cu cerealele, dar nu sunt cereale reale. De altfel, pseudo-boabele nu conțin gluten. Quinoa & Co. nu sunt doar furnizori ideali de carbohidrați, ci vă oferă și proteine, fibre și alți nutrienți importanți. O porție de 50 de grame de quinoa (nefierte), de exemplu, oferă 7 grame de proteine vegetale.

7. Pulbere de albus de ou

Indiferent dacă este un atlet sau nu: pulbere de proteine (de exemplu zer sau cazeină) aparține fiecărei gospodării de bărbați buni. Îți place să bei smoothie-uri la micul dejun? Apoi, dați rețetei dvs. de smoothie o mică actualizare și adăugați puțină pudră de proteine. Este disponibil într-o mare varietate de arome. Puteți, de asemenea, să vă proxenați laptele pentru muesli sau iaurt cu puțină pulbere de proteine.

Coacerea cu pudră de proteine (de exemplu, clătite cu proteine) nu este, de asemenea, o problemă. Acesta este un mod foarte ușor de a crește conținutul de proteine al meselor. Și asta nu numai că are un efect pozitiv asupra creșterii musculare, dar vă ajută și să pierdeți în greutate, deoarece o dietă bogată în proteine este cheia succesului în ambele cazuri. Dacă aveți probleme cu digestia produselor lactate, există alternative pe bază de plante, cum ar fi proteina de orez sau pudra de proteine din soia. Vedeți, merită să aveți bomba proteică în dulap. Mușchii tăi îți vor mulțumi.

8. Conserve de roșii

Conserve de roșii - indiferent dacă sunt curățate, tăiate în bucăți sau sub formă de pastă de roșii - nu sunt doar practice, ci și sănătoase. Pentru astfel de produse din roșii, roșiile se coacă de obicei puțin mai mult și sunt prelucrate imediat după recoltare, deci au un gust deosebit de intens. Prin urmare, nu sunt necesari aditivi precum arome. La fel ca roșiile proaspete, conservele de roșii sunt sărace în calorii și sunt foarte sănătoase. În loc să folosiți sosuri de roșii gata preparate, data viitoare preparați singuri sosul pentru paste sau pizza. Produsele pentru roșii vor rămâne veșnic în dulapul bucătăriei dvs.

Merită să cumpărați anumite produse alimentare, astfel încât acestea să fie întotdeauna la îndemână. De asemenea, puteți combina produsele între ele și, de exemplu, puteți face terci din fulgi de ovăz, nuci și pudră de proteine. De asemenea, delicios: tigaie de orez cu fasole sau naut într-un sos aromat de roșii.