Ar trebui să cunoașteți aceste 5 stimulatoare de energie naturală EAT SMARTER

trebui

Ai dormit prost, ai avut o zi grea la muncă și te-ai simțit șchiopătat și neputincios?! Toata lumea stie asta. Dar cu sfaturile și alimentele potrivite, puteți trece cu toată ziua cu putere. Prin urmare, vă prezentăm cele mai bune stimulatoare energetice.

Cuprins

  1. Ceai verde
  2. Proteine
  3. nuci
  4. fructe și legume
  5. apă

1. Ceai verde

Cafeaua și cola te trezesc datorită cofeinei pe care o conțin. Dar ai încercat vreodată ceai verde? Băutura este lăudată în mod repetat pentru efectele sale de promovare a sănătății. Deoarece ceaiul conține multe fitochimicale care ne protejează celulele.

Tenul conținut te face, de asemenea, alert și în formă. În plus, componenta epigallocatechin gallate conținută în ceaiul verde poate preveni depozitele de proteine ​​toxice din creier. De ce să nu prepari o ceașcă imediat? .

2. Proteine

Toată energia pe care o ingerăm sub formă de alimente este formată din carbohidrați, grăsimi și proteine. Acestea din urmă sunt elementele de bază ale corpului nostru, ele repară celulele, țesuturile și mușchii și constau din 20 de aminoacizi diferiți. Deoarece opt dintre ei nu pot fi produși de corpul însuși - sunt cunoscuți ca aminoacizi esențiali - trebuie să-i luăm prin alimente.

Cei care au o dietă echilibrată și consumă diferite surse de proteine ​​nu au de obicei probleme cu aprovizionarea. Proteinele valoroase oferă z. B. Somon, iaurt grecesc și ouă. Dar leguminoasele precum mazărea, fasolea și linte și tofu conțin, de asemenea, o mulțime de proteine.

3. Nuci

Nucile și migdalele conțin mulți nutrienți valoroși și, prin urmare, sunt - spre deosebire de ciocolată și dulciuri - gustarea ideală dacă aveți o după-amiază mică sau ceva similar. Și știați că migdalele conțin cu aproape 20 la sută mai multe proteine ​​decât mozzarella? De asemenea, oferă de două ori mai mult calciu decât iaurtul și fier care formează sânge decât mielul slab. Migdalele mai conțin zinc, seleniu și fluor.

4. Fructe și legume

Trebuie să rezistați puțin până când vă terminați binemeritata lucrare? Atunci cel mai bine este să mănânci banane, avocado, kiwi, cartofi dulci sau spanac. Aceste fructe și legume oferă ingrediente valoroase și te mențin sătul până la sfârșitul zilei.

Pentru că bananele z. B. furnizează vitamine B, vitamina C, mult potasiu și o porție bună de magneziu. Bananele conțin și fibre de umplutură. Cu cât fructele sunt mai coapte, cu atât este mai mare conținutul de zahăr. Exemplarele foarte coapte pot conține până la 23% fructoză. Acești carbohidrați intră rapid în sânge și astfel furnizează energie.

Statistic vorbind, fiecare german mănâncă 13 kilograme de banane pe an.

5. apă

Chiar dacă ați citit-o de o sută de ori, asigurați-vă că beți suficientă apă, deoarece este vitală pentru organism. Chiar și o ușoară lipsă de apă poate însemna că celulele musculare sunt slab alimentate cu oxigen și substanțe nutritive. Potrivit Societății Germane de Nutriție, ar trebui să consumăm cel puțin 1,3 până la 1,5 litri de lichid sub formă de băuturi în fiecare zi.

Desigur, apa și ceaiurile neîndulcite sunt de preferat cola, sucurile de fructe și alte bombe cu calorii. Anumiți factori precum exercițiile fizice, căldura, aerul uscat, rece sau o dietă bogată în proteine ​​și sare pot crește nevoia. În general, apa crește consumul de energie din organism, așa cum s-a arătat într-un studiu.