Ar trebui să luați un shake de proteine înainte sau după antrenament
Cu mai multe opțiuni ca oricând, folosirea pudrei proteice potrivite la momentul potrivit va crește masa musculară slabă
Dacă petreceți ore în sala de greutate ridicând greutăți, este firesc să vă așteptați la mușchi mai mari și mai puternici. Din păcate, dacă nu depui același efort în bucătărie pentru a te asigura că mănânci mâncarea potrivită pentru a-ți susține rutina de antrenament, efectul exercițiului tău ar putea fi un pic dezamăgitor.
Prin mâncare potrivită înțelegem proteinele, care sunt esențiale pentru repararea și reconstrucția mușchilor deteriorați după un antrenament greu. Beneficiile proteinelor nu se opresc la formarea mușchilor - proteina este necesară pentru o serie de alte funcții esențiale ale corpului și vă menține să vă simțiți plin mai mult timp, ceea ce scade probabilitatea de a apela la gustări zaharoase sau grase. a umple o gaură.
Consumul de mai multe proteine este, în general, ceva la care oamenii nu au probleme cu abonarea, deoarece se găsește în multe alimente delicioase. Cu toate acestea, obținerea cantității de care aveți nevoie pentru a face față unei sarcini grele nu este întotdeauna ușoară. Dacă doriți să obțineți 1,4-2g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi, recomandat celor care încearcă să construiască mușchi, probabil veți avea nevoie de mai mult decât un piept de pui la prânz și cină și o mână de nuci la micul dejun. De fapt, mult mai mult și poate costa atât de mult cât este plictisitor să urmezi.
Scuturările de proteine pot fi de ajutor în atingerea obiectivelor zilnice. Sunt ușor de făcut și se consumă rapid și cu siguranță sunt mai ușor de coborât după un antrenament sălbatic decât o farfurie cu friptură și ouă.
Dar cu mai multe proteine ca oricând, găsirea produsului potrivit pentru situația potrivită poate fi confuză. Aici veți găsi tot ce trebuie să știți despre opțiunile disponibile, permițându-vă să luați decizia corectă pentru a obține rezultatele dorite cu timp, efort și cheltuieli minime.
Am nevoie de pulbere de proteine?
Dacă participați la un program de exerciții fizice, indiferent dacă este vorba despre greutate, cardio sau antrenament de anduranță, aveți nevoie de mai multe proteine decât recomandarea actuală recomandată de 55g pe zi. Pulberea de proteine este o modalitate rapidă și ușoară de a crește aportul zilnic. O proteină cu digestie rapidă, cum ar fi zerul, este utilă mai ales după antrenament atunci când nu aveți chef să luați o masă bună. Caseina, o proteină cu eliberare lentă, este o opțiune excelentă înainte de culcare, deoarece aduce aminoacizi care ajută la creșterea musculară pe timp de noapte pentru a umple țesutul muscular în timp ce dormi.
Este întotdeauna important să ne amintim că numele este „ tarif suplimentar - sunt concepute pentru a umple golurile nutriționale ale unei diete complete și variate. Cea mai bună modalitate de a obține cea mai mare parte a proteinelor alimentare din carne roșie și albă și pește este de a obține mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali pentru o sănătate bună.
Cum ar trebui să consum proteine praf?
Puteți să-l beți cu apă, să-l amestecați cu lichide aromate cum ar fi laptele sau apa de cocos și amestecați-l pentru a face un smoothie de fructe. .
Iată o rețetă ușor de încercat. Se amestecă o doză de Forever Lite Ultra din aroma preferată de vanilie sau ciocolată cu un ou și o banană, apoi gătiți într-o cratiță pentru un mic dejun bogat în proteine sau clătite de desert.
Câtă pulbere de proteină ar trebui să iau?
Sugestiile de dozare pentru majoritatea pulberilor de proteine sunt de obicei în jur de 30g și dintr-un motiv întemeiat. Cercetările sugerează că aceasta este cantitatea ideală pentru repararea deteriorării antrenamentului și inițierea sintezei proteinelor musculare, procesul prin care se așează noul țesut muscular. Cercetările arată, de asemenea, că a dieta bogata in proteine poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de grăsime corporală, astfel încât să nu fiți doar mai gras și mai puternic, ci și mai slab.
Când ar trebui să iau pudră de proteine?
După un antrenament este momentul cel mai evident pentru a consuma o pulbere de proteine, deoarece acolo este cel mai mult mușchii care au nevoie de ea. Consumul unui zer sau proteine din soia amestecate cu apă rece sau lapte în termen de 30 de minute de la finalizarea antrenamentului va iniția recuperarea prin inundarea fluxului sanguin cu aminoacizi care vor fi transportați rapid în corpul dvs. celulele musculare pentru a deveni nou țesut muscular.
Pudra de proteine poate fi luată și în alte momente. Amestecă o doză din aroma ta preferată cu un ou și o banană, apoi gătește într-o cratiță pentru a face un mic dejun bogat în proteine sau clătite de desert. Și este deosebit de util să ai câteva la îndemână când ești afară toată ziua și nu ai timp să mănânci o masă bună.
Proteina din soia VS Proteina din zer (zer)
Proteinele sunt un nutrient esențial pe care corpul dvs. îl folosește pentru a crea noi enzime, țesuturi musculare și hormoni. Acest lucru se datorează faptului că proteinele se găsesc în fiecare celulă din corpul uman, ceea ce înseamnă că trebuie să obțineți o mulțime de ele în dieta dvs. pentru a vă asigura că organismul dvs. continuă să funcționeze corect. Fiecare moleculă proteică este alcătuită din aminoacizi, elementele care se leagă între ele în lanțuri pentru a forma proteine. După digestia proteinelor alimentare, corpul tău reorganizează acești aminoacizi pentru a crea noi structuri proteice necesare diferitelor procese fiziologice.