Ar trebui să lucrăm în picioare Ea
Stând ore întregi ne amenință sănătatea. Dar ar trebui să ne eliminăm scaunele și să lucrăm în picioare? Experții noștri răspund.
„Este vital să rupem cu un stil de viață sedentar”, a analizat doctorul Patrick Bacquaert de la Institutul de cercetare pentru bunăstare, medicină și sport și sănătate.
„Sedentarismul este al treilea factor de risc pentru mortalitate, legat de tutun. Peste 300 de studii demonstrează că deplasarea mai mult reduce cu un sfert riscul de apariție a bolilor (cardiovasculare, metabolice, neuromusculare, cancere, accident vascular cerebral). Soluțiile: mergeți continuu timp de treizeci de minute pe zi, conform recomandărilor OMS, aranjați-vă stația de lucru astfel încât să solicitați câteva călătorii sau să fiți activ cel puțin zece minute la fiecare două ore. Pe scurt, schimbarea zilnică a lucrurilor mici, ușoare și ieftine, cum ar fi luarea scărilor mai des. Ideal pentru birou? Întindeți-vă în fiecare oră, ridicați picioarele de pe sol sau stați pe o cauțiune elvețiană, care tonifică postura, abdomenul și îmbunătățește echilibrul. Circuitele cardio-respiratorii și musculare fac posibilă menținerea unei bune mobilități cât mai mult posibil. "
„Este imperativ să creșteți numărul de întreruperi active”, este de părere Valérie Orsoni, fondatorul site-ului LeBootCamp și autor al „Body Challenge” (ed. Marabout)
„Este mai profitabil să fii activ de patru ori cincisprezece minute în timpul zilei, mai degrabă decât să practici o oră de sală intensă după ore petrecute pe scaun. Idealul este să faci totul pentru a te mișca mai mult, să eviți pauze de patru ore la rând, să te ridici pentru a vorbi cu un coleg în loc să îi trimiți un e-mail, telefon în timp ce mergi. Ideea biroului de mers pe jos (birou echipat cu bandă de alergat) este bună, deoarece necesită să faceți câteva mii de pași pe zi, ceea ce îmbunătățește starea de spirit, scade tensiunea, stresul și favorizează pierderea în greutate. Dar nu ar trebui să-l faci singurul birou, ca în unele companii americane, pentru că încetul cu încetul nu mai folosești covorul și ajungi să stai nemișcat, ceea ce este rău pentru trafic. Mersul promovează gândirea și scade nivelul de cortizol, care evită depozitarea la nivelul taliei. Într-o oră, ardem 150 de calorii și dacă ne ținem de ea în fiecare zi timp de o lună și jumătate, putem arde până la 7000 de calorii, sau aproape un kilogram de grăsime, ceea ce este foarte motivant. "