Ar trebui să mă îngraș dacă sunt supraponderal (pornind programul StrongLifts)

Am 5'6 și 176 de lire sterline, cu un procent ridicat de grăsime corporală. Sunt supraponderal (cu țâțe bărbătești și burtă mare cu mânere de dragoste) și tocmai am început programul StrongLifts 5x5.

supraponderal

Citind pdf-ul inclus, Mehdi menționează că trebuie să mănânc și să mențin aproximativ 3000 de calorii pentru a urma programul și pentru a mă îngrasa.

Întrebarea mea este: ar trebui să mănânc 3000 de calorii sau mai mult pe zi, chiar dacă sunt supraponderal? Și dacă nu îndeplinesc marca de 3000 de calorii, îmi va afecta performanța StrongLifts?

Medhi are articole diferite pentru a satisface diferite populații, SL 5x5 fiind potrivirea perfectă indiferent unde vă aflați. Vrei să te îngrași și să arăți ca un Adonis? Doriți să slăbiți și să vă întăriți în același timp? Etc. Important este să deschizi ochii către alte surse de informații.

Faptele sunt următoarele:

  • Orice program de haltere conceput în jurul unor ascensoare compuse mari folosind seturi de 4-6 repetări va ajuta orice începător să devină mai puternic. Provine din surse precum Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay și da, chiar și Medhi.
  • Pe măsură ce devii mai puternic, vei avea mai multă masă slabă. Aceasta înseamnă că veți deveni mai grei, chiar dacă compoziția corpului dvs. nu se schimbă (adică aceeași cantitate absolută de grăsime corporală).
  • Numai ca începător puteți câștiga forță și pierde în greutate în același timp. Este scris de Mark Rippetoe și de Dr. Kilgore. În esență, pe măsură ce progresați ca sportiv, mâncarea pentru scăderea în greutate vă va afecta ridicările maxime.