Ar trebui să mănânc niște MAIKAI înainte sau după antrenament

Aici puteți afla cum și când mâncăm cel mai bine pentru antrenamentul nostru. Totul este pe jumătate la fel de dificil cum se presupune adesea.

Subiectul nutriție este, în general, deja super complex. Subiectul nu devine mai ușor când vine vorba despre cum mănânc în jurul antrenamentului:

Am nevoie de o gustare în prealabil pentru a avea energie?
Ar trebui să mă antrenez pe stomacul gol pentru că atunci voi slăbi mai mult?
Trebuie să introduc proteine imediat după antrenament, astfel încât mușchii mei să crească cu adevărat?
Cât trebuie să beau după ce am făcut mișcare?

Acestea sunt doar câteva întrebări despre acest complex de subiecte. Trebuie spus atât de mult în avans, încât trebuie să analizăm ce obiectiv dorim să atingem. În primul rând facem diferența între pierderea în greutate și construirea mușchilor (cei doi merg întotdeauna mână în mână).

Poate înainte de a arunca o privire mai atentă asupra celor două obiective, poate. Primele trei reguli generale:

Noi ar trebui să să nu-ți fie foame niciodată (A se vedea, de asemenea, în blog, sub titlul „Pierderea în greutate”), deoarece corpul intră apoi într-o poziție de protecție și transformăm și mai multe alimente în grăsimi.
Noi ar trebui să fără suplimente alimentare treceți (pot exista câteva excepții, cum ar fi vitamina D și omega 3), în mod normal, ar trebui să funcționeze construirea mușchilor cu alimente naturale. Adesea apare întrebarea ce se întâmplă cu pudra de proteine. Nu suntem mari fani aici, dar dacă vine fără ingrediente artificiale (adică fără arome, zahăr, culori, arome etc.), este organic și îl bem cu apă și nu cu lapte, atunci este bine.
Am putea nu uita să bei. Adesea, nutriția se rezumă doar la mâncare, dar mai ales atunci când facem exerciții fizice, trebuie să ne asigurăm că bem suficient.

În plus, trebuie să știți că suntem aici dintr-unul Nutriție pentru sportivii amatori și amatori vorbi. Desigur, cineva care conduce un Ironman trebuie să ia în considerare alte lucruri din dieta lor. Dar pentru noi „sportivii populari” care fac 1 oră de sport de 1-4 ori pe săptămână, subiectul nu este atât de complex în cele din urmă pe cât se credea inițial.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați în considerare următoarele lucruri:

Dacă o puteți face, atunci nu veți mânca nimic înainte de antrenament. Mai ales atunci când faceți exerciții fizice dimineața, acest lucru înseamnă că depozitele noastre de zahăr sunt golite peste noapte, iar corpul trebuie acum să cadă pe depozitele de grăsime ca sursă de energie în timpul antrenamentului. Deci kilogramele cad.

Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează pentru toată lumea, unora le lipsește energia sau doar se îmbolnăvesc. Dacă faceți parte din acest grup (nu vă faceți griji, nu e deloc rău) atunci cel mai bine este să mănânci niște proteine și grăsimi înainte de antrenament, astfel încât să rămâneți plin mai mult timp și corpul să poată accesa în continuare depozitarea grăsimilor. Un ou amestecat cu somon sau șuncă, de exemplu, este ideal.

Dacă intenționați o sesiune de rezistență intensă (știți, nu suntem prieteni să alergăm prea mult) sau un antrenament HIIT, puteți adăuga legume la ouăle amestecate sau puteți mânca un iaurt. Nu trebuie să mănânci nimic în timpul antrenamentului (dar nu uita să bei) și după antrenament, trebuie să te asiguri că regenerarea (am rănit mușchii în timpul antrenamentului și acum trebuie reparate) este susținută.

Cu toate acestea, următoarele lucruri trebuie menționate aici: Doar pentru că te-ai antrenat timp de 1 oră, s-ar putea să nu mănânci la infinit după aceea (mai ales nu cafea cu mult lapte, shake de proteine cu lapte și bare de proteine de ciocolată), altfel chiar te vei îngrașa. Ceea ce putem folosi, totuși, sunt proteinele din nou, altfel riscăm corpul să extragă energia lipsă direct din mușchi și apoi să o micșoreze. Așa că ajută-ne Proteina după antrenament, astfel încât să pierdem grăsime, nu mușchi. Cel mai bun este o masă principală după antrenament (Prânz sau cină) și fără masă suplimentară.

Cu toate acestea, dacă doriți în primul rând să construiți mușchi/masă, ar trebui să luați în considerare următoarele lucruri:

Rezumat:

Pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să nu mâncați nimic sau ouă amestecate cu șuncă sau somon înainte de antrenament, nimic în timpul antrenamentului și masa principală normală cu mai multe proteine decât carbohidrați după antrenament. Dacă doriți să construiți mușchi, mâncați un amestec de carbohidrați și proteine (de exemplu, ouă amestecate cu legume, brânză și poate o felie mică de pâine sau un măr) înainte de antrenament și masa principală normală după antrenament, de asemenea, cu mai multe proteine decât carbohidrați . Nu uitați să beți. Vedeți, subiectul nu este atât de rău până la urmă.