Ar trebui să mâncăm când mâncăm; nu flămând Stimul
Sari peste micul dejun te îngrașă ?
Probabil că ai auzit-o pe mama ta spunând „mănâncă ceva, nu poți merge la școală flămând!” "Sau" micul dejun este cea mai importantă masă a zilei ".
Părinții tăi sunt probabil convinși că ar trebui să mănânci dimineața. Această credință nu vine de nicăieri. Multe dintre ele provin din hype pe care o fac mărci precum Kellogg’s. Scopul lor este să vândă cât mai mult cereale și pentru aceasta trebuie să fie dulci pentru a face pe plac copiilor și considerate esențiale pentru a face pe plac părinților, dar ce este de fapt? ?
Veți găsi o mulțime de studii care au arătat că persoanele care nu iau micul dejun au un IMC mai mare decât cei care îl mănâncă regulat. De fapt, niciun studiu nu a arătat că sărind peste micul dejun nu se îngrașă. Vedeți nuanța? Mai simplu spus, persoanele supraponderale mănâncă adesea prost și nu mănâncă întotdeauna micul dejun, dar nu există dovezi că a merge fără mic dejun te va face să te îngrași. Deci nu ar exista nicio legătură directă.
Cu toate acestea, există anumite situații care nu sunt supuse dezbaterii. Dacă vă aruncați sistematic pe cartofii de pui miercuri la prânz cu foamea de ogru, atunci este mai mult decât recomandat să luați micul dejun pentru a calma foamea și pentru a fi mai rezonabil la restaurant.
Un alt parametru de luat în calcul dacă luați micul dejun. Puteți avea o poftă de 11 dimineața, cum se face? Este foarte simplu: pofta alimentară este cauzată de hipoglicemie (niveluri prea mici de zahăr din sânge) cauzate adesea de glicemie ridicată la începutul zilei din cauza micului dejun. Prin urmare, trebuie să fiți foarte atenți cu cantitatea de zahăr dimineața.
Cum să mănânci? Nici mai mult nici mai puțin ?
Ce face un bebeluș flămând? El plânge. Ce face un bebeluș care nu mai este flămând? Împinge sânul/biberonul înapoi. Unui bebeluș nu îi pasă ce oră este. Dacă îi este foame, vă va anunța. Aceasta este o calitate fundamentală pe care am pierdut-o cu toții: să putem recunoaște sentimentele de foame și sațietate și mai ales să mâncăm sau să nu mâncăm conform acestor două semnale.