Ar trebui să mâncați înainte sau după sport Doctissimo
Pentru a efectua sesiuni eficiente fără risc și pentru a vă recupera bine după o activitate sportivă, este esențială o dietă bună. Dr. Souveton, medic generalist și sport de nivel înalt, descifrează pentru noi obiceiurile bune și ritmul alimentar bun al sportivului.
La întrebarea dacă să mănânci înainte sau după un antrenament, răspunsul este evident ambele. Cu toate acestea, trebuie să respectați un anumit termen înainte și după sesiune și, mai presus de toate, să faceți alegerile alimentare adecvate.
Mănâncă înainte de sport: dieta pregătitoare
Cu 2 ore și jumătate înainte
Idealul este să mâncați cu aproximativ 2 ore și jumătate înainte pentru a nu fi prea greoi în timpul sesiunii. Este posibil să faceți o mică gustare chiar înainte, dar trebuie să fie ușoară și trebuie să ofere zaharuri rapide pe care organismul le poate folosi imediat ca fruct, o pâine prăjită de pâine cu miere, o băutură dulce: „aveți nevoie de energie pentru ca organismul să fie capabil de utilizare imediată. Alimentele cu un indice glicemic ridicat ar trebui consumate în acest moment ", explică dr. Souveton.
Totul depinde de activitate.
Desigur, tipul de activitate practicat va fi important în alegerea dietei. „Dacă practici un sport de rezistență”, explică dr. Souveton, „ar trebui să consumi mai degrabă alimente amidon (pâine, cartofi, orez, paste), dar nu neapărat la masa care precede sesiunea. Cu o zi înainte, este mai interesant, deoarece va avea astfel timp să digere această sursă de energie pe care o poate folosi în timpul efortului. " Masa înainte de ședință trebuie să fie mai presus de toate digerabilă și nu prea grasă, pentru că ferește-te de sentimentele de greutate.
"Dacă urmează să facem o sesiune de antrenament cu greutăți, vom insista asupra proteinelor care vor crește masa musculară. Din nou, idealul este să o consumăm cu o seară înainte, astfel încât să fie disponibile în momentul efortului. Dacă mănânci proteine chiar înainte de sesiune, ele nu vor fi încă asimilate și, prin urmare, nu vor fi disponibile. Și încă o dată, masa înainte de sesiune nu ar trebui să fie grea. orice este gras, cum ar fi mezelurile, produsele de patiserie, carnea, deoarece este mai dificil și durează mai mult timp pentru a digera. "