Ar trebui să slăbești mai întâi; apoi construiți mușchii (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Ar trebui să slăbești mai întâi până când ai „greutatea dorită” și abia apoi să începi să construiești mușchi? Sau le puteți face pe amândouă în același timp?
7 răspunsuri
Pentru cei mai mulți, ar fi cu siguranță mai bine să nu o faceți în același timp, ci să vă concentrați asupra uneia, deoarece acestea pot deveni demotivate pe cântare atunci când slăbesc, dar cântarele indică altceva. Mușchii au o densitate de volum mai mare decât grăsimea din corpul uman = cântăresc mai mult.
Cu toate acestea, puteți pierde în greutate mai mult cu succes cu exerciții musculare și cardio/rezistență împreună. Cu aceste exerciții musculare, trebuie să aveți grijă să faceți antrenament de rezistență la forță. În sala de gimnastică, ar fi mai multe repetări, mai puțină greutate (15-20 repetări). Opusul ar fi construirea mușchilor.
Ar trebui să începeți să construiți mușchi imediat și să mâncați bine pe lateral. De asemenea, puteți face cardio pentru a pierde în mod activ grăsimi, chiar dacă doriți să construiți mușchi.
Mai mulți mușchi măresc arderea pasivă a grăsimilor.
În prezent, de asemenea, am un deficit de calorii și mă antrenez lateral. Faptul că nu construiți niciun mușchi nu este, de asemenea, adevărat, contrar teoriei.
Pur și simplu nu-ți construiești mușchii la fel de bine ca atunci când ești cu adevărat săpat în lateral.
Depinde întotdeauna de poziția de plecare,
Începător sângeros = antrenament + nutriție bună = + mușchi - grăsime.
Nu este un începător = acumulare și un deficit ușor spre vară.
Începător + disciplină puternică = dietă ketogenică + antrenament greu = + mușchi - grăsime
Începătorii obezi pot construi mușchi și pot pierde grăsimi în același timp, restul nu. Aș pierde în greutate mai întâi, astfel încât să mă pot acumula mai mult, fără să mă îngraș. Dacă începeți să construiți dintr-un KFA mai mare, veți avea în mod inevitabil mai puțin testosteron înotând în corpul vostru decât dacă începeți cu un KFA scăzut, deoarece testosteronul este transformat în estrogen în țesutul adipos.
Aș face-o în același timp, ceea ce economisește timp și efort.;-)
întrebări similare
Hei, am 14 ani, aproximativ 1,68 m înălțime și cântăresc 66 de kilograme, sunt puțin mai mare și aș vrea să slăbesc și să mă îngrășăm, le-ați face pe amândouă în același timp sau ați slăbi mai întâi și apoi veți câștiga mușchi? (mergi și la sală)
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Pentru ca pachetul meu de șase să fie vizibil, este important să creez un deficit caloric și să arzi grăsimile. Dar dacă vreau să construiesc și mușchi, am nevoie de un surplus de calorii, ambele nu sunt posibile simultan, nu? Ar trebui mai întâi să expun pachetul de șase sau să încep mai întâi mușchii și masa printr-un exces? Sau faceți ambele în același timp?
Bună, am 17 ani și am început din nou antrenamentul cu greutăți. Acum chiar m-am ingrasat in pauza si am un stomac destul de mare. Întrebarea mea acum ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să construiesc mușchi? Invers? Sau slăbesc în timp ce construiesc mușchii? Și ce ar trebui să mănânc ?
Pentru că trebuie să te îngrași pentru a-ți construi mușchii și să slăbești pentru a obține șase pachete.
Am 15 ani, 1,80, cântăresc 79 kg și am aproximativ 4 kg supraponderal. Întrebarea mea este dacă ar trebui să slăbesc mai întâi, să mă concentrez pe construirea mușchilor sau să le fac pe amândouă în același timp. Vreau să mă antrenez cât mai eficient și să construiesc mușchii (sănătoși) cât mai repede posibil.
Bună, aș vrea să pierd niște grăsimi, dar să câștig și masă musculară. Înțeleg că ambele nu sunt posibile în același timp, în prezent o fac astfel încât să mănânc într-un deficit caloric și să fac antrenamente cu greutăți pe lateral (rezistența nu este treaba mea). Și ceea ce mănânc este în mare parte proteine. Deci pierderea în greutate funcționează numai cu un deficit și o antrenament cu greutăți? Până acum nu am văzut niciun rezultat (de 6 săptămâni). Nu vreau să-mi pierd mușchii, vreau să crească. Are sens să slăbești mai întâi și apoi, când este atinsă greutatea dorită, să consumi mai multe calorii pentru a construi mușchi sau pentru a construi mai întâi mușchi și apoi să slăbești? Nu vreau să mă îmbrac din nou după ce am slăbit dacă intru în surplus de calorii:) Oricum, mai am o întrebare și anume: dacă vreau să acumulez masă musculară (nu forță); atunci are mai mult sens să fac multe repetări cu greutate redusă sau câteva repetări cu greutate mare pentru că aud ceva diferit peste tot.
Am 17 ani și sunt relativ slabă. De curând am renunțat la fumat pentru că mi-am dorit întotdeauna să încep boxul. Acum nu știu dacă ar trebui să fac mai întâi antrenament de forță pentru a construi mușchi și pentru a mă forma, deoarece al meu este foarte prost. De asemenea, nu știu dacă pot construi bine mușchii în timp ce boxez. Ar trebui să construiesc mai întâi mușchi pentru câteva luni și apoi să încep, sau ambele în același timp?
Este posibil să slăbești și să câștigi mușchi în același timp într-o dietă?