Ar trebui să slăbim kilograme pentru a urca, a alerga sau a pedala mai bine?
Pentru a obține performanțe mai bune, sportivii se bazează adesea pe obținerea unei greutăți ideale, mai ales atunci când masa corporală are un efect asupra rezultatelor lor: dacă ești mai ușor, efortul este adesea mai mic. Deci, ar trebui să slăbim kilograme pentru a urca, a alerga sau a pedala mai bine?
În alpinism, greutatea este un factor în performanță, deoarece ne purtăm aproape întotdeauna masa corporală în sus. Prin urmare, alpinistul trebuie să minimizeze numărul de kilograme aplicate fiecărei cală și să poată ține pe fiecare. Dacă este mai ușor, va avea nevoie de mai puțină forță pentru a se deplasa și a se menține pe loc. Prin urmare, pierderea în greutate poate promova performanța ... dar poate provoca și riscuri pentru sănătate și poate compromite capacitatea sa de a efectua pe termen lung, ceea ce contravine obiectivului dorit.
Dacă aportul de calorii este insuficient pentru a susține cheltuielile de energie necesare pentru sănătate și viața de zi cu zi, va fi puțină energie disponibilă pentru exerciții fizice și activitate fizică, mai ales dacă acestea sunt de intensitate ridicată. Slăbirea masei osoase și pierderea masei musculare cresc atunci riscul de rănire.
Când privarea duce la tulburări de alimentație, oprirea menstruației sau o frecvență crescută a fracturilor de stres (fracturi cauzate de stres repetitiv sau neobișnuit), energia scăzută disponibilă afectează atât sănătatea, cât și performanța.
Acest fenomen se numește deficit relativ de energie în sport (RED-S). Creează un lanț de simptome care pot apărea atunci când nu există suficientă energie pentru a acoperi nevoile de antrenament și nevoile fiziologice de bază, cum ar fi bătăile inimii, respirația sau digestia.
Deși simptomele la femei sunt mai evidente, bărbații sunt uneori și afectați. Mai multe indicii pot ajuta la detectarea disponibilității scăzute a energiei: oboseală severă, dispoziție depresivă, intoleranță la frig, tensiune arterială scăzută, probleme digestive, sistem imunitar slab și rezistență musculară redusă.
Sindromul RED-S nu este doar o problemă pentru alpinistul, alergătorul sau ciclistul extrem de slab. Deși scăderea grăsimii corporale poate fi un factor de risc suplimentar, nu este o cauză a sindromului RED-S. Poate exista un aport insuficient de energie chiar și cu niveluri mai ridicate de grăsime corporală.
O dietă deranjată. sau nu
Aportul de calorii nu ține întotdeauna pasul cu cheltuielile de energie ale nivelurilor ridicate sau neobișnuite de exercițiu. Apetitul este redus prin efort intens, timpul petrecut în antrenament scade timpul de mâncare și oboseala rezultată afectează energia necesară pentru simplul act de a mânca.