Ar trebui să vă numărați caloriile pentru a pierde în greutate Antrenamentul inteligent
Numărul de calorii este cu adevărat eficient pentru pierderea în greutate? La această întrebare a fost deja răspuns de mii de ori, dar răspunsul încă nu pare clar! În acest articol explic de ce această metodă poate fi foarte eficientă ... în anumite condiții.
Introducere în modul în care funcționează metabolismul
Ce sunt caloriile ?
Înainte chiar de a ajunge la esența problemei și de a vă număra prost caloriile fără să știți cu adevărat de ce, este important să înțelegeți ce sunt aceste calorii celebre și beneficiile lor din punct de vedere nutrițional.
Caloria este o unitate de măsură (cum ar fi contorul, kilogramul, al doilea sau chiar alunița - pentru chimiști). În dietetică, determină cantitatea de căldură eliberată de un aliment în timpul arderii sale. Acesta mărturisește conținutul energetic al alimentelor.
O calorie este de aproximativ 4,18 Jouli (J), Joule fiind unitatea internațională a valorilor energetice. Veți găsi aceste două unități (J și Kcal) pe etichetele și ambalajele oricărui aliment sau fel de mâncare.
Macro-nutrienții ca sursă de energie
Macro-nutrienții sunt componentele de bază conținute în alimentele noastre: carbohidrați, proteine și grăsimi. Aceste 3 familii de molecule sunt cele care furnizează corpului nostru energie pentru a satisface toate nevoile sale energetice (1 g de lipide = 9 kcal, 1 g de carbohidrați și 1 g de proteine = 4 kcal).
Cheltuieli energetice zilnice (DEJ)
După cum știți, corpul vostru cheltuiește o anumită cantitate de energie în fiecare zi pentru a funcționa. Această cheltuială zilnică de energie (DEJ) este unică pentru dvs., deoarece este intim legată de parametrii antropometrici și de stilul dvs. de viață (sex, înălțime, greutate, vârstă, activitate profesională, activitate fizică etc.).
Prin urmare, nu are rost să copiați și să lipiți un plan nutrițional conceput pentru vărul dvs. Nevoile tale de energie nu vor fi aceleași. Ele evoluează pe parcursul vieții tale și în funcție de obiectivele tale !
Vă putem distribui Cheltuieli energetice zilnice (DEJ) total în 3 poziții:
1 - Metabolismul de repaus (RM) numit și metabolism bazal (MB).
Reprezintă costul energetic al activității minime a corpului dumneavoastră (
60/75% din DEJ). Îți permite corpului tău menține funcțiile vitale (activitatea creierului și a inimii, temperatura corpului etc.).
2 - Nivelul de activitate fizică.
Acesta variază în funcție de ritmul de viață (așezat? Loc de muncă în picioare?), Natura, durata și intensitatea activității fizice, dar și vârsta și sexul dvs. (la o greutate egală, femeile cheltuiesc mai puțin decât bărbații # slăbiți) !
Pentru a-ți urmări cheltuielile de energie în timpul antrenamentului, poți folosi sau monitoriza ritmul cardiac .
Da, corpul tău folosește energie pentru a digera alimentele pe care le consumi! Acest element de cheltuieli este relativ scăzut, dar, în funcție de ceea ce mănânci, poți reuși să consumi până la 10% din caloriile pe care le-ai ingerat.
Principiul dietei hipocalorice
De ce să numeri caloriile ?
Pentru a pierde în greutate și, mai bine spus, a pierde grăsime, nu există 15.000 de soluții. Trebuie (INTRE ALTII) să aibă un deficit caloric, adică ar trebui să arzi mai multe calorii decât consumi.
Pe hârtie este la fel de ușor ca plăcinta ... dacă îți numeri caloriile, atunci știi mai mult sau mai puțin exact ce consumi. Trebuie doar să știi cât cheltuiți și apoi să încercați să creați acest faimos deficit caloric.
(!) Funcționează destul de bine la persoanele sănătoase, care au o relație sănătoasă cu alimentele și care nu au tulburări metabolice (!)
Beneficiile și limitările dietei cu conținut scăzut de calorii
Avantajul această dietă este că nu te obligă să tai unul sau mai multe alimente. În termeni absoluți, puteți mânca cu siguranță un cookie (de casă, este și mai bine) la gustare! Dacă tot aveți un deficit caloric, totul este în regulă.
Dacă mergeți pozitiv, va trebui pur și simplu să vă reglementați în săptămână. Nu are rost să te concentrezi pe o zi. De obicei, abordăm deficitul de calorii peste o săptămână (sau mai mult, nu există o regulă), așa că nu intrați în panică ... un „exces” nu vă va înșela toate eforturile. !
Pentru a spune simplu, asta dieta saraca in calorii îți va forța corpul să plece atrageți din rezervele sale pentru a umple golul energetic. Fii atent, dacă îți reduci prea mult aportul de calorii, corpul tău o va face modul de economisire a energiei și sunteți sigur că vă simțiți slabi și obosiți. Corpul tău va căuta, de asemenea, să exploateze rezervele tale de energie, adică grăsimea corporală, da, dar și mușchii tăi !