Arată mai bine gol - Fierbe-te din capcana dietetică
Arătând mai bine gol (sau cel puțin în costume de baie) - o dorință comună.
Pentru Mark Maslow, dorința s-a împlinit. În noua sa carte „Looking Good Naked - Powerküche”, care a ajuns pe locul 8 pe lista bestseller-urilor BILD săptămâna trecută, autorul cel mai bine vândut și expertul în fitness oferă sfaturi pentru un fizic optim, mai multă putere și mai multă sănătate - care, în final, este rar să arate bine îmbrăcat.
Un corp de vis peste noapte? Din păcate, acesta este doar un vis. Pentru că, dacă vrei cu adevărat să arăți clar și durabil, ai nevoie de trei lucruri: timp, răbdare și voința de schimbare. Calea către obiectiv poate fi proiectată individual.
În cartea sa, Maslow nu numai că prezintă rețete delicioase, rapide și planuri nutriționale, dar oferă și sfaturi despre cum să integreze noi moduri de a gândi și de a se comporta în raport cu nutriția în viața de zi cu zi.
Și asta necesită puțină răbdare: timp de aproximativ 90 de zile, o dietă echilibrată ar trebui să aibă cea mai mare prioritate. Pentru că atât durează, din experiența expertului, să construiești noi obiceiuri și să le consolidezi în așa fel încât să rămâi aproape automat cu ele.
► Baza conceptului este formula M.A.R.K.:
M.antrenament ental ca bază a fiecărei figuri de vis.
A.O dietă echilibrată - pentru că: Dacă nu aveți dieta sub control, vă puteți juca rapid progresul.
R.Antrenamentul corect de forță, combinat cu dieta potrivită, arde mai multe calorii și aprinde stimulul de metabolism.
Kardiotraining-ul ajută la crearea unui deficit caloric fără a restrânge prea mult dieta sau a aluneca într-un mediu hormonal neplăcut.
► Formula M.A.R.K. ajută la stabilirea priorităților și la realizarea de progrese durabile. Fiecare element se bazează pe cel anterior. Baza este o dietă echilibrată.
► Pentru a nu te copleși de la început, expertul recomandă să faci schimbări lente. Este suficient să îmbunătățiți ceva în fiecare săptămână - și ar putea arăta astfel:
1 săptămână: Învățând să ascult pofta de mâncare și sațietatea.
2 saptamani: Asigurați-vă că mâncați încet - și opriți-vă imediat ce sunteți plini și mulțumiți. Nu numai atunci când te simți „plin”.
3 săptămâni: Mănâncă mai multe fructe și legume.
A 4-a săptămână: Incorporează mai multe proteine în meniu.
A 5-a săptămână: Înlocuiți grăsimile mai puțin bune cu cele de înaltă calitate.
A 6-a săptămână: Începeți prin a ține un jurnal alimentar.
Noi obiceiuri alimentare
„Obiceiurile sunt mai importante decât planurile de dietă”, spune cu certitudine Mark Maslow. Deoarece planurile de nutriție funcționează numai dacă sunt implementate strict. O schimbare permanentă funcționează cel mai bine dacă vă oferiți libertatea și vă bucurați de mâncare - ca în cazul acestor trei rețete.
Rețete pentru fiecare zi
Pentru a arăta bine gol, nutriția ideală este la fel de importantă ca exercițiile fizice adecvate. De aceea motto-ul este: Gătitul propriu te face slab.
Este deosebit de ușor cu planuri nutriționale specifice tipului și 60 de rețete rapide, bogate în proteine de autorul bestsellerului Mark Maslow. Fie pentru micul dejun, prânz sau cină, ca gustare înainte sau după exercițiu, cu mult sau puțin timp, pentru pierderea în greutate sau creșterea musculară: cartea de bucate Looking Good Naked oferă nutriția potrivită pentru fiecare tip pe 160 de pagini. Publicat de Südwest pentru 17 euro.