Arată mai bine gol - Gătește-te din capcana dietetică; Cunoştinţe

Dacă cunoașteți câteva reguli importante și le luați la inimă, nu mai trebuie să vă urmăriți silueta de vis

A arăta mai bine gol (sau cel puțin în costume de baie) este o dorință larg răspândită

Pentru Mark Maslow, dorința s-a împlinit. În noua sa carte „Privind bine gol”, „Power Kitchen”, care a ajuns pe locul 8 pe lista bestseller-urilor BILD săptămâna trecută, autorul cel mai bine vândut și expert în fitness oferă sfaturi pentru o structură corporală optimă, mai multă putere și mai multă sănătate „Așa că până la urmă pare foarte îmbrăcat.

De la o zi la alta lângă corpul visat? Din păcate, acesta este doar un vis. Pentru că, dacă vrei cu adevărat să arăți mai clar și permanent, ai nevoie de trei lucruri: timp, răbdare și voința de schimbare. Calea către obiectiv poate fi proiectată individual

În cartea sa, Maslow nu numai că prezintă rețete delicioase, rapide și planuri de nutriție, dar oferă și sfaturi despre cum să integreze noi moduri de gândire și de comportament în ceea ce privește nutriția în viața de zi cu zi.

Și acest lucru necesită puțină răbdare: timp de aproximativ 90 de zile, o dietă echilibrată ar trebui să aibă cea mai mare prioritate. Pentru că atât durează, din experiența expertului, să construiești noi obiceiuri și să le consolidezi în așa fel încât să rămâi aproape automat cu ele.

в - є Baza conceptului este formula M.A.R.K.:

M.antrenament ental ca bază a fiecărei figuri de vis. A.Dieta bine echilibrată - pentru că: Cei care nu țin dieta sub control își pot paria rapid progresul. R.Antrenamentul corect de forță, combinat cu dieta potrivită, arde mai multe calorii și aprinde stimulul de metabolism Kardiotraining-ul ajută la crearea unui deficit caloric fără a restrânge prea mult dieta sau a aluneca într-un mediu hormonal nefavorabil. в - formula Formula M.A.R.K. ajută la stabilirea priorităților și la realizarea unui progres durabil. Fiecare element se bazează pe cel anterior. Baza este o dietă echilibrată.

в - є Pentru a nu te copleși de la început, expertul recomandă să faci schimbări lente. Este suficient să îmbunătățiți câte ceva în fiecare săptămână - și ar putea arăta astfel:

1 săptămână: Învață să asculți apetitul și sațietatea. 2 saptamani: Asigurați-vă că mâncați încet cât mai mult posibil și opriți-vă de îndată ce sunteți plini și mulțumiți. Nu numai atunci când te simți complet mâncat. 3 săptămâni: Mănâncă mai multe fructe și legume A 4-a săptămână: Incorporează mai multe proteine în meniu A 5-a săptămână: Înlocuiți grăsimile mai puțin bune cu cele de înaltă calitate A 6-a săptămână: Începeți prin a ține un jurnal alimentar

Noi obiceiuri alimentare

„Obiceiurile sunt mai importante decât planurile alimentare”, este sigur Mark Maslow. Deoarece planurile de nutriție funcționează numai dacă sunt implementate strict. O schimbare permanentă funcționează cel mai bine dacă vă permiteți o anumită libertate și mâncarea este încă plăcută - la fel ca în aceste trei rețete

CLATITE CU ALBASTRI

Ingrediente pentru o singură porție: В • 150 g afine • 1 ova • 50 g ricotta • 1 vârf de sare • 20 g făină de migdale • 1 · 2 lingurițe miere · 20 g unt Pregătire: - Sortați afinele, spălați-le și uscați-le. - Separați oul. Se amestecă gălbenușurile, ricotta, sarea, făina de migdale și mierea. Bateți albușul până se înțepenesc și pliați-l. - Încălziți untul într-o tigaie acoperită și coaceți trei clătite mici din aluat. Scoateți și mâncați cu afine. Timp de pregatire: 15 minute Valori nutritive: в ?… putere calorică: 500 kcal в ?… proteine: 16 g в ?… grăsimi: 31 g в ?… carbohidrați: 29 g в ?… fibre: 17 g

BURGER SEITAN

Ingrediente pentru o singură porție: В • 150 g seitan • 2 linguri sos de soia • 1 ceapă mică • 300 g roșii • 150 g castravete • 1 lingură rapiță • 1 lingură Rapso · 1 l · 1 lingură pâine integrală · 1 lingură pesto - „Câteva frunze de salată verde” „Sare” „Ardei Pregătire: В - Tăiați seitanul în felii și periați cu sosul de soia. Curățați ceapa și tăiați-o în inele fine. Spălați și feliați roșiile. Spălați bine castravetele și tăiați-l în felii. - Se prăjește seitanul în uleiul fierbinte timp de aproximativ 4 minute. - Înjumătățiți pâinea și înveliți-o cu pesto. Acoperiți baza cu frunze de salată, ceapă, roșii și castraveți și condimentați cu sare și piper. Așezați seitanul deasupra și așezați partea de sus deasupra. Mănâncă restul de legume. Sfat: В În locul unei broșe puteți folosi ca bază rasa de felie. Timp de pregatire: 15 minuteВ Valori nutritive: В в ?… Valoare calorică: 550 kcal в ?… В Proteine: 33 g в ? ... В Grăsimi: 25 g в ? ... bo Carbohidrați: 43 g в ? ... В Fibre alimentare: 11 g

JAMON € CURRY DE PUI CU BULGUR DE Pătrunjel

Ingrediente pentru o singură porție: • 50 g bulgur • 1 € „4 l legume € sebruM € el” ½ 1 file de piept de pui (200 g) • 250 g sparanghel verde • 100 g anghinare de Ierusalim sau MoM € hren ”В 1 lingură RapsoM € l - „Sare” „Ardei„ 1 linguriță pastă de curry „5 linguri lapte de nucă de cocos„ 1 lingură suc de lămâie „1 lingură pătrunjel tocat (proaspăt sau congelat) Pregătire: - Puneți bulgurul în 100 de mililitri de bulion fiert și lăsați-l să se înmoaie timp de aproximativ 15 minute într-o oală închisă la foc mic. - Spălați fileul de piept de pui, uscați-l și tăiați-l în bucăți. Spălați sparanghelul, curățați treimea inferioară, tăiați capetele și tăiați-le în bucăți. Se curăță anghinarea de Ierusalim și se taie felii. Încălziți omleta și prăjiți în el sparanghelul, anghinarea de Ierusalim și carnea. Se condimentează cu sare și piper. Adăugați pasta de curry și transpirați. Deglazați cu restul de bulion și laptele de cocos și gătiți timp de aproximativ 8 minute. - Condimentați curry-ul de pui cu suc de lămâie, sare și piper. Se amestecă pătrunjelul în bulgur și se servește cu curry. Timp de pregatire: 20 de minuteВ Valori nutritive: В в ?… Valoare calorică: 690 kcal в ?… В Proteine: 58 g в ? ... В Grăsimi: 25 g в ? ... bo Carbohidrați: 45 g в ? ... В Fibre alimentare: 21 g В

Pentru a arăta bine gol, nutriția ideală este la fel de importantă ca exercițiile fizice adecvate. De aceea motto-ul este: Gătitul propriu te face slab. Este deosebit de ușor cu planuri nutriționale adecvate tipului și 60 de rețete rapide, bogate în proteine de autorul bestsellerului Mark Maslow. Fie pentru micul dejun, prânz sau cină, ca gustare înainte sau după exercițiu, cu mult sau puțin timp, pentru pierderea în greutate sau creșterea musculară: Cartea de bucate Looking Good Naked oferă nutriția potrivită pentru fiecare tip pe 160 de pagini. Publicat de Südwest pentru 17 euro.

PS: Sunteți pe Facebook?

citește și

Moștenirea lui Hawking: cărțile sale devin din nou best-sellers postum

Cărțile lui Stephan Hawking ne-au schimbat viziunea asupra lumii. După moartea sa, au ajuns din nou în topul celor mai bine vândute liste.

Fără acoperiș: viața fără adăpost este, de asemenea, un bestseller la BILD

„Fără acoperiș peste viață”: povestea vieții fără adăpost a lui Richard Brox ocupă locul 17 pe lista bestseller-urilor BILD/carte de non-ficțiune.

Tendință intermitentă de post: de ce este bine să nu mănânci timp de 18 ore

Postul intermitent este, de asemenea, lăudat de profesioniștii din domeniul medical. Dr. Bracht explică dieta sănătoasă care ar trebui să arunce și kilograme.