Arată poza cum să efectueze yoga arată poza - Ea

Poziția plugului

Poziția plugului la lumina lumânărilor implică ondularea spatelui prin legănarea picioarelor deasupra capului. O poziție ideală pentru întărirea abdominalelor și a coloanei vertebrale, dar care necesită un minim de flexibilitate.

Gradul de dificultate

Cum facem poza plugului

Mai întâi, întindeți-vă pe spate, brațele laterale și palmele plate pe podea. În inspirație, vă ridicați picioarele pe verticală, întinzându-vă vârfurile spre cer. Apoi, odată cu expirația, șoldurile și partea inferioară a spatelui se ridică de la sol. În timp ce respiri a doua oară, folosești mâinile sprijinite pe partea inferioară a spatelui pentru a lega picioarele deasupra capului până când picioarele ating pământul. După ce ați ținut postura timp de aproximativ 30 de secunde, derulați vertebrele din spate cu vertebre, contractând abdominalele până când reveniți la poziția inițială. Acest pas delicat trebuie făcut cu blândețe. Picioarele trebuie să rămână întotdeauna întinse.

---