Arde 500 de calorii Cum funcționează
Există multe modalități de a arde rapid 500 de calorii. Nu toată lumea este fericită. Cu toate acestea, cu aceste cinci variante, hormonii fericirii sunt garantați!
- Consumul de calorii în timpul exercițiului
- 1. Consumul de calorii în timpul înotului
- 2. Ardeți calorii în timp ce exercitați kettlebell
- 3. Consumul de calorii la rotire
- 4. Câte calorii ard în timpul alergării?
- 5. Contorul de calorii
Consumul de calorii în timpul exercițiului
Foarte uimitor: Calea către un corp de bikini duce în apă, mai ales dacă este încă un drum lung. Înotul este considerat sportul pentru persoanele neinstruite care doresc să-și reducă greutatea - la urma urmei, aproape toate grupurile musculare sunt provocate, fluxul limfatic este activat, articulațiile sunt economisite și caloriile sunt arse pur și simplu pentru că apa cere mai multă căldură din corp decât aer. Un înotător de sân mediu ar trebui să înoate încă 60 de minute până când se consumă 500 de calorii. Acest lucru este și mai ușor cu următoarele exerciții.
1. Consumul de calorii în timpul înotului
Nu trebuie doar să vă trageți pistele în mod monoton - puțină varietate crește dorința de a rămâne la curent și ardeți mai multe calorii. În orice caz, consumul de calorii în timpul înotului este impresionant.
Schimbare de ritm
Înotați cât de repede puteți pentru un minut sau două.
Pentru a obține curse de impulsuri pentru o perioadă scurtă de timp este antrenamentul final pentru profesioniști. Chiar și fără un antrenor personal, puteți profita de efect: accelerați scurt cât mai mult posibil, apoi vâslați încet de două ori mai mult, apoi accelerați din nou și așa mai departe. Zece minute de înot cald, 20 de minute de antrenament la intervale, zece minute de răcire - și 500 de calorii sunt istorie.
Kickstart
Între timp, mergeți înainte doar cu forța picioarelor și o scândură de înot.
Un antrenament clar pentru picioare și fese: avansați pe un kickboard îngust cu doar lovituri rapide la picioare. Și aici efectul este întărit de diferențe semnificative de tempo. Oamenii cu experiență pot scăpa cu ușurință de 500 de calorii în 30 până la 45 de minute.
Calcă
Luați benzi individuale cu vâsle pentru câini în spatele dvs.
Vâslitul câinilor sună drăguț, dar nu este așa - dacă vrei să mergi puțin mai repede, tot corpul tău este provocat. Mai presus de toate, trunchiul trebuie să trudească. Devine cu adevărat intens atunci când finalizați fazele de viteză în „stil câine” în timpul antrenamentului pe intervale.
Se pregătesc
Poți înota doar brața? Luați o lecție de crawl și exersați, exersați, exersați.
Oricine bătea rapid arde până la 500 de calorii într-o jumătate de oră și are, de asemenea, o rată metabolică bazală ridicată pe uscat. Acest lucru se datorează mușchiului fesier pronunțat care înghite o mulțime de „combustibil” - chiar și la ralanti. În plus, accesarea cu crawlere arată doar casual.
Masa de calorii pentru alimente
2. Ardeți calorii în timp ce exercitați kettlebell
Greu, mic, mediu: kettlebells, numiți și kettlebells, arată ca o jucărie pentru culturisti cu abilități motorii grosiere, dar sunt calea directă către un stomac plat și un fund ferm. Învârtiți lucrurile grele de obicei de la șase la opt kilograme în jur, astfel încât mușchii miezului adânc trebuie să compenseze forțele centrifuge considerabile - ceea ce dă roade. Experții Kettlebell și-au lăsat colegii swingeri să ardă până la 500 de calorii într-o jumătate de oră. Cum se simte poate fi testat cu o „Geantă Birkin” complet încărcată: lăsați-o să se învârtă în jurul vostru la înălțimea inferioară, așa că rotiți-vă mâna stângă în fața corpului, dați-o spre mâna dreaptă, întindeți-o înapoi la stânga în spatele fundului, frumos stai drept și calm. Zece repetări, apoi schimbați direcțiile.
3. Consumul de calorii la rotire
Când Michael Macneal solicită „Monster Cycle Workout”, nici o șa nu rămâne goală. S-ar putea datora faptului că guru-ul din New York nu își încurajează fanii cu ajutorul ritmului cardiac, ci cu o listă de redare inteligentă de 30 de minute.
„Aplauze” (3:32) Lady Gaga
Lady-Gaga-Warm-up: rezistență redusă, pedalare rapidă și ușoară, 90 până la 110 rotații pe minut.
„Trambulină” (3:45) Tinie Tempah
Rezistență mai mare atunci când stați cu mâinile în mânerul flexor (adică exact în cotul ghidonului), 70-80 rotații pe minut.
„Problemă” (3:43) Natalia Omoară
În timp ce stați, creșteți rezistența în continuare, cu 70 la 80 de rotații.
„Black Skinhead” (3:08) Kanye West
Rezistență maximă. Oferiți tot ce puteți în timp ce stați la 60 până la 65 de rotații pe minut.
„Schimbă-ți viața” (3:40) Iggy Azalea
Continuați în același mod în timp ce stați.
„ADN” (3:54) Imperiul Soarelui
Sprint ușor - reduceți rezistența, pedalați rapid și ușor, cu 80 până la 110 rotații pe minut.
„O lumină care nu vine niciodată” (3:48) Linkin Park
Ultima etapă montană: putere cu rezistență maximă gestionabilă în timp ce stați la 55 până la 60 de rotații pe minut.
„Out of Sight” (3:28) Sfecla sângeroasă
Reveniți în poziția șezând, nu modificați rezistența sau cadența. Ridică-te la fiecare refren.
„Hearts Like Alurs” (4:32) Nud și faimos
Sprint final: Înjumătățiți rezistența, pedalați în timp ce stați la o frecvență ridicată de 90 până la 110 rotații pe minut. Pentru a termina, pășește ușor timp de trei minute
4. Câte calorii ard în timpul alergării?
Fie încet sau rapid, fie în natură, fie pe banda de alergat - întotdeauna aduce ceva.
Ca un neexperimentat, puteți începe?
Întrebare capcană. Unii experți spun: Sigur, cu siguranță mai bine decât să stai pe canapea. Dar sunt și mulți care avertizează, în special ortopezi. Mai ales atunci când oamenii supraponderali se luptă prin parc. Se poate întâmpla cu ușurință ca efectele pozitive (antrenament cardiovascular, consumul de calorii) să fie anulate de cele negative (leziuni articulare). În plus, se aplică simpla regulă: pot să vorbesc în continuare în timp ce alerg? Dacă poți totuși să te distrezi, nu te copleși.
Treceți pe banda rapidă din parc
Cu o plimbare normală la o distanță de cinci kilometri pe oră, durează două ore pentru a arde 500 de calorii. Opt kilometri pe oră îi conduc pe pasionații de sport la destinație de două ori mai repede.
Măriți înclinația pe banda de alergat
În așa fel încât să poți face jogging în siguranță și ușor. Ținerea în față este interzisă! Alergarea în sus necesită o forță suplimentară, desigur. Cu o înclinație abruptă, consumul de calorii poate crește cu 40%. Alte avantaje: fesele și mușchii picioarelor sunt provocate, articulațiile genunchiului sunt protejate.
Sprinturi de intervale
Treceți rapid un minut la rând, apoi alergați, apoi treceți ușor. Același efect ca și înotul - și conform stării actuale de cunoștințe, cel mai bun mod de a stimula arderea grăsimilor.