Arde grăsime Cele mai bune 10 sfaturi pentru a arde grăsimi

Am stat în fața oglinzii din vestiarul gimnaziului meu de fitness și m-am gândit: „Este jenant, Thomas!” La acea vreme, totul se învârtea în jurul mușchilor, șase pachete și grăsimi arzătoare.

Cu toate acestea, nu eram în nici un fel bine antrenat, chiar dacă mă antrenam intens de peste 10 ani.

Acolo am stat și m-am întrebat:

De ce nu ard dracu 'grăsimi pe stomac?

Slănina din jurul taliei mele nu ar dispărea. Pe atunci mă antrenam foarte des, mult timp, și transpirația curgea liber. Chiar și așa, arzătorul meu de grăsime nici nu părea să fie pornit.

Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama unde sunt greșelile mele.

Acum câțiva ani am aflat multe despre arderea grăsimilor.

Pe această pagină aș vrea să te scutesc de greșeli frustrante și să-ți dau cele mai bune 10 sfaturi ale mele, astfel încât să poți arde grăsimile rapid și eficient, fie pe stomac, picioare sau fese.

Nu aveți nevoie de mai mult de aceste 10 sfaturi pentru:

a reduce,
Reduceți grăsimea corporală,
pentru a obtine un stomac plat,
pentru a forma un pachet de șase,
sau definește-ți corpul.

Am pierdut peste 20 kg de grăsime corporală pură și mi-am redus talia cu peste 20 cm.

Dar destul despre mine acum 😉 Acum pentru cele mai bune 10 sfaturi ale mele:

Sfatul nr. 1 - Ești cât mănânci!

Obișnuiam să mă gândesc: „Dacă mănânci asta și aia, îți vei rupe grăsimea pe burtă ...! Din păcate, aceasta a fost o eroare, pentru că atunci când arzi grăsimi, echilibrul tău individual de energie este esența întregului lucru.

Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de energie în fiecare zi. Acestea sunt date în kilocalorii (Kcal). Fiecare aliment are o cantitate diferită de calorii.

Dacă consumați prea multă energie (Kcal) sub formă de alimente (indiferent de ce), corpul stochează excesul de energie ca grăsime corporală.

Dacă retrageți din organism ceva energie externă, de exemplu, mâncând mai puțin, atunci ardeți grăsimi.

Grăsimea corporală nu este altceva decât energie stocată.

Întotdeauna le spun clienților mei că poți mânca aproape orice vrei și totuși să arzi grăsimi. Factorul decisiv este echilibrul energetic. Trebuie să-ți aduci mai puțină energie decât ai nevoie (foarte ușor!).

Oricine crede că poate arde grăsimi rapid cu FDH (Friss Die Halb) va fi uimit de următorul meu sfat:

Sfatul nr. 2 - De ce FDH nu poate arde grăsimi?

Dacă trebuie doar să scoți niște energie din corpul tău pentru a arde grăsimi, FDH pare să fie cea mai rapidă și mai ușoară soluție. Din păcate, nu este atât de ușor.

Corpul nostru este un sistem inteligent care se poate adapta la toate situațiile, inclusiv la alimentele bruște.

Cu dieta FDH, de acum înainte se mănâncă doar jumătate. Acest lucru nu numai că declanșează sentimente extreme de foame, dar creează și mult stres pentru organism (ca să nu mai vorbim de schimbările de dispoziție pe care le poate declanșa o astfel de dietă radicală).

S-ar putea, probabil, să înțelegem aceste puncte.

Captura constă în evoluție. Acest lucru a programat corpul nostru să intre într-un fel de program de urgență în caz de lipsă de hrană. Corpul nostru nu mai arde grăsimi și reglează metabolismul în jos.

Întrucât depozitele de grăsime ale organismului asigură supraviețuirea în vremuri nefaste, este ultima cale de salvare și trebuie protejată.

Corpul nostru intră în „modul de economisire a energiei” și „arde” toate celelalte lucruri de lux pentru corp, cum ar fi masa musculară.

Slăbiți în urma dietei FDH, dar este vorba în principal de mușchi. Cu greu vei pierde grăsime.

Dacă vă întrebați de ce slănina de pe stomac nu vrea să meargă, iată soluția 😉

Mușchii sunt valoroși, deoarece numai în ele se pot arde excesul de grăsime corporală. Mai multe despre acest lucru în sfatul 3.

Sfatul # 3 - De ce muschii ard grăsimile?

Mușchii sunt foarte valoroși. Nu numai că ne protejează și susțin corpul, ci au și un impact semnificativ asupra arderii grăsimilor.

Celulele musculare umane necesită multă energie. Chiar și atunci când vă odihniți, de exemplu, când dormiți sau leneviți pe canapea, mușchii au nevoie de energie.

În plus, există multe mitocondrii, în special în celulele musculare. Mitocondriile sunt, de asemenea, denumite centrale energetice, deoarece aici au loc procese cruciale pentru producerea de energie a organismului, inclusiv furnizarea și prelucrarea acizilor grași ca purtători de energie.

„Stomac plat în 7 zile”

Am pregătit un curs de e-mail de 7 zile pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea din burtă. Acest lucru este complet gratuit și fără obligație. Faceți clic pe butonul albastru pentru a vă înregistra acum și pentru a începe imediat:

După cum știți deja, trebuie să faceți ca organismul să furnizeze depozitele de grăsime inestetice ca sursă de energie. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când consumați mai puține calorii decât aveți de fapt nevoie. Apoi corpul nostru „extrage” energia lipsă din celulele adipoase din stomac, picioare și fund pentru a genera energie în mitocondrii.

În schimb, aceasta înseamnă: cu cât mai mulți mușchi, cu atât mai repede poți arde grăsimi!

De aceea, personal consider antrenamentul de forță ca fiind cea mai bună activitate fizică pentru reducerea eficientă a grăsimilor. Cu antrenamentul de forță construiți mușchi frumoși, încordați, ardeți calorii cu acesta și oferiți cele mai bune condiții pentru a vă slăbi chiar și în timp ce dormiți.

Faceți clic pe următoarea imagine pentru a descărca gratuit cele mai bune 5 planuri de antrenament și folosiți-le pentru a construi mușchi strânși și a arde grăsimea corporală:

Sfat # 4 - Tu ești ceea ce mănânci!

Primele 3 sfaturi sunt cele mai importante în opinia mea atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Cu toate acestea, există o mulțime de adevăr în zicala „tu ești ceea ce mănânci”.

Cu ajutorul anumitor alimente, puteți avea o influență decisivă asupra arderii grăsimilor.

De exemplu, sunt un fan absolut al consumului redus de carbohidrați. Aceasta este o dietă bogată în proteine și grăsimi, dar săracă în carbohidrați.

Carbohidrați, cum ar fi:

pâine,
fructe,
orez,
Cartofi,
Paste,
cookie-uri,
ciocolată

și multe alte lucruri au o influență puternică asupra nivelului de zahăr din sânge.

Pentru a menține nivelul glicemiei constant, organismul eliberează insulină. Iar insulina, la rândul ei, are un impact negativ asupra arderii grăsimilor.

Carbohidrații pot fi folosiți pentru a furniza rapid organismului energie, dar trebuie să umpleți în mod constant. Dacă nivelul zahărului din sânge scade prea mult, îți va fi repede foame. Un cerc vicios apare deoarece trebuie să mănânci constant și astfel să-ți crești aportul de calorii (vezi sfatul 1).

Selecția țintită a alimentelor poate accelera procesul de ardere a grăsimilor. În toate dietele mele, m-am asigurat întotdeauna să fiu economic cu carbohidrații. Experiența mea a arătat că, în special, femeile reacționează extrem de sensibil la acest lucru.

Dar ce ar trebui să mănânci? Ce alimente sunt bune pentru arderea grăsimilor? Răspunsurile sunt acum în sfatul 5.

Sfatul # 5 - Alimente pentru pierderea de grăsime

Obișnuiam să cred că grăsimile din dieta mea sunt nesănătoase și te îngrașă. Dar asta este o prostie completă. Așa cum este descris în sfatul 4, în principal carbohidrații sunt „de vină” pentru prea multă grăsime corporală.

Pentru a accelera arderea grăsimilor, personal mă bazez în principal pe alimente care conțin proteine, cum ar fi:

peşte,
carne,
ou,
brânză
și Co.

Proteinele nu sunt importante doar pentru construirea celulelor (cuvânt cheie: construirea mușchilor), ci declanșează și un efect numit termogeneză.

Datorită acestui efect, puteți arde și mai multe grăsimi.

Dar lucrul uimitor este că grăsimile din dieta zilnică susțin și pierderea de grăsime, de exemplu acizii grași mononesaturați și polinesaturați ca în:

Nuci,
ulei de in,
ulei de masline
sau pește gras ca somonul.

Dar și grăsimile nesaturate sunt bune, de exemplu în carnea de vită sau de porc. Da, chiar și untul (nu margarina.) Este un aliment care susține indirect pierderea de grăsime.

Simpla schimbare a alegerilor dvs. alimentare cu mai multe proteine și grăsimi, precum și mai puțini carbohidrați, vă poate duce la pierderea grăsimilor.

Sfat # 6 - urale pentru antrenamentul muscular

Trebuie să spun asta pentru că îmi place 🙂 Vorbim despre antrenament de forță sau antrenament pentru construirea mușchilor.

Din sfatul 3 știți deja că mușchii sunt importanți pentru arderea grăsimilor.

Deci, dacă doriți să abordați slănina, vă recomand antrenamentele de forță vizate cu exerciții de construcție musculară. Nu contează dacă te antrenezi acasă sau într-o sală de sport. Este important să vă mențineți mușchii sub tensiune, astfel încât să primească rezistență și să crească.

Este complet suficient dacă faceți antrenament de forță 2 până la maxim de 3 ori pe săptămână. Dacă doriți să vă puneți mai mulți mușchi, nu ezitați să mergeți de 4 ori pe săptămână. Dar nu este necesar mai mult! Nici măcar pentru a câștiga în greutate cu adevărat, ca un culturist, de exemplu.

Vă sfătuiesc să faceți 2-3 exerciții pe mușchi cu 3 runde pe exercițiu.

Am realizat aici o prezentare generală a exercițiilor bune pentru construirea mușchilor.

Sfatul # 7 - Care sport arde cel mai mult grăsime?

Mi se pune foarte des această întrebare. Din păcate, nu este atât de ușor de răspuns. Prea mulți factori influențează consumul de calorii și, astfel, arderea grăsimilor (de exemplu, intensitatea, intervalul de mișcare și multe altele).

Mult mai important decât întrebarea despre cel mai bun sport pentru arderea grăsimilor este problema preferințelor și nevoilor personale.

După cum știți deja din celelalte sfaturi ale mele, sunt un fan al antrenamentului de forță. Îmi place să ridic greutăți.

Dacă doriți să ardeți grăsimi, atunci nu ar trebui să depindeți de ceea ce cred alții, ci de ceea ce vreți cu adevărat. Acest lucru ar putea fi jogging, de exemplu, sau tenis, poate golf sau fotbal.

Este important ca întregul corp să fie în mișcare. Cu cât este mai intens, cu atât mai bine.

Este mai bine să accelerați la maxim timp de 20-30 de minute decât să trotați cu jumătate de inimă timp de 1 oră.

Exercițiul este important! Dacă doriți să ardeți grăsimi, ar trebui să faceți mai mult exercițiu. Dar asta nu înseamnă că trebuie să devii alergător de maraton imediat. Ceea ce contează este primul pas mic.

Cu cât te miști mai mult, cu atât sunt consumate mai multe calorii. La rândul său, acest lucru asigură un echilibru energetic bun și vă stimulează metabolismul.

Sfat # 8 - Și acțiune (schimbați ceva!)

Corpul și mintea aparțin împreună. În timp ce știi să arzi grăsimi este important. Dar toate acestea sunt de puțin folos dacă nu implementați cunoștințele.

Regulile de bază pentru arderea grăsimilor sunt simple și vi le-am explicat deja în sfaturile de mai sus.

După părerea mea, capul decide între succesul și eșecul unei diete. Determină dacă mănânci lucrurile potrivite sau faci sport.

Mulți dintre clienții mei știu ce este important atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.

Totuși, ultimul punct de lipire este FĂCEREA, acționarea, schimbarea.

Din simpla teorie, nimeni nu s-a slăbit sau a construit mușchi.

Când ai ajuns la acest punct, vreau să te motivez să faci ceva. Alege unul sau două sfaturi și integrează-le în viața ta de zi cu zi.

Sfat # 9 - Obiceiuri

Fiecare dintre noi are anumite obiceiuri. Ele ne determină viața de zi cu zi și cine suntem. Cu greu observăm majoritatea obiceiurilor noastre.

De ce vorbesc despre obiceiuri?

Pur și simplu pentru că te ajută să faci ceva. Nu este vorba de a mânca alimentele potrivite sau de a vă exercita brusc pentru a stimula arderea grăsimilor. Este vorba despre schimbarea a ceva în viața ta pentru ca asta să se întâmple.

Obiceiurile proaste te-au determinat să îți pui niște grăsimi pe stomac și să vrei să le reduci. Deci, trebuie să înlocuiți obiceiurile proaste cu altele noi.

Una dintre obiceiurile mele proaste a fost că am mâncat mult prea repede. Am consumat tone de calorii într-un timp foarte scurt. Rezultatul a fost o burtă mare.

Ai grijă de tine și încearcă să înlocuiești obiceiurile proaste cu cele bune.

De exemplu, în loc să mănânci ciocolată seara, trebuie doar să iei o ceașcă de ceai sau, în loc să conduci direct acasă de la serviciu, mergi direct la sală.

Sfat # 10 - A se distra

Multe diete sau programe de slăbire sunt mult prea rigide în opinia mea. Sigur, ard grăsimi, dar ne constrâng. De exemplu, îmi este greu să mănânc anumite alimente care nu-mi plac, dar care sunt considerate „sănătoase” sau ajută la arderea grăsimilor.

Știu că există o altă cale!

Deci sfatul meu pentru tine este: distrează-te în ceea ce faci!

După părerea mea, distracția este unul dintre cei mai mari motivatori. Dacă îți place să mănânci sau să faci mișcare, nu trebuie să te chinui să faci ceva. Îți place să o faci, cum îmi fac antrenamentul de forță, de exemplu 🙂

Dacă doriți să tăiați niște grăsimi din burtă sau doriți doar să vă ardeți grăsimea, faceți următoarele:

Alegeți un sport care vă place
Mănâncă alimente care ard grăsimi ȘI îți plac

Atât de echipat, îți vei schimba enorm corpul pe termen lung.

Ar trebui să acordați o atenție specială acestui ultim punct dacă doriți să ardeți rapid grăsimi! Cu multă distracție, veți face multe și, la rândul dvs., vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. Deci, veți aduce arderea grăsimilor în plină desfășurare 🙂

Cuvinte de închidere

Sper că ți-au plăcut cele mai bune 10 sfaturi pentru arderea grăsimilor mele!? M-aș bucura foarte mult de un „Like”.

Și dacă aveți întrebări, idei sau sugestii, vă rugăm să ne anunțați. Vă rog să-mi scrieți în câmpul de comentarii de mai jos și voi încerca să adaug mai multe sfaturi pentru arderea grăsimilor la această prezentare generală 🙂

Mult succes și toate cele bune!

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic