Arderea caloriilor cu activitățile zilnice 2020
Cuprins:
Dacă gândul de a vă antrena pe banda de alergat din sala de sport pentru a arde calorii nu vă atrage atenția, veți fi fericiți să știți că doar activitatea zilnică poate arde multe calorii.
„Cercetările arată că persoanele care sunt fizic active în timpul zilei pot arde încă 300 de calorii pe zi”, a spus Pete McCall, MS, fiziolog la exerciții la Consiliul American pentru Exerciții. „Peste 12 zile, acest lucru poate duce la pierderea în greutate în plus”, spune el.
Calorii arzătoare: Calea „NEAT”
McCall spune că 300 de calorii în plus pe zi pot proveni din ceea ce se numește termogeneză cu activitate nemotorie sau NEAT, care este responsabilă pentru energia pe care o cheltuiți atunci când nu dormi, mănânci sau faci o activitate fizică structurată, cum ar fi jogging sau face sport.
Activitățile „NEAT” includ lucruri precum alergatul sau ciclismul pentru transport, tastarea computerului, lucrul în curte și curățarea casei. Chiar și agitația este considerată o activitate „NEAT” care poate activa motorul de ardere a caloriilor.
Aceste activități vă vor ajuta să ardeți calorii prin creșterea metabolismului. Acesta este motivul pentru care lucrătorii agricoli și meșteșugari tind să aibă rate metabolice mai ridicate decât persoanele care duc stiluri de viață mai pe îndelete. De fapt, caloriile arse de NEAT pot varia cu până la 2.000 de calorii pe zi între două persoane de dimensiuni similare.
Calorii arzătoare: arderea totală
Caloriile „NEAT” se pot aduna cu adevărat - și rapid .
Potrivit Kimberly Lummus, MS, RD, reprezentantul mass-media al Asociației Dietetice din Texas și coordonator de relații publice pentru Asociația Dietetică Austin din Austin, Texas, în 30 de minute o persoană care cântărește 150 de kilograme poate arde următorul număr de calorii:
- Tăierea frunzelor = 147 de calorii
- Grădinărit sau buruieni = 153 calorii
- Deplasare (ambalare și despachetare) = 191 calorii
- Aspirarea = 119 calorii
- Curățarea casei = 102 calorii
- Jocul cu copiii (activitate moderată) = 136 de calorii
- Tunderea gazonului = 205 calorii
- Mers = 103 calorii
- Așezat și vizionat la televizor = 40 de calorii
- Ciclism la locul de muncă (pe o suprafață plană) = 220 de calorii
Arderea caloriilor: ceva mai mult în fiecare zi
Când încercați să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți, faceți un efort pentru a face mai multe „activități fizice spontane” pe tot parcursul zilei. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să reduceți timpul pe care îl stați în timp ce adăugați activități de ardere a caloriilor în rutina zilnică.
McCall spune că următoarele pot crește arderea caloriilor în timpul zilei:
- Mergeți pe hol pentru a vedea un coleg în loc să efectuați un apel sau să trimiteți un e-mail.
- Luați scările în loc de lift sau scară rulantă.
- În loc să folosiți un serviciu de curățenie, în loc să utilizați un serviciu de curățenie, curățați-vă câinele pentru plimbări mai dese.
- Mergeți cu bicicleta sau mergeți la serviciu în loc să conduceți.
- De asemenea, puteți purta un pedometru pentru a urmări numărul de pași parcurși pe parcursul zilei. Odată ce ai o idee despre câți pași faci, în medie, stabilește-ți obiective din ce în ce mai înalte și găsește modalități de a face câțiva pași suplimentari în fiecare zi. Înainte să-l știi, vei alerga pe scări, te vei oferi voluntar pentru a mătura pridvorul și vei găsi motive pentru a fugi la magazin. Cu cât te miști mai mult, cu atât vrei să te miști mai mult!