Arderea caloriilor prin exerciții fizice Cel mai bun sport pentru cheltuieli energetice
Dacă vrei să slăbești și să rămâi în formă în același timp, există unele sporturi care pot arde mai multe calorii mai repede. Avertismentul important aici este că antrenamentul singur nu vă ajută să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, urmărirea numărului de calorii arse pe oră este o măsură bună a eficienței unui anumit sport. Prin prezenta vă oferim o listă cu cele mai bune sporturi în care s-ar putea realiza cel mai mare consum de calorii. Rețineți, totuși, că numerele date sunt doar o estimare aproximativă a cantității de calorii arse. Doar pentru că un anumit sport poate arde multe calorii nu înseamnă neapărat că este cea mai bună opțiune pentru tine. Cel mai bun antrenament este cel pe care îl puteți bucura și face în mod regulat.
Cum exercițiul vă poate ajuta să ardeți calorii
Nu este vorba despre cât timp petreceți exercițiile fizice, ci cât de bine folosiți acest timp. În plus, puteți petrece ore întregi în sala de gimnastică sau exerciții fizice și nu puteți obține rezultate vizibile. Din acest motiv, este logic să vă concentrați asupra anumitor sporturi sau exerciții care vă pot ajuta să ardeți rapid calorii și astfel să pierdeți grăsime. În plus, alegerea sportului potrivit vă va ajuta, de asemenea, să vă construiți mușchii fără a pierde prea mult timp. În plus, economisiți și bani, ceea ce ar putea îmbunătăți intensitatea exercițiului.
Cel mai mare consum de calorii pe sport pe oră poate fi calculat cu ușurință pentru persoanele cu diferite greutăți. Cu toate acestea, cantitatea de calorii consumate depinde de mulți factori, inclusiv greutatea corporală, intensitatea activității, condiționarea, nivelul și metabolismul. Așadar, exercițiul este o modalitate excelentă de a face mișcare și de a pierde rapid în greutate în acest proces. Deși arderea caloriilor nu este singura măsură a valorii unui exercițiu, numărul vă poate spune ceva despre cât de greu vă antrenați corpul. Alergatul și ciclismul se află pe lista sporturilor care pot arde cele mai multe calorii.
Ghiduri de exerciții
Conform ghidurilor de activitate fizică, adulții sănătoși ar trebui să vizeze cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă în fiecare săptămână. În plus, antrenamentul de rezistență care vizează grupurile musculare cheie trebuie făcut cel puțin de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, participarea la un astfel de sport poate fi, de asemenea, un mod distractiv și eficient de a îndeplini aceste linii directoare. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, efortul de intensitate moderată este caracterizat de respirație și ritm cardiac semnificativ mai rapid. De asemenea, vă puteți satisface nevoile sociale în timp ce jucați sport comunicând și purtând o conversație cu oamenii. Cu toate acestea, activitățile de intensitate ridicată, care includ adesea sporturi competitive, necesită o rată de respirație care face prea dificilă asocierea cu acestea.
Alergatul și ciclismul pot arde mai multe calorii
Conform multor studii privind exercițiile fizice și pierderea în greutate, alergarea cu 16 km pe oră și ciclismul cu 32 km pe oră au cel mai mare consum de calorii. De exemplu, o persoană care cântărește 80 de kilograme poate arde 1466 de calorii, în timp ce o persoană care cântărește 60 de kilograme arde 990 de calorii pe oră. Dacă practicați aceste două sporturi mai încet, consumul de energie va scădea în consecință. De exemplu, alergarea la 8 km/h folosește între 480 și 710 calorii pe oră, în funcție de greutatea ta. Un număr similar de calorii poate fi ars cu bicicleta cu 20 km/h.
Alergarea prin peisaje interesante vă poate ajuta, de asemenea, să combateți o viață cotidiană stresantă și plictiseală. În plus, puteți crește întotdeauna intensitatea acestui sport alergând mai repede pentru o perioadă mai scurtă de timp și arzând astfel același număr sau chiar un număr mai mare de calorii. Celălalt mare avantaj al acestor sporturi este că sunt în mare parte gratuite. Cu toate acestea, trebuie să investiți niște bani în echipamente sportive pentru a vă asigura că nu vă răniți în acest proces. O pereche bună de pantofi de alergare în combinație cu șosete de alergare împiedică încălzirea picioarelor în timpul alergării. În același timp, acest lucru vă oferă amortizarea esențială la trecerea suprafețelor dure. Același lucru este valabil și pentru ciclism.
Înotul consumă multă energie
Fie că înotați pentru distracție sau într-o competiție, acesta este un alt sport care poate arde calorii semnificative. De exemplu, înotul cu fluturi poate arde între 660 și 976 de calorii pe oră, în funcție de greutatea și capacitatea fizică. Cu ture într-un ritm alert, veți obține un consum de energie între 600 și 888 de calorii pe oră. Diferite tehnici de înot afectează mușchii diferiți și ard cantități diferite de calorii. Alte accidente vasculare cerebrale care înregistrează un număr semnificativ de calorii includ spatele și sânul.
Spre deosebire de alergare și ciclism, unde picioarele tale fac cea mai mare parte a muncii, înotul este o activitate care îți folosește întregul corp. Acest lucru face din acest sport o alternativă și mai bună la alte activități. Articulațiile dvs. pot beneficia, de asemenea, de acest lucru, deoarece nu sunt stresate. Când adăugați la aceasta o baie în ocean, apa sărată de mare poate avea un efect benefic asupra sănătății pielii. Singurul dezavantaj, dacă există, este că nu puteți face altceva în timp ce înotați. Pe de altă parte, toată lumea trebuie să fie de acord că această activitate este foarte distractivă. Așadar, pregătește-ți bagajele și ochelarii de baie și mergi la piscină sau la plajă.
Arde 300 până la 800 de calorii cu boxul sau kickboxingul
Fie că alegeți un curs de kickbox sau un antrenament cu sacul de box, veți arde o mulțime de calorii. Boxul este un exercițiu atât de intens încât necesită mișcare constantă și explozii rapide de energie atunci când te antrenezi cu un partener sau participi la o competiție. În funcție de starea fizică și greutate, puteți arde între 540 și 800 de calorii pe oră cu un partener. Dacă cântăriți mai mult de 80 de kilograme, consumul de calorii va crește în funcție de greutatea dumneavoastră. Deci, există multe avantaje în acest sport pentru cei care doresc să slăbească. Pe lângă consumul de calorii, vă puteți construi și mușchii.
În afară de potențialul de a vă răni, boxul poate fi, de asemenea, bun pentru starea dvs. mentală. Pentru că, în timp ce dai cu punga în pungă, poți, de asemenea, ameliora stresul. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine după un antrenament, asigurându-vă că aveți o pereche bună de mănuși de box.
Canotaj sau caiac
Acesta este un alt sport pe care îl puteți practica atât în sala de sport, cât și în aer liber. Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, veți avea nevoie de un caiac, o paletă și un echipament de siguranță adecvat. Cu toate acestea, cu siguranță pare o idee bună să investiți în acest echipament, deoarece canotajul și caiacul vă pot aduce multă distracție, împreună cu pierderea în greutate și creșterea musculară. Pentru a putea practica un astfel de sport mai ieftin, echipamentul sportiv menționat mai sus poate fi închiriat și oricând.
Deci, acesta este un sport activ care implică întregul corp, începând cu mușchii spatelui. Cu toate acestea, brațele și picioarele, împreună cu mușchii abdominali, vor lucra din greu în acest proces. Cel mai bun lucru despre canotaj este că vă poate arde multe calorii. În general, veți folosi mai mult de 700 dintre ele într-o oră. În plus, puteți crește intensitatea exercițiului cu unele mașini de canotaj. Acest lucru nu numai că vă face să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, vă face corpul să se acumuleze mai rapid și mai eficient.
Jucați fotbal sau baschet și ardeți multe calorii în acest proces
Jucătorul de fotbal mediu parcurge aproximativ 12 kilometri în fiecare joc care durează peste 90 de minute. Practic, acești sportivi fac jogging pe terenul de fotbal de cele mai multe ori. Cu toate acestea, de multe ori trebuie să sprintezi cât mai repede posibil. În plus, un joc de fotbal include și multe abordări și chiar și mai multe dueluri aeriene. Dacă ții minte, de asemenea, că fotbalul este unul dintre cele mai populare sporturi, ți se garantează că te vei distra mult în timp ce pierzi în greutate în același timp.
Un alt sport popular este baschetul. Acesta este un alt joc intens care ar putea produce practic aceleași rezultate de arsură de calorii ca și fotbalul. Principala diferență este că este nevoie de mai puțini jucători decât în fotbal pentru a juca un joc de baschet. De obicei se joacă 5v5, dar chiar și 1v1 jocul poate fi destul de interesant și intens. Tot ce aveți nevoie este un prieten sau un membru al familiei, un cerc de baschet și baschet și pantofi de baschet confortabili. Deci, puteți realiza cu ușurință combinația dintre pierderea în greutate sănătoasă și distracție.
Ardeți calorii cu tenisul și sporturile de echipă
Când vine vorba de tenis, de obicei te confrunți cu un adversar. Asta înseamnă că nu trebuie să ceri pe nimeni să se alăture echipei tale decât dacă joci dublu. Cu toate acestea, dacă întâmpinați probleme la găsirea unui adversar sau a unui partener, puteți juca squash. Acesta este practic un joc de tenis în care te lovești de un perete cu mingea de tenis și consumi la fel de multă energie ca și jocul de tenis. Ia-ți o pereche bună de pantofi de tenis și o rachetă de tenis și ești bine să mergi.
O oră de baschet sau tenis folosește 480-710 calorii sau mai mult, în funcție de greutatea, capacitatea fizică și intensitatea cu care joci. Puteți arde între 420 și 622 de calorii pe oră în timpul unui joc intens. Alte sporturi de echipă și individuale care consumă 300 de calorii sau mai mult pe oră includ softball și baseball, care sunt utilizate pe scară largă în America, dar nu necesită atât de multă forță și intensitate.
Faceți sporturi de vară și de iarnă
Sporturile de iarnă populare și activitățile care pot arde, de asemenea, calorii ridicate includ schiul și rațul cu zăpada. Schiul de fond și patinajul pe gheață pot arde 420 până la 622 de calorii pe oră, în funcție de intensitate. O varietate de alte sporturi precum alpinism, polo pe apă, handbal, scufundări, lupte, caiac și tir cu arcul consumă, de asemenea, calorii ridicate.