Arderea caloriilor supraestimată la un antrenor eliptic - sfaturi experimentate
De acum vreo două săptămâni fac un număr de calorii + rutină eliptică. Deficitul meu caloric mediu ar trebui să fie în jur de 500, dar nu văd o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg pe care mă așteptam. Sunt foarte precis la măsurarea aportului meu de alimente, așa că problema trebuie să fie eliptica.
Folosesc Torneo Stella C-507M. Am 25 de ani, 1,90 metri înălțime, în prezent la 125 kg. Folosesc setări medii până la înalte, cu programe care variază lent timp de aproximativ 30 până la 60 de minute, iar consumul de calorii pe care îl prezintă este în jur de 430 până la 760. De obicei nu folosesc mânerele, dar o fac. picioarele sunt înghesuite. Este probabil ca aparatul să-mi supraestimeze aportul de calorii? Cum o rezolv pentru a putea intra pe pistă?
Răspunsuri
Răspunsul scurt este da, este supraestimarea aportului de calorii. Dar acesta este probabil singurul motiv pentru care te lupți să slăbești.
Majoritatea aparatelor pentru exerciții fizice supraestimează arderea caloriilor, iar elipticele sunt printre cei mai răi infractori. Studiile au arătat că pot supraestima arderea caloriilor cu până la 40%. O așteptare mai rezonabilă pentru cineva greutatea ta ar putea fi 100 de calorii arse la 10 minute (presupunând un ritm moderat).
Deoarece este dificil să știi exact câte calorii arzi în timpul zilei (BMR și aparatele de exerciții fizice nu sunt 100% precise), poate fi o idee bună să-ți dai o marjă de manevră în ceea ce privește aportul tău de calorii. Aceste calcule au o marjă de eroare mult mai mare la greutăți corporale care se apropie de 135 kg și mai mult, mai ales dacă aveți un raport ridicat de grăsime corporală.
Încercați să vizați un deficit caloric de 1000 în loc de 500 și estimați 300 de calorii arse în 30 de minute pe eliptică. Dacă este prea dificil și/sau pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, îl puteți regla.