Arderea grăsimilor Acestea sunt faptele; Ce viață
Arderea grăsimilor este întotdeauna dependentă de efortul fizic și de necesarul curent de energie. Combinația dintre sport și nutriție conștientă duce practic inevitabil la arderea grăsimilor. Deoarece adevărul este că, dacă ardem mai mult decât absorbim, pierdem în greutate, devenim mai slabi și ne îmbunătățim performanța atletică. Dar care sunt cele mai eficiente sporturi și activități și care alimente stimulează și arderea grăsimilor? Vă prezentăm câteva dintre alimentele și activitățile notorii care vă pot ajuta să slăbiți.
Impact mare sau mare prostie?
Se spune că diferite tipuri de ceai, cum ar fi ceaiul verde și cel mate sau cafeaua, stimulează sistemul nervos central și fac disponibile mai multe celule grase libere ca sursă de energie pentru mușchi. Acest lucru poate topi kilogramele, mai ales în cantități mari, dar se recomandă prudență aici: Prea multă cofeină și proteine sunt nesănătoase pentru sistemul cardiovascular și pot duce la simptome precum palpitații și tremurături.
Acum se face cald, deoarece ardeiul iute, piperul și, mai recent, ghimbirul se spune că stimulează activitatea gastro-intestinală și facilitează astfel digestia. Cu toate acestea, nu este clar dacă enzimele digestive din condimente au într-adevăr un efect asupra arderii grăsimilor. De asemenea, va trebui să ingerați cantități mari din acesta pentru a avea vreun efect, ceea ce cu siguranță nu este nici ușor, nici practic.
Ardeți grăsimile cu fructe și legume
Ceva care cu siguranță are un gust mai bun și este mai ușor de consumat în cantități mai mari este quinoa. Boabele mici pot fi preparate cu legume, conțin fier, zinc, seleniu, vitamina E și sunt ușor de digerat.
Alte alimente, cum ar fi salata, ardeii și grapefruitul, obțin puncte pentru fibrele și vitaminele lor, care stimulează arderea grăsimilor. Grapefruitul este, de asemenea, 90% apă, deci este o sursă excelentă de lichide. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de colesterol și - mai ales acum în sezonul rece - la prevenirea răcelilor.
Când vine vorba de fructe, unele vedete jură prin puterea enzimelor găsite în ananas. Sunt fabricate din proteine și ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor. Cu toate acestea, potrivit experților în nutriție, în majoritatea cazurilor aceste enzime sunt descompuse de acidul stomacal înainte de a putea face ceva.
Mișcarea este totul!
Cu ce sport ardeți cele mai multe calorii? Mai ales când vine vorba de alergare, se pune întrebarea dacă mersul pe jos sau joggingul este cel mai eficient pe termen lung. Potrivit unui studiu de lungă durată, arderea caloriilor în timpul joggingului duce la mai multe pierderi în greutate decât arderea caloriilor în timpul mersului, deoarece „efectul de post-arsură” este semnificativ mai mare la jogging. Ce variantă este cea mai potrivită pentru dvs. depinde de mai mulți factori, de exemplu greutatea corporală și rezistența.
Pentru începători, mersul pe jos este încă o alternativă bună, deoarece articulațiile sunt mai puțin stresate și motivația este menținută dacă creșteți treptat mai multă rezistență.
Un alt sport care este și mai bun pentru articulații, ligamente și tendoane, în timp ce antrenează bine grupurile musculare, este înotul. Arzi mai mult de 500 de kilocalorii pe oră doar făcând înotul în sân și îți poți antrena și mușchii abdominali când înoți înapoi.
Vești bune pentru curățarea dracilor
Dar dacă vrei să slăbești cu exercițiile fizice, nu trebuie să mergi întotdeauna la piscină sau să ieși afară. De asemenea, puteți face curățenia casei ca o provocare sportivă - și puteți arde destul de multe calorii în acest proces.
Cele mai eficiente sunt curățarea geamurilor cu 90 de kilocalorii, aspirarea cu 120 de kilocalorii și mobila în mișcare cu 220 de kilocalorii pe 30 de minute. Este și mai benefic dacă tensionați anumite părți ale mușchilor, cum ar fi glute sau biceps sau, de exemplu, când curățați geamurile, faceți ghemuit.
O combinație de factori
În cele din urmă, ar trebui să alegeți un sport și o dietă care să vi se potrivească cel mai bine și vieții dvs. de zi cu zi. Și asta înseamnă că le poți integra regulat în ziua ta și să rămâi pe minge pe termen lung. Deoarece arderea grăsimilor se întâmplă de obicei numai cu antrenamente consistente și o dietă sănătoasă completă. Desigur, puteți mânca unele dintre alimentele menționate mai sus și puteți încorpora activități, dar pierderea în greutate ar trebui privită ca un proiect pe termen lung și nu ca un obiectiv de atingere rapidă.
Puteți găsi subiecte similare în categoria Sport & Fitness.
Premiat de două ori de Focus Money
Pentru revista de afaceri FOCUS Money (numărul 10/2019 și evaluările DFSI), AOK Hessen este din nou unul dintre cei mai buni asigurători de sănătate din Germania. La disciplinele „Servicii pentru familii” și „Campion digital” a primit chiar și statutul excelent. Au fost recunoscute prietenia familială deosebită și cultura inovației pozitive.
Ce viață! Buletin informativ
Nu esti inca membru?
Apoi treceți la AOK Hessen.
Am fi bucuroși să vă sfătuim.
Articole similare:
Fit zilnic
BONUS fit: o viață sănătoasă dă roade
Da! Știi cât de distractiv este să duci o viață sănătoasă și activă. Faceți sport sau participați la cursuri de sănătate. Controalele medicale includ ...
Sfaturi și trucuri
Mâncarea este jumătate din antrenament
Dieta este un factor important dacă vrei să fii activ și să rămâi sănătos. Să ai succes în sport ...
Instruire pentru sănătate
Antrenament autogen: exerciții împotriva stresului
Ziua începe stresantă, lista ta de lucruri de făcut este departe de a fi terminată și ai putea să respiri puțin ...
Fit zilnic
Rămâneți în echilibru: acest curs vă va menține în formă.
Doriți să vă deplasați din ce în ce mai sigur și să vă antrenați echilibrul? Apoi, înscrieți-vă la cursul „Rămâneți în echilibru” ...
Sfaturi și trucuri
Cunoaște-ți limitele: Cum să eviți supraîntrenarea
Multe ajută foarte mult - cu această atitudine mulți sportivi merg la antrenament cu motivație. Cu toate acestea, dacă acest lucru este prea intens și ...
Tipuri de fitness
Nordic walking: așa funcționează!
Mulți asociază mersul nordic cu doar un sport alibi, în special pentru persoanele în vârstă, persoanele cu probleme la picioare sau persoanele supraponderale. Dar acesta nu este în niciun caz ...
Instruire pentru sănătate
Tehnici de relaxare: Vest și Orientul Îndepărtat în comparație
De secole oamenii au căutat modalități de a-și găsi drumul înapoi la ei înșiși după situații stresante. Fiecare cultură are ...
Sfaturi și trucuri
Alergare, ciclism, antrenament de fitness: așa funcționează sportul la căldură
Soarele arde, temperaturile cresc. Cu toate acestea, mulți oameni nu vor să meargă la antrenament sau la hobby-ul sportiv în zilele toride ...
Instruire pentru sănătate
Ameliorarea stresului - tratarea stresului (examenului)
Elevii lui Hessen sunt sub presiune. Un sondaj reprezentativ realizat de catedra de marketing și dezvoltare a afacerilor de la Universitatea din Hohenheim a arătat că ...