Cat de mult; Antrenamente MaFitBox pe săptămână
Când doriți să vă întoarceți la sport sau să atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit, aceasta este o întrebare pe care mulți dintre voi o puneți: frecvența optimă de antrenament. De câte ori trebuie să îți pui jambiere de jogging sau sport, să slăbești, să câștigi mușchi, să progresezi ?
Vă oferim câteva sfaturi pentru a aplica în planificarea dvs. sportivă !
Actualizați-vă așteptările, ritmul ...
Când vorbim despre frecvența antrenamentelor, ne referim la o mulțime de lucruri, care nu omit să se contrazică reciproc. Unii vă vor spune că trebuie să vă antrenați cel puțin o dată la două, alții nu pot merge o zi fără a merge la sală și, în cele din urmă, uneori, vorbim despre 3 ședințe pe săptămână.
În primul rând, pentru a ști cum să te antrenezi și să-ți planifici programul, trebuie să faci un bilanț al dorințelor și posibilităților tale.
Doriți să slăbiți rapid? Progrese în alergare? Câștigă masă musculară? Pentru că, în realitate, obiectivele tale sunt cele care stabilesc ritmul sesiunilor tale !
Un antrenament pe săptămână este suficient ?
Dacă practicați sport o dată pe săptămână și chiar dacă este timp de una sau două ore, nu obțineți rezultate vizibile rapid ... Totuși, acest ritm poate fi potrivit pentru a începe o reîntoarcere la sport sau chiar în timpul vacanțelor în care doriți să taie-ti rutina ...
Două antrenamente pe săptămână !
Cu două antrenamente pe săptămână, cu o durată de cel puțin 30 până la 45 de minute, vă puteți aștepta să simțiți beneficiile exercițiului fizic încă din primele sesiuni. Acest ritm este, de asemenea, ideal pentru a simți beneficiile psihologice ale sportului pentru toți cei cărora le lipsește mult timpul. Dar această frecvență nu vă permite să vă redesenați radical silueta. !