Arderea grăsimilor Astfel corpul goleste celulele adipoase - FOCUS Online
Exercițiu și evitarea caloriilor
Arderea grăsimilor este unul dintre obiectivele râvnite atunci când ne luptăm cu exercițiile fizice. În cele din urmă, vrem să slăbim sau să rămânem subțiri. FOCUS Online explică ce se întâmplă în organism și de ce persoanele supraponderale au o problemă reală.
Programul „Arderea grăsimilor” este unul dintre cele mai populare de pe afișajul cross trainer. Cursurile de fitness care anunță ceva cu un „arzător de grăsimi” sunt, de asemenea, foarte populare. La urma urmei, conține promisiunea de a tăia o siluetă bună pe plajă sau de a te încadra din nou în blugii tăi vechi.
Celulele adipoase sunt utilizate în principal pentru stocarea energiei. Dacă consumăm permanent alimente bogate în calorii, celulele grase se extind pentru a absorbi excesul de energie. Ele pot umfla până la 200 de ori dimensiunea inițială.
Corpul se agață de fiecare calorie
Organismul nostru este calibrat nu pentru a risipi energie, ci pentru a o stoca pentru perioade slabe și pentru a o extrage din celulele adipoase ca combustibil atunci când este necesar. În trecut, capacitatea de a depozita grăsimi sub formă de molecule de acizi grași asigurau supraviețuirea. Oamenii au trecut mult timp fără hrană și încă mai aveau energia de a fugi de prădători, de exemplu.
Nu mai trebuie să facem acest lucru astăzi. Dar corpul nostru încă păstrează fiecare calorie suplimentară și o depune în celulele adipoase. Supraoferta de alimente și stilul de viață sedentar înseamnă că mai mult de jumătate dintre adulții din Germania sunt supraponderali, iar un sfert sunt considerați obezi. La copii și adolescenți, 15 la sută sunt prea grele, iar șase la sută sunt obezi.
Celulele adipoase prezintă un risc pentru sănătate la obezitate
La persoanele obeze, celulele adipoase, numite adipocite, nu funcționează normal: stochează energie pentru o perioadă lungă și persistentă, dar o eliberează neobișnuit de lent. În plus, celulele adipoase umflate produc cantități mai mari de diverși hormoni. Acestea promovează procesele inflamatorii, încetinesc metabolismul și contribuie astfel la boli.
„Arderea” grăsimilor este de fapt „distrugerea” grăsimilor
Dacă cineva își limitează aportul de calorii în același timp, corpul face două lucruri pentru a „arde” grăsimile: extrage energia de care are nevoie din depozitul de celule grase și începe să stocheze mai puțină energie în celule.
Creierul semnalează celulele adipoase să elibereze molecule de acizi grași în sânge. Mușchii, plămânii și inima, care sunt deosebit de stresați în sport, se folosesc pentru a atrage energie pentru stresul respectiv.
Al nostru Ghid PDF vă arată rețeta pentru succesul dietei cu conținut scăzut de grăsimi, cum funcționează și ce trebuie să aveți grijă.
Celulele grase goale se pot umple din nou în orice moment
Reziduurile acizilor grași sunt excretate prin respirație sau urină. Treptat, celulele adipoase se golesc astfel. De asemenea, corpul sparge cojile goale. Cu toate acestea, se creează în același timp noi celule adipoase. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este completat de un aport excesiv de calorii, arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice reduce depozitele de grăsime și greutatea.
Arderea grăsimilor începe cu primul pas
Multă vreme s-a crezut că depozitele de grăsime sunt atacate numai în timpul efortului fizic atunci când depozitele de glucoză sunt goale. În realitate, ambele surse de energie sunt exploatate imediat. Dar, din moment ce aportul de zahăr se consumă mai repede, arderea grăsimilor în timpul exercițiului se desfășoară la viteză maximă după 20 până la 30 de minute.
Apropo, nimeni nu trebuie să lucreze complet pentru arderea optimă a grăsimilor. Studiile au arătat că metabolismul grăsimilor persoanelor instruite este cel mai eficient la o intensitate a efortului de 65%, iar al persoanelor neinstruite la aproximativ 50% din performanța maximă.