Arderea grăsimilor - Cardio înainte sau după exerciții

Arderea grăsimilor - cum se poate combina cel mai bine cu antrenamentul de forță - înainte sau după antrenament?

Alternativ, puteți face jogging ușor prin pădure în zilele libere. Arderea grăsimilor este mai mică decât la antrenamentele la intervale, dar vă recuperați activ, ceea ce vă oferă o forță nouă pentru următorul antrenament de forță. 30-45 de minute de jogging ușor sunt ideale aici. Când faceți jogging mult timp, proteina musculară poate fi atacată din nou dacă depozitele de glicogen sunt goale. Dacă doriți să alergați puțin mai mult, vă puteți proteja cu niște proteine sau cu aminoacizi înainte de antrenament.

Și nu uitați, trebuie să vă antrenați din greu chiar și într-o defifază, deoarece cel mai bun mod de a arde grăsimea este o mulțime de masă musculară.

Arderea grăsimilor - Sfaturi pentru antrenamentul de anduranță

La ce ar trebui să fii atent când faci antrenament de anduranță? Pur și simplu pune-ți adidașii și pleacă. Cu toate acestea, nu este atât de simplu. Cu următoarele sfaturi și trucuri veți finaliza cu succes antrenamentul de anduranță.

Pantofii de alergare potriviti

Sportivilor de forță le place să alerge în pantofii de antrenament cu greutăți. Aproape nimeni nu are o a doua pereche de pantofi care sunt destinate doar mersului pe jos. Aceasta este o mare greșeală, deoarece sportivii de forță folosesc de obicei pantofi sport cu tălpi dure pentru a menține o poziție fermă în timpul exercițiilor grele, cum ar fi deadlift-uri și genuflexiuni. Cu toate acestea, aceste tălpi dure nu au nicio suspensie. Impacturile puternice sunt transmise direct la glezne, genunchi și spate.
Rezultatul va fi, mai devreme sau mai târziu, supraîncărcarea și rănirea regiunilor afectate.
Prin urmare: indiferent cât de departe vrei să alergi, folosește întotdeauna pantofi de alergare. Puneți-le pe picioare la un magazin de alergare. Pantofii de alergare potriviți compensează nealinierea picioarelor și amortizează în mod optim șocurile.

Hainele potrivite

Arată elegant când faci jogging cu un trening de bumbac din școala veche, la Rocky Balboa, dar nu este ideal. Îmbrăcămintea de antrenament potrivită, de ex. de către Gym Aesthetics disipă umezeala și căldura și împiedică supraîncălzirea corpului. În loc de un hanorac gros, este mai bine să purtați mai multe straturi de material respirabil.

Nu exagera

În primul rând începătorilor le place să o ia prea repede la primele lor încercări de a alerga. În afară de faptul că veți fi epuizat rapid și efectul de antrenament este redus ca urmare, corpul poate deveni rapid supraîncărcat.
Ca și în cazul antrenamentelor cu greutăți, întregul corp trebuie să se obișnuiască cu noile încărcături. Aceasta înseamnă ligamentele și articulațiile, precum și sistemul cardiovascular.
Deci, luați-o încet și creșteți ritmul sau intensitatea de la o săptămână la alta. Dacă ai ocazia, atunci aleargă cu un partener de instruire cu experiență care îți poate evalua performanța.

Ascultă semnalele din corpul tău

Dacă vrei să ai succes, trebuie să suferi și să te împingi la limită. Dacă nu doriți neapărat să deveniți campion olimpic, ar trebui să vă antrenați departe de pragul durerii. Dacă corpul tău nu mai poate face acest lucru, indiferent dacă este vorba de circulație sau durere, nu-l forța să continue antrenamentul. Opriți antrenamentul și continuați în altă zi. Corpul tău îți va mulțumi.
Chiar dacă vă simțiți șchiopătat și obosit sau chiar vă simțiți/sunteți bolnavi, ar trebui să încetați antrenamentul până când vă simțiți din nou mai bine.

Dacă urmați aceste sfaturi, nimic nu împiedică antrenamentul cardio sănătos.